Saznajte koliko 16/8 isprekidani post može biti učinkovit za dobivanje mršave mase. Isprekidani post učinkovit je prehrambeni sustav koji vam omogućuje da izgubite masnoću i dobijete mišićnu masu u isto vrijeme. Vjerojatno će sada mnogi od vas reći da je to jednostavno nemoguće ako sportaš trenira prirodno. Nakon što pročitate ovaj članak, otkrit ćete da je 16/8 isprekidani post za mršavu masu izvrstan izbor za ovaj zadatak.
Je li povremeni post štetan?
Svaka osoba koja želi imati lijepo tijelo zna da se to može postići samo uz pomoć pravilno organizirane prehrane. Danas je popularan frakcijski sustav obroka kada morate jesti često, ali u malim obrocima. Međutim, ljubitelji fitnessa često izražavaju nezadovoljstvo postignutim rezultatima i žele pronaći učinkovitiju metodu. To je 16/8 isprekidani post za dobivanje mršave mase koji može postati takav.
Međutim, zapitajmo se prvo, koja je to prava prehrana? Odgovor je dovoljno očit - koristiti visokokvalitetne i zdrave proizvode. Suvremena hrana je masna i nije prirodna za ljudsko tijelo. Stoga je potrebno ograničiti količinu masti u prehrani, unositi dovoljno bjelančevinskih spojeva, a ugljikohidratima se može manipulirati i na taj način smršaviti ili udebljati. Dodajte povrće i voće svemu što je rečeno za savršeni nutritivni recept.
Međutim, sada postoje mnoge studije koje nam govore suprotno - ako jedete lošu hranu, vaši parametri snage mogu biti veći. Ali to je moguće samo ako osoba nema stalan pristup hrani. Sada želimo reći da pravilna prehrana ne uključuje samo upotrebu određenih namirnica, već i vrijeme njihovog unosa.
Slažete se da su naši preci mnogo stoljeća živjeli u uvjetima ograničene količine hrane i bili prisiljeni gladovati. Međutim, ovaj post je bio isprekidan. Suvremeni čovjek već je zaboravio što je glad i imamo 24-satni pristup hrani. Ljudi više ne provode mnogo vremena u potrazi za hranom, samo idu na posao. Dobivši plaću, mirno odlaze u supermarket i kupuju sve što im je potrebno.
Ne govorimo o činjenici da je hrana koju jedete pretjerano masna. Imate priliku jesti u bilo koje vrijeme. Nakon što su ljudi prestali gladovati, počela je epidemija pretilosti. Tijekom milijuna godina ljudske evolucije tijelo je razvilo posebne mehanizme koji mu omogućuju učinkovito trošenje male količine dolazne energije. Osim pretilosti, u suvremenom svijetu postoji još jedan ozbiljan problem - dijabetes. Ova je bolest također povezana s činjenicom da imamo non-stop pristup hrani.
Razgovarajmo sada o gladu i postu, jer su to različiti pojmovi. Glavna razlika između njih je kontrola ili njezin nedostatak. Glad je nenamjeran nedostatak hrane i ne može se kontrolirati. Post je s druge strane ljestvice, a vi ga ne jedete dobrovoljno ako imate hrane. Post je moguć u bilo kojem vremenskom intervalu, na primjer, nekoliko sati ili dana.
Ako je potrebno, post se može prekinuti, čak i bez razloga. Sustav povremenog posta 16/8 za nemasnu masu zahtijeva određeno vrijeme za unos hrane i post. O tome ćemo malo kasnije. Sada se moramo pozabaviti pozitivnim i negativnim učincima posta.
Prednosti 16/8 povremenog posta za povećanje tjelesne mase
Da bi se razumjele prednosti ili nedostaci određenog sustava, potrebno je pozvati se na rezultate znanstvenih istraživanja. Na Zapadu se velika pažnja posvećuje pravilnoj prehrani, a znanstvenici pokušavaju pronaći najoptimalniji plan obroka. U Americi je proveden pokus na štakorima koji je dokazao da isprekidani post ne samo da ne šteti tijelu, već je i koristan za njega. Pogledajmo do kojih su zaključaka došli znanstvenici iz Sjedinjenih Država:
- Povremeni post prirodan je za probavni sustav čovjeka. To je zbog posebnih mehanizama koji su stvoreni tijekom milijuna godina evolucije.
- Sva hrana koja stigne nakon posta asimilira se brzo i što učinkovitije. Govorili smo o tome da je tijelo sposobno učinkovito iskoristiti malu količinu energije te se nakon posta svi ulazni nutrijenti koriste što učinkovitije.
- Budući da će se hranjive tvari učinkovito koristiti, jamči se da se neće pretvoriti u masti. Štoviše, počet će se koristiti masno tkivo.
- Vješta upotreba hranjivih tvari u tijelu dovodi do skupa kvalitetne mase, ali to zahtijeva redovitu tjelovježbu.
- Tijekom gore spomenute studije, mišićna izdržljivost povećala se kod glodavaca. Ako provodite trening, tada će fizički parametri početi rasti.
Vratimo se eksperimentu koji razmatramo jer nam je od posebnog interesa. Glodavci su podijeljeni u nekoliko skupina:
- grupa broj 1 - konzumirala se masna nezdrava hrana i životinje nisu gladovale;
- grupa broj 2 - nezdrava hrana s visokim udjelom masti konzumirana je u pozadini gladovanja;
- grupa broj 3 - bez faze posta dijeta se sastojala od kvalitetne hrane;
- grupa broj 4 - primijenjen je sustav povremenog posta, a glodavci su hranjeni kvalitetnom hranom.
Kao rezultat toga, najbolje rezultate u smislu dobivanja mišićne mase postigle su životinje iz četvrte skupine. Zanimljiva je činjenica da su drugo mjesto zauzeli miševi koji predstavljaju drugu skupinu. Istodobno, zaostajanje u količini mišićne mase bilo je malo. Životinje koje su imale stalan pristup hrani pokazale su lošije rezultate, što je bilo sasvim očekivano. Većina ljudi može se ubrojiti u prvu skupinu jer se nepravilno hrane, jedu masnu hranu s neograničenim pristupom hrani. Iz rezultata ove studije možemo zaključiti da se, čak i konzumiranjem loše hrane na pozadini isprekidanog posta, možete riješiti viška masnoće i dobiti kvalitetnu mišićnu masu.
16/8 Shema s povremenim postom za dobivanje mršave mase
Ovaj sustav je prilično jednostavan, a dan morate podijeliti u dva vremenska intervala - faze unosa hrane i post. Imajte na umu da postoje složenije sheme korištenja isprekidanog posta 16/8 za dobivanje neto mase, ali sada ćemo govoriti samo o najjednostavnijem i razumljivom za svaku osobu. Već iz naziva sustava možete razumjeti da brojevi znače trajanje svake od dvije faze. Post bi trebao trajati 16 sati, a svi obroci trebaju biti sadržani u osam.
Ako pažljivo razumijete ovo pitanje, tada gotovo svatko od nas u ovoj ili onoj mjeri koristi ovu tehniku. Samo tijekom sna osoba gladuje sedam do devet sati. Imajte na umu da sustav nema ograničenja za vrijeme početka određene faze. Imate pravo odabrati kada počinje faza posta i konzumacije hrane. Važno je samo da traju potrebno vrijeme. Također je važno redovito vježbati jer će to ubrzati metaboličke procese i povećati proizvodnju hormona.
Ako vam je cilj smršaviti, onda je bolje trenirati na kraju faze posta. Međutim, vrlo je važno pravilno izračunati opterećenje, jer je tijelu potrebno više vremena za dobivanje energije iz masnih kiselina u usporedbi s glikogenom. Ako odlučite isprobati 16/8 isprekidani post kako biste na sebi dobili čistu masu, trebali biste glatko prijeći na to.
U početku možete koristiti lakšu verziju metode i fazu posta zamijeniti odricanjem od masti i ugljikohidrata. Jednostavno rečeno, u ovom trenutku dopuštena je uporaba proteinskih proizvoda. Također možete najprije postiti 14 sati i time povećati fazu "prozora hrane" na deset. Preporučujemo da ovu tehniku prilagodite svojoj dnevnoj rutini i tjelesnim karakteristikama. To će vam omogućiti da ne osjetite nelagodu tijekom faze posta.
Pogledajmo detaljnije fazu prehrane jer je post vrlo jasan. Počnite ovu fazu nakon završetka aktivnosti i dobro se hranite. U dane treninga to je prvi obrok nakon završetka lekcije koji bi trebao biti što više kaloričan, ali ne biste se trebali prejesti. U prehrani biste trebali imati sve bitne hranjive tvari i trebali biste poslužiti kao posluživanje za vaše dvije šake.
Nakon završetka treninga, tijelo će aktivno obnoviti zalihe glikogena i neće biti voljno prerađivati masti. Drugi obrok trebao bi se održati tri sata nakon prvog. Veličina obroka i kalorije isti su kao i za obrok nakon treninga. Posljednji obrok uzmite za dva ili tri sata i trebao bi biti najlakši. Nakon toga počinje odbrojavanje faze posta.
Hajde sada sažeti i zaključiti pravila sustava povremenog posta 16/8 za dobivanje neto mase:
- Dan se mora podijeliti u dvije faze - post i prehrana.
- Faza posta traje 16 sati, a „prozor hrane“osam.
- Tijekom faze posta, crna kava, zeleni čaj i BCAA ili drugi amini mogu se konzumirati za zaštitu mišićnog tkiva.
- Tijekom faze hranjenja potrebno je uzeti dva ili tri obroka, pauza između kojih je oko 3 sata.
- Prehrana ne smije sadržavati više od 50 grama životinjskih masti.
- Veličina obroka hrane nije veća od dvije vaše šake.
Nedostaci sustava povremenog posta 16/8 za povećanje tjelesne mase
Nemojmo se razlikovati i uvjeravati vas da je ova tehnika idealna. Ni u kojem slučaju, jer isprekidani post 16/8 za dobivanje neto mase ima određene nedostatke:
- U ovom trenutku nema rezultata dugotrajnih studija ovog sustava i ne možemo sa potpunom sigurnošću predvidjeti odgovor tijela.
- Nekim je ljudima teško prebaciti se na korištenje sustava.
- Tijekom faze posta moguće je povećanje razdražljivosti, iako to uvelike ovisi o samoj osobi. Mnogi od ovih problema se ne susreću.
- Često se tijekom prvog tjedna korištenja tehnike performanse blago smanje, što se objašnjava potrebom vremena za restrukturiranje rada tijela.
Ukratko, ovaj se sustav može preporučiti onima koji se nađu u visoravni i ne mogu dobiti mišićnu masu. Isprobajte sustav povremenog posta 16/8 za nemasnu masu, a možda je to upravo onaj koji ste dugo pokušavali pronaći.
Više o 16/8 isprekidanom postu u sljedećem videu:
