Naučite tehniku izvođenja jedne od najučinkovitijih vježbi za izgradnju lijepih trbušnjaka. Praktični savjeti s ekskluzivnim videom. Svi znaju da se preša sastoji od nekoliko mišića:
- Rectus trbušni mišić.
- Vanjski kosi mišići.
- Unutarnji kosi mišići.
Za učinkovit rad prima mišića, samo trebate izvesti ravni ili obrnuti trbuh, ili iz varijacije. No, još uvijek postoje vanjski kosi mišići, za koje je najbolje koristiti bočne trbušnjake na presi.
Tehnika bočnog škripanja
Legnite na leđa kao da ćete raditi klasične trbušnjake. Nakon toga, stavite dlan jedne ruke iza glave, s lakatnim zglobom prema naprijed. Druga ruka trebala bi biti sa strane na kojoj će se izvoditi uvijanja. To će vam omogućiti da bolje osjetite kontrakciju radnih mišića.
Zatim savijte zglobove koljena i malo ih okrenite u stranu. Ovo će biti vaša početna pozicija. Dok udišete, počnite povlačiti lijevi lakat prema desnom koljenskom zglobu, pokušavajući ga dosegnuti (to ovisi o strani na kojoj se uvijate). Uz maksimalnu kontrakciju mišića, zastanite jednu ili dvije sekunde. Nakon toga vratite se u početni položaj. Nakon što završite 15 ponavljanja (više mogućih), počnite raditi vježbu u suprotnom smjeru.
Moguća je i varijacija bočnih škrgutanja za tisak, gdje trebate izvesti klasični bočni krckanje i istovremeno podići nogu. No, za početnike će biti dovoljni jednostavni bočni zaokreti.
Za mnoge je važno i pitanje učestalosti treninga kosih mišića tiska. Možemo sa sigurnošću reći da se ne vrijedi zanositi ovim pokretom, posebno za djevojčice. Svaka tjelesna aktivnost dovodi do hipertrofije mišića, a rast kosih trbušnih mišića dovest će do povećanja veličine struka. Mnogo je važnije prvo ukloniti masne naslage u trbušnom području kako bi trbušnjaci bili vidljivi.
Učinci nuspojava
Kao što ste već shvatili, ovo je vrlo jednostavna vježba i vrlo je lako savladati je sami. Pogledajmo kakve učinke možete imati radeći nuspojave u tisku:
- Ne jačaju se samo kosi mišići, već i pravi mišić. Iako pri redovitom izvrtanju u radu sudjeluju i kosi mišići, ali ne tako aktivno.
- Sagorijevanje masti ubrzava se u načinu rada s više ponavljanja.
- Lik će postati privlačniji i za muškarce i za djevojčice.
- Razvijeni trbušni mišići bolje podržavaju unutarnje organe, a povećava se i protok krvi u području zdjelice.
Naravno, da biste postigli dobre rezultate, morate dugo raditi. Većina ljudi jednostavno nema strpljenja čekati rezultate. Osim toga, intenzivni trening uzrokuje neugodan osjećaj pečenja u mišićima, što mnogima izaziva nelagodu.
Tehniku izvođenja bočnih trbušnjaka u tisku pogledajte u ovoj priči Denisa Borisova:
