Jeste li znali da svaki uspjeh u bodybuildingu ovisi o 80% prehrane. Odvojite samo 5 minuta informacija kako biste tijelo učinili vrijednim vašeg duha. Bodybuilding je jedini sport u kojem je pravilna prehrana bitna. Ovdje se ne govori čak ni o količini hrane, iako profesionalci konzumiraju veliku količinu hrane, već o ravnoteži.
Ispravna prehrana za sportaša jednako je važna kao i program treninga. Ako se pogriješi u jednoj od ovih komponenti, tada neće uspjeti izgraditi velike mišiće. Ovdje neće pomoći čak ni cjelodnevna nastava u teretani. Danas ćemo govoriti o tome koja bi idealna prehrana za bodybuildera trebala biti.
Svi sportaši početnici moraju to razumjeti, a ako se ne hrane pravilno, neće moći postati pravi bodybuilderi. Na specijaliziranim forumima često možete pronaći poruke koje sportaš već nekoliko godina vježba prema šampionskoj metodi, no napredak se i dalje ne vidi.
Takve izjave ne bi trebale čuditi jer je situacija prilično česta. Šampionska metodologija nesumnjivo djeluje i nema sumnje. Ako analiziramo većinu takvih programa obuke, u njima nema ništa novo i natprirodno. Sve vježbe poznate su svakom sportašu, a sve su razlike samo u intenzitetu i radnoj težini.
Jedino što slavni bodybuilder nije podijelio je njegov program prehrane. Većina sportaša početnika sigurna je da ako koristite programe treninga poznatih sportaša i dodate proteine u uobičajenu prehranu, rezultati neće dugo čekati.
U praksi je, međutim, situacija potpuno suprotna. Ako želite trenirati poput šampiona, morate pronaći informacije o njegovoj prehrani. Samo u ovom slučaju možete pričekati rezultate. Svi stručnjaci izračunavaju svoju prehranu što točnije i mijenjaju je u skladu s intenzitetom treninga.
Načela idealne prehrane za bodybuilding
Morate shvatiti da postoje dvije stvari koje morate postići sa svojim prehrambenim programom. Prije svega, tijelu morate osigurati sve potrebne hranjive tvari kako bi imalo dovoljno energije za trening i kasniji oporavak.
Ta je činjenica glavni razlog prisutnosti u prehrani stručnjaka velike količine ugljikohidrata, čiji je postotak od 60 do 70 posto. To je jednostavno nemoguće postići redovitom prehranom, pa kao rezultat toga ne možete trenirati punom snagom za trening.
Morate uložiti mnogo truda, a za to nema dovoljno energije. Ako imate malo ugljikohidrata, ne očekujte veliko povećanje mišićne mase. Možete napraviti vrlo jednostavan eksperiment na sebi koji zahtijeva dobitak. To je sportski dodatak koji sadrži ugljikohidrate, proteinske spojeve i vitamine. U većini slučajeva, brzo probavljivi ugljikohidrati uključeni su u sastav pojačala. Popijte ga i pogledajte kako ćete raditi u sljedećoj lekciji. Vaši će se pokazatelji snage i izdržljivosti značajno povećati. Sada će se dati uzorak plana prehrambenog programa za sportaše, koji je predviđen za pet obroka. Prije sata morate jesti tri puta, a zatim još dva puta prije spavanja.
1 prijem
- Nemasni sir - 2 komada;
- Kajgana - 2 jaja;
- Zobene pahuljice - 85 grama suhih žitarica;
- Banana - 1 kom.;
- Sok od naranče - 230 grama.
Ukupno: ugljikohidrati - 100 grama, proteinski spojevi - 59 grama.
2 recepcija
- Pileća prsa - 340 grama (suha težina);
- Tjestenina - 35 grama (suha težina)
Ukupno: ugljikohidrati - 66 grama, proteinski spojevi - 59 grama.
3 recepcija
- Pureća prsa - 210 grama;
- Pečeni krumpir - 240 grama;
- Povrtna salata.
Ukupno: ugljikohidrati - 66 grama, proteinski spojevi - 59 grama.
4 recepcija
- Meso - 340 grama;
- Kuhana riža - 2 šalice;
- Jabuka - 1 kom.
Ukupno: ugljikohidrati - 100 grama, proteinski spojevi - 59 grama.
5 recepcija
- Pureća prsa -114 grama;
- Goveđe pečenje - 114 grama;
- Nemasni sir - 2 komada;
- Šljive - 2 kom.
Ukupno: ugljikohidrati - 66 grama, proteinski spojevi - 59 grama.
Vrlo je važno za sportaše i oporavak tijela. Da biste mogli intenzivno trenirati, potrebno vam je puno ugljikohidrata, a za potpuni oporavak potrebni su proteinski spojevi. To će tijelu osigurati potrebne spojeve aminokiselina za rast mišića.
Istodobno, u tom razdoblju ne možete bez ugljikohidrata. Tijelu je potrebna energija za početak sinteze proteinskih spojeva koji će se koristiti za popravak mikro oštećenja mišićnog tkiva.
Ako tijelu nedostaje ugljikohidrata, tada neće biti dovoljno energije i mišići neće rasti. Da biste dobili masu, trebali biste tijekom dana unositi oko tri grama proteinskih spojeva na svaki kilogram mišićne mase. S sportašem koji ima 100 kilograma trebao bi dnevno unositi 300 grama proteina.
Tijelo neće moći odmah preraditi toliki broj proteinskih spojeva i iz tog razloga, proteine treba unositi pet puta, svaki po 60 grama. Vjerojatno je netko primijetio da se u razgovoru danas ne spominju masti, koje su također nužne za organizam. Koriste se kao izvor energije za rad središnjeg živčanog sustava, podmazuju zglobove, a iz njih se sintetiziraju i hormoni.
Ne zaboravite da većina namirnica sadrži masti, što će vam biti dovoljno. Nalaze se u ribi, mesu, orašastim plodovima i drugoj hrani. Također, svakako biste trebali koristiti ribu u svom programu prehrane. Samo ovaj proizvod sadrži esencijalne omega-3 i omega-6. Ove se masti razlikuju od drugih i imaju veliku vrijednost za tijelo.
Većina ljudi nema dovoljno tih tvari i često bi trebalo konzumirati riblje ulje kako bi se uklonio ovaj nedostatak. Ovako bi trebala izgledati idealna dijeta za bodybuildera.
Saznajte više o tome kako stvoriti savršenu dijetu za bodybuilding u ovom videu:
