Saznajte kako CrossFitteri jedu kako bi održali visok intenzitet treninga i oporavili se od ekstremnih vježbi. Svi znaju o potrebi pravilne prehrane sportaša. Ovo je jedna od tema o kojima se danas najviše raspravlja i, unatoč obilju informacija, uvijek možete pronaći nešto novo za sebe. Sada možete upoznati paleo dijetu - idealnu CrossFit dijetu.
Načela paleo prehrane
Jedi meso
Za ljude je meso izvor velike količine hranjivih tvari. U probavnom sustavu biljojeda životinja se biljke pretvaraju u masti, potrebne za ljudsko tijelo, proteinske spojeve koji imaju potpuni profil aminokiselina.
Odličan proizvod za CrossFitters je govedina. Također, ne bojte se životinjskih masti. Ako ga prestanete konzumirati, tada ćete razviti želju za brzom hranom koja sadrži nezdrave masti. Svinjetinu i perad treba jesti umjereno. To je zbog činjenice da je meso preživača najvrjednije. Istodobno, vaša prehrana treba biti raznolika, a povrće i voće također bi trebali biti prisutni na vašem stolu. Nemojte se ograničiti samo na ribu i plodove mora.
Ne izbjegavajte masnu ribu, ali trebali biste ograničiti količinu mesa mesoždera, poput tune. Ne biste trebali jesti proizvode od brašna. Predatori ne jedu žitarice. Pokušajte piti više vode i izbacite iz prehrane razne gazirane napitke. Čaj i kava mogu se konzumirati u ograničenim količinama.
Ali bolje je zaboraviti na šećer. Za opskrbu tijela ugljikohidratima koristite škrobne gomolje. Od svih žitarica, riža je najpoželjnija, a ako je možete jesti, nemojte se zanositi.
Jedite kvalitetnu hranu
Meso treba biti masno i kuhati bez dodavanja ulja. Ako to morate učiniti, proizvod je pretjerano mršav. Ako za kuhanje koristite mast, najbolji su maslac, kokosovo ulje i goveđi loj. Oni sadrže malo trans masti i nisu skloni oksidaciji.
Upamtite da se gotovo svi hranjivi sastojci nalaze u žumanjku. Proteini su samo opskrbljivači proteinskih spojeva. Iz tog razloga ne biste trebali odustati od žumanjaka. Nemojte koristiti biljno ulje jer koristi otrovna otapala poput heksana.
Možete konzumirati male količine maslinovog ulja, avokada, sireva i orašastih plodova. Kao preljev za salatu upotrijebite kiselo vrhnje, šlag, jogurt (s visokim udjelom masti) i kiselo vrhnje.
Koristite suplemente
Prije svega, trebali biste uzeti vitamin D. Iako se ta tvar sintetizira u tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka, danas puno vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Ipak, budite oprezni jer pretjerano sunčanje može biti nezdravo.
Ako vam nedostaje masne ribe, razmislite o upotrebi omega-3 masnih kiselina. Iako se većina tih tvari nalazi u ulju lanenih sjemenki, ovaj proizvod tijelo vrlo slabo obrađuje.
Masno meso učinilo je naše daleke pretke ljudima. Zahvaljujući aminima, visokom sadržaju kalorija i visokokvalitetnim proteinskim spojevima, majmun (koji se pokazao dovoljno pametnim) uspio je postati čovjek. Kad se počnete ponašati i hraniti poput grabežljivca, tada će vaše misli odgovarati ovoj vrsti ponašanja. Sada ćete početi poštivati i davati svoju ljubav samo onim ljudima koji to zaista zaslužuju.
Za više informacija o paleo prehrani i njezinim značajkama pogledajte ovaj video:
