Tatyana Malakhova postala je poznata po razvijenom sustavu mršavljenja nakon što se pojavila u programu Let Them Talk. Provjerite načela njenog programa prehrane za mršavljenje. Ako ste ikada bili na dijeti, vjerojatno savršeno razumijete da će se težina izgubiti samo u slučaju ograničenja u prehrani za upotrebu određenih kategorija namirnica. Dakle, u dijeti Druzhba zabranjeno je sljedeće:
- Sol. Prvo, sol zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do debljanja i edema. Drugo, takav dodatak potiče apetit, a to je najbolje izbjeći, budući da ste se odlučili boriti s viškom kilograma. Umjesto soli, upotrijebite crni papar, korijander, papriku, limunov sok, češnjak i razno začinsko bilje kako biste poboljšali okus.
- Prerađeni proizvodi, uključujući kobasice, kobasice, konzerviranu hranu, poluproizvode od smrznutog mesa. Razlog ove zabrane leži u sadržaju velikog broja pojačivača okusa, nadomjestaka i konzervansa.
- Namirnice s visokim glikemijskim indeksom. Ovdje su uključeni svi slatkiši, pšenični kruh, kukuruzne pahuljice, pomfrit, bijela riža, pečeni krumpir, med.
- Alkohol. Opojna pića ne samo da povećavaju količinu konzumirane hrane, već i značajno usporavaju proces njene probave. Ne možete popiti najviše 1-2 čaše suhog crnog vina dnevno.
- Industrijski umaci. Zaboravite kečap, razne začine i majonezu. Sumnjate da su loši za vaše zdravlje? Zatim pogledajte njihov sastav i vidjet ćete veliki broj neprirodnih dodataka, zgušnjivača i konzervansa.
Umjesto čipsa ili pomfrita, grickajte svježe povrće ili voće. Posebno tražite poriluk, zelenu salatu, mango, kivi i avokado.
Ne zaboravite konzumirati jogurt, kefir, svježi sir i mlijeko. Obavezno pogledajte pakiranje robe, gdje je naznačen rok trajanja i postotak masti. Za dijetu će vam trebati fermentirani mliječni proizvodi minimalne vrijednosti. Što se tiče tvrdog sira, on također mora ovladati niskim postotkom masti. Sir je poznat po prisutnosti velikih količina kalcija, a poznato je da je neophodan za zdravlje kose, zuba, noktiju i kostiju. Plodovi mora izvrstan su izvor proteina. Dodajte u prehranu vitamine B i vlakna. Biljni proteini uključuju soju, leću, grah i grašak.
Dijeta dopušta umjereno korištenje sjemenki i raznih orašastih plodova. Takvi se proizvodi mogu koristiti i zasebno i kao sastojci salate. Umjesto slatkiša, tijelo možete zasladiti suhim voćem ili tamnom čokoladom s udjelom kakaa od najmanje 70%.
Prednosti i nedostaci dijete "Prijateljstvo"
Razvijeni sustav mršavljenja od autora knjige "Be Slim" doista djeluje zahvaljujući uravnoteženoj, ali, istovremeno, niskokaloričnoj prehrani. Preporuke Tatjane Malahove neće dovesti do brzih rezultata, ali nakon šest mjeseci dijete možete izgubiti 15 do 10% izvorne tjelesne težine.
Isključivanje štetnih proizvoda iz prehrane odrazit će se ne samo na brojku, već i na unutarnje stanje tijela. Prehrambeni program ne šteti vašem zdravlju i nema kontraindikacija, ali ako imate kronične ili akutne bolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego promijenite bilo što u prehrani.
Nedostaci uključuju samo poteškoće u prenošenju prvog tjedna programa mršavljenja na osobe koje nisu navikle voditi zdrav način života.
Možete naručiti Malahovinu knjigu "Budi vitka" i detaljnije razumjeti autorovu zamisao o pravilnoj prehrani. Ali ne treba uzeti pročitane podatke kao istinu, ovo je samo mišljenje jedne osobe.
Dijeta
Prije nego što krenete na pravilnu prehranu od Tatyane Malakhove, bolje je konzultirati se s liječnikom. Također biste trebali naučiti prilagoditi jelovnik svom tijelu. Tako se na svaki kilogram tjelesne težine oslanja 1 g proteina dnevno.
Dovedite količinu utrošenog voća na 400 g dnevno, a što se tiče masti, njihova vrijednost ne smije prelaziti 50 g dnevno. Dnevni izbornik pravilne prehrane na dijeti Druzhba može izgledati ovako:
- Doručak. Za doručak napravite salatu od povrća. Kao sastojke možete uzeti pola oguljene mrkve, korijen celera, tri kriška grejpa i malo sjemenki sezama. Umjesto salate, na pari kuhajte 4 žlice. žlice zobenih pahuljica u vodi, po želji dodajte svježi sir, kao i grožđice i suhe marelice.
- Ručak. Popijte čašu kefira, za pola sata pojedite dvije mandarine ili jednu zelenu jabuku. Možete si napraviti desert od 100 g svježeg sira i sjeckanog voća.
- Večera. Jedite porciju naribane salate od svježe cikle začinjene maslinovim uljem. Ručak može izgledati ovako - kuhana pileća prsa s prilogom od povrća.
- Večera. Za večer možete pojesti salatu od mrkve, repe i maslinovog ulja, jelo nadopunite naribanim tvrdim sirom. Osim toga, dopušteno je 100 g nemasnog peradi ili tvrdo kuhanog jaja.
Video preporuke za prolazak kroz sustav za mršavljenje Druzhba:
