Naučite kako pravilno trčati kako biste spriječili ozljede i kako se učinkovito nositi s boli u peti. Ponekad se sportaši početnici suočavaju s problemom boli u peti. To ne čudi, jer je većina ljudi uvjerena da za trčanje morate samo brzo pomicati noge. U praksi je sve potpuno drugačije, a tehnika trčanja usavršavana je godinama. Danas ćete saznati boli li vas peta nakon trčanja što učiniti.
Neispravna tehnika trčanja
Vrlo često sličan problem nastaje upravo zbog kršenja tehnike trčanja, točnije pogrešaka u postavljanju stopala na tlo. Tijekom trčanja većina se ljudi usredotočuje na petu i istodobno aktivno odmahuje rukama vjerujući da će to pomoći u povećanju brzine trčanja. Međutim, u većini slučajeva oni ne postižu nikakve pozitivne rezultate iz ovih radnji.
Doduše, proizvođači sportskih cipela sada pokušavaju povećati debljinu potplata i zbog toga peta postaje sve deblja. Kao rezultat toga - slom i depresija nakon završetka lekcije. Morate shvatiti da niti jedan potplat nije u stanju zaštititi petu od opterećenja koja padnu na njezin udio tijekom trčanja. Iako zadebljani potplat donekle ublažava utjecaj stopala na tlo, bol se ipak može pojaviti, i to ne samo u petama, već i u cijelom stopalu.
Sasvim je razumljivo da se često sportaši početnici zanimaju što učiniti ako ih nakon trčanja zabole pete. Znanstvenici su dosta istraživali tehniku trčanja, a za to vrijeme nikada nije korištena peta. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći izbjeći bol u peti:
- Prilikom trčanja noga bi se trebala pomaknuti naprijed tako da sleti na prst.
- Noga bi trebala pasti samo na prednji dio stopala.
- Ako se promatra tehnika trčanja, tada se brzina kretanja i raspon povećavaju, budući da su noge u zraku duže vrijeme i u ovom trenutku imaju priliku odmarati.
- Da biste ubrzali, ne morate razbacati noge u stranu, već postupno povećavajte brzinu kretanja.
Drugi mogući uzroci boli u peti nakon trčanja
Ako slijedite tehniku, ali pitanje je, ako vas boli peta nakon trčanja, što učiniti je relevantno - razlog za pojavu boli je drugačiji. Za početak, ako se pojave bolovi, ne mogu se zanemariti, jer su moguće ozbiljne komplikacije. U takvoj situaciji morate odmah obratiti pažnju na cipele koje koristite za trening. Na primjer, kod žena, uz stalnu uporabu cipela s visokim potpeticama, opterećenje stopala naglo raste, što može uzrokovati bol.
Preporučujemo da u provjerenim trgovinama kupujete samo tenisice poznatih proizvođača. Ako je s cipelama sve u redu, a tehnika trčanja nije povrijeđena, tada je uzrok boli vjerojatno neka vrsta bolesti. Vrlo često bol uzrokuje artritis, pri čemu se bol javlja po cijelom stopalu. Postupno se osjećaji boli pojačavaju, osobito ujutro i kasno navečer. Za poboljšanje situacije potrebno je pravilno dozirati tjelesnu aktivnost, kao i provoditi terapijsku masažu.
Druga česta bolest je plantarni fasciitis, koji se najčešće razvija s neudobnom obućom. O tome ćemo nešto detaljnije govoriti kasnije. Kad se tijekom kretanja pojavi bol, vjerojatno se razvija Ahilova upala i u takvoj je situaciji potrebno ispravno lokalizirati bol. Kad se pitate što učiniti ako vas trče pete nakon trčanja, razlog može biti u razvoju reaktivnih zaraznih bolesti. Osim toga, može se razlikovati cijela skupina bolesti koje mogu uzrokovati nelagodu tijekom vožnje. Ne preporučujemo samoliječenje, ali savjetujemo da potražite pomoć stručnjaka.
Uzroci i simptomi plantarnog fasciitisa
Prvo morate reći nekoliko riječi o tome što je to bolest - upalni procesi koji se razvijaju u plantarnoj fasciji (tkivu ili ligamentu) koja povezuje srednji dio stopala i pete. Plantarna fascija namijenjena je podupiranju luka stopala i poboljšanju apsorpcije udara stopala.
Glavni razlog za razvoj plantarnog fasciitisa su česta mehanička oštećenja fascije, koja nisu nužno popraćena upalnim procesima. Najčešće se te mikropukotine pojavljuju na mjestu pričvršćivanja fascije na petnu kost. Noću se liječe, što dovodi do smanjenja duljine same fascije. Čim se osoba probudila i napravila prvih nekoliko koraka, ligamenti se ponovno rastežu i pojavljuju se nove mikrooštećenja. Najčešći uzroci plantarnog fasciitisa su:
- Dugo ostati na nogama bez odgovarajuće vježbe.
- Počnite trenirati na nepoznatoj površini, na primjer, nakon trčanja po parku po tlu, počeli ste trenirati po asfaltnim stazama.
- Prekomjerna težina dodatno opterećuje vaše noge.
- S jakim istezanjem, koje se može pojaviti zbog neodgovarajućeg doziranja opterećenja.
- S ograničenom pokretljivošću Ahilove tetive.
Već smo rekli da plantarni fasciitis nije rijetka bolest i zato ćemo mu danas posvetiti dovoljno vremena. Vrlo često je odgovor na pitanje, boli li peta nakon trčanja, što učiniti, razvoj ove bolesti i za rješavanje problema potrebno ju je izliječiti.
Osim sportaša, u opasnosti su i žene koje često koriste cipele s visokim potpeticama. Prema statistikama, plantarni fasciitis opaža se kod svake desete osobe. Evo glavnih simptoma ove bolesti:
- Bol u donjoj peti.
- Bol se često javlja odmah nakon buđenja nakon nekoliko koraka.
Imajte na umu da ponekad ljudi vjeruju da će bol, ako ne stanu na petu, nestati. Međutim, u praksi hodanje na prstima može samo pogoršati situaciju jer se fascija aktivno rasteže, a na njoj se pojavljuju nove mikropukotine.
Kako se može izliječiti plantarni fasciitis?
Doznajmo da li vas trče pete nakon trčanja što učiniti s plantarnim fasciitisom. Najčešće, bolni osjećaji nestaju sami nakon smanjenja opterećenja i korištenja pomagala. Međutim, to može potrajati više od mjesec dana. Da biste ubrzali proces liječenja bolesti, morate zauzeti holistički pristup.
- Odmorite stopala. Odmarajte noge što je duže moguće. Morate izbjegavati naporne vježbe. Vjerojatno ćete morati pauzirati trčanje kako ne biste pogoršali situaciju.
- Odaberite prave cipele. To se mora učiniti ne samo za hodanje ili trčanje, već se također ne preporučuje hodati bosi kod kuće. Cipele bi trebale biti udobne s dobrim navojima i mekim potpeticama. Kad god je moguće, pokušajte koristiti sportske cipele, a ne otvorene sandale. Da biste smanjili stres na peti stopala, morate kupiti mekane uloške. Vaš je posao podići petu za jedan centimetar. Ako se na peti nalazi vrlo osjetljivo mjesto, potrebno je napraviti rupu u ulošku.
- Koristite lijekove protiv boli. Ako je bol dovoljno jaka, tada će vam pomoći posebni lijekovi, na primjer, paracetamol ili, u prisutnosti upalnih procesa u fasciji, ibuprofen. Štoviše, još uvijek preporučujemo korištenje drugog lijeka jer ima sposobnost ublažavanja boli i istodobno uklanja upalu.
- Radite posebne vježbe. Istezanje Ahilove tetive može se preporučiti za ublažavanje boli. To će ublažiti napetost iz fascije koja se javlja kada se istegne tijekom hodanja. U pravilu se sportaši trebaju oporaviti u kratkom vremenu i sve gore opisane metode ne daju opipljive rezultate. U takvoj situaciji potrebno je započeti liječenje plantarnog fasciitisa. Sada ćemo govoriti o mogućim vrstama terapije, no teško je reći koja je učinkovitija. Prilikom odabira metode liječenja ove bolesti mnogo ovisi o specifičnoj situaciji.
- Terapija udarnim valovima. Za ovu vrstu terapije koristi se posebna ultrazvučna oprema. Valja napomenuti da čak ni znanstvenici još ne mogu sa sigurnošću reći kako ova metoda liječenja može pomoći. Međutim, ljudi koji su prošli šok terapiju zvukom govore o njezinoj visokoj učinkovitosti i odsutnosti ponavljanja bolesti u budućnosti. Također napominjemo da je postupak potpuno siguran i nema kontraindikacija.
- Terapija radijacijom. Odmah treba reći da ova metoda liječenja plantarnog fasciitisa nije uobičajena, ali istodobno donosi dobre rezultate.
- Korištenje posebne gume. U nekim je situacijama posebna udlaga vrlo učinkovito sredstvo u borbi protiv ove bolesti. Nanosi se prije spavanja i ostaje cijelu noć. Time se Ahilej i fascija drže rastegnutima.
Također, kao posljednje sredstvo, morate posegnuti za kirurškom intervencijom. Plantarni fasciitis može se liječiti i injekcijama kortikosteroida. Međutim, uz pomoć ove skupine lijekova u većini se slučajeva bol jednostavno ublaži, a sama bolest ne izliječi.
Zašto pete i potkoljenice boli nakon trčanja, pogledajte ovdje:
