Saznajte zašto gimnastičari imaju idealne proporcije tijela i koja načela obična osoba može uzeti za trening iz umjetničke gimnastike. Danas je većina sportaša strastvena u korištenju simulatora i potpuno su zaboravili da se lijepo tijelo može izgraditi radeći s vlastitom težinom. Koristeći gimnastiku samostalno ili u kombinaciji s treningom snage, možete stvoriti tijelo svojih snova. Pogledajmo kako bi trebao biti strukturiran trening umjetničke gimnastike.
Trening gimnastike
Znanstvenici stalno provode istraživanja s ciljem poboljšanja metoda obuke. Prema rezultatima nedavnih pokusa možemo reći da je "spora snaga" od velike važnosti za gimnastičare. S tim u vezi, proces treninga gimnastičara trebao bi se temeljiti na povećanju pokazatelja snage s niskom stopom rasta mišićne mase.
Ova se metodologija treninga temelji na stvaranju i poboljšanju uvjetovano-refleksne komunikacije, zbog čega se mišićna i intramuskularna koordinacija naglo povećava. Ovi zahtjevi su dosljedniji radu s velikim utezima s malim brojem ponavljanja i dugim odmorom između serija.
Za najučinkovitiji trening spore snage potrebno je pokušati koristiti one pokrete koji su što bliže natjecateljskim. Također je potrebno koristiti spori način rada, izbjegavajući ubrzanje tijekom vježbanja. Pokazatelji snage i mišićna koordinacija mogu učinkovito rasti samo ako radite s utezima blizu maksimalne (2 ili 3 ponavljanja) ili maksimalne (ne više od 1 ponavljanja). Za svaku vježbu trebate izvesti dva ili tri seta s pauzom između njih u 3-4 minute. Kompleks treninga snage trebao bi uključivati od 8 do 10 pokreta usmjerenih na razvoj mišića tijela i ruku. Kako bi se osigurao što brži učinak, proces treninga treba podijeliti u tri faze.
Preliminarna faza
U početnoj fazi treninga sportaš bi se trebao usredotočiti na razvoj "spore" i statičke snage. Za postizanje ovih ciljeva potrebno je raditi s utezima od 85 do 95 maksimalno i izvoditi dodatna statička i izometrijska kretanja.
Glavna faza
U ovoj fazi sportaš mora poboljšati međumišićnu koordinaciju. Ovaj pristup treningu omogućuje vam učinkovito povećanje pokazatelja snage i istodobno ne dobivanje velike količine mase. Nastava na posebnim simulatorima i s gumenim amortizerima bit će vrlo učinkovita u prvoj fazi treninga. Omogućuju sportašu da stekne potrebne koncepte o tehnici izvođenja natjecateljskih pokreta i razvije sposobnost reguliranja količine napetosti.
h3] Faza stabilizacije [/h3]
Ovo je posljednja faza procesa treninga gimnastičarke, čiji je cilj nastaviti poboljšavati performanse snage i izdržljivost snage. U ovom slučaju, prikladno je koristiti sljedeće metode obuke:
- Kružni trening pri izvođenju napajanja i pravilna natjecateljska kretanja.
- Kombinacije na školjkama, koje uključuju od 3 do 4 statička elementa i složena kretanja iz jednog statičkog položaja u drugi.
Značajan napredak u rastu snage može se postići nakon mjesec i pol ili dva mjeseca od početka treninga zbog promjene u redoslijedu izvođenja elemenata koji čine kombinacije snaga. To će omogućiti gimnastičaru da razvije izdržljivost snage i poboljša tehniku izvođenja elemenata snage.
Kako treniraju sportski gimnastičari, pogledajte ovdje:
