Počnite primjenjivati najpopularnije metode sagorijevanja masti koristeći samo teoriju koju su s praktične strane razradili profesionalni bodybuilderi. Gotovo svi ljudi koje zanima teorija i praksa sagorijevanja masti znaju da se maksimalni učinak može postići kombiniranjem sporta i pravilne prehrane. Međutim, čak i uz poštivanje ovih načela, postoje situacije kada masti ne žele otići, iako su mišići u dobroj formi.
Nažalost, to može dovesti do činjenice da osoba jednostavno prestane vježbati i ne pokušava pronaći razloge nedostatka rezultata. Razlozi tome su, naravno, i ako ih možete pronaći, onda ostvarite zacrtane ciljeve. Danas ćemo pogledati teoriju i praksu sagorijevanja masti. Ako se pridržavate ovih pravila, pozitivni rezultati neće dugo čekati.
Pravilna prehrana i dijeta za sagorijevanje masti
Ako odlučite smršavjeti, tada je prvi korak revidiranje vašeg programa prehrane. Bez odgovarajuće prehrane svi vaši pokušaji gubitka masnoće unaprijed su osuđeni na neuspjeh. Pokušajte jesti više hrane koja pomaže ubrzati proces lipolize, osobito voće. Na primjer, ananas ima veliku količinu biljnih vlakana, što pozitivno utječe na smanjenje masnog tkiva.
Također, grejp po tom pitanju izgleda jako dobro, sadrži posebne tvari koje ubrzavaju proces razgradnje masnih stanica. Ako je ovo voće uključeno u vašu prehranu, tada svoje ciljeve možete postići mnogo ranije. Imajte na umu da ćete korištenjem različitih začina značajno povećati metabolizam, što je od temeljne važnosti kada je riječ o teoriji i praksi sagorijevanja masti.
Međutim, nije samo kvaliteta prehrane važan dio učinkovite borbe protiv masti. Osim toga, morate pravilno jesti hranu. Morate početi jesti češće, ali istodobno konzumirati male porcije. Ako želite smršavjeti, doručak bi vam trebao biti neophodan. Vrlo često probleme sa brzinom lipolize imaju oni ljudi koji ignoriraju doručak.
Ako preskočite doručak, tada će se broj grickalica tijekom dana dramatično povećati. To je zbog činjenice da jutarnja prehrana aktivira metabolizam, a svi metabolički procesi tada se odvijaju aktivnije tijekom dana. Ne bi trebalo biti pauza između obroka duljih od tri sata. Vježbajte se jesti svaka 2,5-3 sata.
Kako izvoditi treninge za sagorijevanje masti?
I teorija i praksa sagorijevanja masti potvrđuju važnost aktivnog sporta. Naravno, ne morate težiti rekordima, ali morate biti aktivni. Dečki bi trebali početi ići u teretanu i trenirati snagu kako bi izgradili mišiće. Djevojke također mogu koristiti trening snage, kombinirajući ih s kardio vježbama.
Ako nemate priliku vježbati u teretani, onda to možete učiniti kod kuće. U tom slučaju nije potrebno kupiti šipku ili bučice, dovoljno je koristiti uže. Vježbanjem samo deset minuta tijekom dana sa užetom za preskakanje možete dramatično povećati metabolizam.
Naravno, na temelju teorije i prakse sagorijevanja masti, možemo sa sigurnošću reći da će sport biti učinkovit samo ako se poštuju određena pravila. Već smo rekli da kombinacija kardio i treninga snage daje izvrsne rezultate. Ako govorimo o kardio treningu, tada se možete baviti trčanjem ili vožnjom bicikla. Sagorijeva masti i vrlo učinkovito pliva.
Trajanje vježbe također je od velike važnosti za učinkovitu borbu protiv masti. To se posebno odnosi na kardio opterećenja, jer mogu dugotrajno koristiti mišiće. Dobivanje mišićne mase vrlo je važno jer mišićima je potrebno mnogo energije za održavanje. Tako je tijelo čak i u mirovanju prisiljeno sagorijevati masti.
Trajanje treninga, i jakosti i aerobika. Mora trajati najmanje 45 minuta. To je zbog činjenice da se tijekom prvih pola sata treninga ugljikohidrati koriste za dobivanje energije, a tek nakon toga tijelo počinje sagorijevati masti. Također, ako ste vježbali duže od 30 minuta, tada će proces lipolize biti aktivan čak i nakon završetka treninga nekoliko sati.
Možda vam ovo zvuči čudno, ali za učinkovitu borbu protiv masti potreban vam je i dobar odmor. Stanje vašeg tijela vrlo je važno za procese sagorijevanja masti. Ne mirovanje usporit će proces lipolize. Prije svega, morate spavati najmanje osam sati dnevno. To je sasvim dovoljno da se tijelo odmori.
Znanstvenici su dokazali da je potpuni oporavak tijela moguć samo tijekom sna. Dakle, da biste se mogli uspješno boriti protiv tjelesne masti, morate se pravilno hraniti, vježbati i dovoljno odmoriti. Za više informacija o teoriji i praksi sagorijevanja masti pogledajte ovaj video:
