Na internetu postoji mnogo informacija o učincima sagorijevanja masti nakon treninga. No, mnoge zanima pitanje koliko je jaka i koji čimbenici na nju utječu. Tema učinka sagorijevanja masti nakon treninga u bodybuildingu raspravlja se već duže vrijeme. Tijekom tog vremena napisano je mnogo knjiga, sastavljeni su programi treninga i stvoreni su posebni dodaci prehrani koji bi, u teoriji, trebali povećati sagorijevanje masti nakon treninga.
Na papiru su sve ove izjave vrlo privlačne i privlače mnoge ljude. Svi žele postići brze rezultate. Veliki broj programa prehrane za mršavljenje i dodataka prehrani u praksi se pokazao neučinkovitim. Pogledajmo kakav se učinak sagorijevanja masti nakon treninga u bodybuildingu zapravo može postići.
Što je učinak sagorijevanja masti nakon treninga?
Učinak sagorijevanja masti nakon treninga je jednostavno trošenje dodatnih kalorija. Taj se proces odvija nakon završetka lekcije. Da bi se oporavilo od treninga, tijelo mora izvršiti nekoliko obaveznih radnji:
- Nadoknaditi rezerve kisika;
- Dopunite skladište ATF -a;
- Vraćanje rezervi kreatina;
- Uklonite mliječnu kiselinu iz tkiva.
Nakon toga započet će obnova mišićnog tkiva oštećenog tijekom treninga, što će kao posljedicu imati njihov rast. Za sve gore navedene radnje tijelu je potreban kisik. Iz tog razloga njegova potrošnja nakon sata naglo raste. Zauzvrat, potrebno je potrošiti dodatnu energiju. Upravo je to učinak sagorijevanja masti nakon treninga u bodybuildingu.
Kolika je snaga efekta sagorijevanja masti nakon treninga?
U kliničkim pokusima utvrđeno je da učinak sagorijevanja masti nakon vježbanja doseže svoje najveće vrijednosti unutar prvih 60 minuta, nakon čega se ovaj pokazatelj smanjuje. Ovaj pad može trajati 10–72 sata. Osim toga, znanstvenici su uspjeli saznati čimbenike koji utječu na snagu i trajanje učinka sagorijevanja masti nakon treninga:
- Vrsta treninga (snaga ili kardio);
- Intenzitet sesije;
- Trajanje lekcije;
- Oblik i spol sportaša.
Sada ćemo pogledati kako vrsta treninga utječe na snagu efekta sagorijevanja masti nakon treninga.
Učinci kardio vježbi na sagorijevanje masti nakon treninga
Intenzitet i trajanje sesije vodeći su čimbenici koji utječu na snagu efekta sagorijevanja masti. Ako ih povećate, nakon treninga će se potrošiti više energije. Sada se okrećemo rezultatima jedne studije koja je uključivala bicikliste.
Ispitanici su bili podijeljeni u tri skupine, od kojih je svaka trenirala intenzitetom od 30, 50 i 75 posto. Sesija je trajala 80 minuta, a nakon njenog završetka izmjeren je volumen utrošenog kisika.
Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da je najveći učinak sagorijevanja masti u skupini koja radi maksimalnim intenzitetom (75%). Nakon 10,5 sati spalili su u prosjeku 150 kilokalorija više od ostalih skupina.
Rezultat zvuči dobro, ali za bodybuildere intenzivni kardio trening 80 minuta više nije toliko privlačan kao gubitak 150 dodatnih kalorija. Kada je glavni zadatak povećanje mišićne mase, tada je takva aerobna vježba definitivno kontraindicirana.
U teoriji, intervalni kardio trening visokog intenziteta mogao bi se koristiti za ispravljanje situacije. To bi trebalo ubrzati lipolizu, a ne uništiti mišićno tkivo. To navodi i veliki broj profesionalaca koji rade u fitnes industriji. Međutim, znanstveni pokusi daju nam mnogo razloga za sumnju u valjanost ovih riječi.
Iako nećemo tvrditi da intervalni kardio može sagorjeti više masti u odnosu na tradicionalne treninge, razlika neće biti velika kao što se očekivalo. Da bismo potvrdili ovu tvrdnju, vratimo se opet istraživanju.
Dvije grupe ispitanika koristile su tradicionalna i intervalna kardio opterećenja. Zbog toga su članovi intervalne skupine sagorjeli samo 69 kalorija više. Jedina prednost intervalnog kardio treninga je ta što se može koristiti nekoliko sati tijekom tjedan dana bez uništavanja mišića.
Kao rezultat toga, ako radite 3 do 5 intervalnih kardio treninga svaki tjedan, ukupni tjedni unos dodatnih kalorija može se približiti oznaci od 400. Ova brojka već izgleda privlačnije, ali većina energije će se potrošiti tijekom kardio vježbi sebe, a ne poslije njih …. Učinak sagorijevanja masti nakon aerobnog treninga je zanemariv.
Učinak treninga snage na učinak sagorijevanja masti nakon treninga
Prema rezultatima istraživanja, učinak sagorijevanja masti nakon treninga snage ima duže trajanje u odnosu na kardio. Istodobno, i metabolizam se primjetno ubrzava. Ove činjenice mnogima mogu izgledati ohrabrujuće, ali treba imati na umu da su tijekom istraživanja sportaši izveli od 30 do 60 pristupa. Sigurno vam se ne sviđa mogućnost gubitka stotina ili dva kalorija, radeći za to u teretani barem dva sata.
Istodobno, postoje eksperimentalni rezultati koji govore da čak i s umjerenim treningom snage učinak sagorijevanja masti nakon njegova završetka može biti znatno veći. To nam daje razlog da kažemo da trening snage može omogućiti znatno učinkovitije sagorijevanje masti nakon završetka vježbe. Međutim, treba priznati da je općenito značaj učinka sagorijevanja masti nakon treninga u bodybuildingu značajno precijenjen. Naravno, ovaj učinak je prisutan i nitko se ne spori s tom činjenicom. No, većina energije troši se tijekom same sesije, a ne nakon nje. Ako nastavite koristiti svoju metodu treninga, tada će u prosjeku tijekom tjedna dodatni utrošak energije iznositi od 1000 do 1500 kalorija. Rezultat je prilično dobar, pa iz tog razloga vjerojatno ne vrijedi obraćati mnogo pažnje na metode čiji je cilj povećati učinak sagorijevanja masti nakon treninga. U svakom slučaju, neće biti dovoljno velik da usmjeri pozornost na njega.
Više informacija o učinku gubitka masti nakon treninga potražite ovdje:
