Saznajte svoje slabosti u bodybuildingu i zašto ne dobivate na prehrani i ne radite previše na treninzima. Otkrivene tajne prvaka! Danas se gotovo nitko ne sjeća slavnog američkog moćnika Georgea Jowetta s početka prošlog stoljeća. Izveo je vrlo zabavan trik koji nitko nije mogao izvesti. Sportaš je jednom rukom podigao i stisnuo nakovnje držeći ga za "rog". Imajte na umu da ovo nije bila dobro izbalansirana sportska oprema, već nakovanj težak 75 kilograma.
Sjetili smo se ovog snažnog čovjeka zbog prisutnosti slabosti u sportašima bilo koje razine. Čak ih i profesionalni sportaši imaju. Da biste se skladno razvijali, morate pronaći svoju slabu točku i ukloniti je. Prije svega, govorimo o ligamentima. Za to ćemo dati nekoliko savjeta.
Kako ojačati ligamente i tetive u bodybuildingu?
Grudni mišići
Da biste ojačali ligamente u ovoj mišićnoj skupini, možete raditi težak, kratak pritisak dok ležite. Raspon kretnji ne smije biti veći od 10-12 centimetara. Vaš je cilj izvesti vježbu samo na vrhu putanje prije nego što ispravite ruke. Učinite 6 od ovih serija po pet ponavljanja.
Leđni mišići
Za ovu skupinu bit će učinkovito izvesti skraćeno mrtvo dizanje. Da biste to učinili, postavite školjku neposredno iznad razine zglobova koljena i uzmite je suprotnim hvatom. Nakon toga slijedite kretanje do kraja rezultirajuće putanje, što će biti istih 10 ili 12 centimetara. Potrebno je izvesti 6 serija po 3 ponavljanja.
Pojas za rame
Povremeno, umjesto klasičnog pritiska za prsa, koristite kraću verziju, počevši od otprilike polovice raspona. Morate napraviti 5 serija po 3 ponavljanja.
Ruke
Za mišiće ruku najučinkovitije je koristiti strme uvojke za bicepse, ograničavajući kretanje prema gore unutar utvrđenih granica. Za to možete koristiti ograničenja, ali je mnogo lakše koristiti elastične trake pričvršćene na stalak.
Kvadricepsi
Najučinkovitije je izvođenje skraćenih čučnjeva iste amplitude (10-12 centimetara). Broj pristupa je 6, a ponavljanja 5.
Praktični savjeti o tehnici
- Upamtite da radite s velikom težinom i pokušajte ne zamahnuti sa šipkom.
- Svi gore navedeni skraćeni pokreti moraju se izvoditi u položaju snage.
- Veća važnost nije težina projektila, već pokret. Nakon podizanja utega nemojte ga odmah spuštati, već napravite kratku stanku.
Za više korisnih informacija o jačanju ligamenata i tetiva pogledajte ovaj video:
