Za mnoge sportaše bolovi u leđima su uobičajeni. Saznajte što možete učiniti, koja se šteta može dogoditi i što učiniti kako biste je izbjegli. Za bodibildere i druge sportove snage bolovi u leđima nakon treninga su uobičajeni. Današnji članak pokušat će odgovoriti što učiniti ako vas nakon treninga bole leđa. Također ćemo vam danas pokušati reći kako možete izbjeći pojavu bolova u leđima.
Svi sportaši znaju da su osnovni pokreti najučinkovitiji pri dobivanju mase. Vrlo često početnici pokušavaju izvesti ove vježbe i ne slijede najjednostavnija sigurnosna pravila.
Načini izbjegavanja ozljeda leđa
Intenzivnim treningom snage zglobovi i leđa imaju najveći rizik od ozljeda. Da biste smanjili vjerojatnost boli u donjem dijelu leđa, morate se pridržavati nekoliko pravila:
- Prilikom izvođenja svih vježbi posebnu pozornost treba posvetiti tehnici. U većoj se mjeri to odnosi na rad s velikom težinom pri izvođenju osnovnih pokreta koji opterećuju leđa.
- Uvedite vježbe za jačanje leđa u svoju rutinu vježbanja. To može biti, na primjer, hiperekstenzija.
- Ako se bol pojavi u vrijeme izvođenja čučnjeva s velikom radnom težinom, ovu vježbu treba zamijeniti alternativnom. U ovom slučaju, čučanje s bučicama može biti.
- Kada radite tešku, osnovnu vježbu s velikom težinom, ne zaboravite koristiti pojas za dizanje utega.
- Pokušajte kontrolirati sve pokrete što je više moguće.
Korisni savjeti za sprječavanje bolova u leđima
Jedna od najslabijih karika u ljudskom tijelu je donji dio leđa. Ovaj dio tijela mora se stalno jačati raznim vježbama. Ti pokreti uključuju hiperekstenziju, "dobro jutro", mrtvo dizanje (ovaj pokret nije prikladan za početnike) itd. Zahvaljujući takvim vježbama sportaš će moći ojačati mišićni okvir grebena i leđa. To će vam omogućiti kontrolu i bolji rad mišića nogu dok radite čučnjeve. Trebali biste se sjetiti i tiska koji djeluje kao svojevrsni mehanizam potpore cijelom tijelu pri izvođenju čučnjeva.
Početnicima se ne preporučuje korištenje mrtvog dizanja u treningu. Za početak će biti dovoljno upotrijebiti izolacijske pokrete bez primjene velikih radnih utega. Kako vaše tijelo postaje jače, tada postupno možete uvoditi mrtvo dizanje u program treninga. Ne zaboravite se prije zagrijavanja dobro zagrijati. Naravno, prije svake vježbe potrebno je zagrijavanje, kao i istezanje. Međutim, ovaj se članak usredotočuje na probleme s leđima s kojima se sportaši često susreću. Trebali biste gnječiti ne samo leđa, već i noge. Prije nego prijeđete na rad s radnom težinom, trebali biste izvesti nekoliko pristupa zagrijavanju s velikim brojem ponavljanja. Također, upotrijebite pojas za dizanje utega kako biste zaštitili kralježnicu. Sportaši početnici, koji obično rade s malim utezima, najvjerojatnije neće trebati pojas. No, u budućnosti bi on trebao postati stalni dio vaše opreme.
Čučnjevi, kao i sve ostale vježbe, moraju se tehnički ispravno izvoditi. Sportaši dobivaju prilično velik broj ozljeda upravo zbog loše tehnike. Postoji stroj nazvan Smith stroj koji vam može toliko olakšati život. Prilikom njegove upotrebe većina se tereta skida sa stražnje strane koja se prenosi na bokove. Istodobno, nemojte misliti da vam uporaba ove sportske opreme neće omogućiti pravilan razvoj mišića nogu. Mnogi profesionalni sportaši dobro govore o Smith stroju, a neki od njih su čak sigurni da su postigli svoje rezultate u velikoj mjeri zahvaljujući ovom stroju.
Ako problemi s leđima traju, onda ima smisla smanjiti težinu utega pri čučnju, ili čak isključiti ovu vježbu iz programa treninga.
Teške ozljede leđa
Intenzivni trening s velikim radnim utezima ima snažan učinak na kralježnicu. Uzroci ozljeda leđa mogu biti akutna trauma i kronična mikro ozljeda mekih tkiva. Istodobno, iskustvo treninga ovdje nije važno, a mogu se pojaviti i bolovi u leđima, kako za iskusne sportaše tako i za početnike. Među najčešćim ozljedama leđa su:
- Uganuće mišića i ligamenata leđa. Za liječenje ove vrste ozljeda koriste se konzervativne metode poput analgetika i fizikalne terapije. Također je potrebno ograničiti aktivnost sportaša.
- Spondiloliza. Za liječenje se koriste konzervativne metode - protuupalni lijekovi i vježbe fizioterapije. Nažalost, ako ne počnete brzo s liječenjem, tada je moguć razvoj kroničnih oblika bolesti.
- Spondilolisteza nastaje kada se gornji kralježak pomakne u odnosu na donji. Najčešće je za liječenje bolesti potrebna operacija.
- Kila najčešće se razvija u lumbalnoj regiji. Ovdje dolazi do maksimalnog opterećenja pri radu s velikim utezima. Mogućnosti liječenja mogu se odrediti tek nakon temeljitog kliničkog pregleda.
Ovo su samo glavne vrste ozljeda koje sportaši najčešće doživljavaju. U većini slučajeva konzervativno liječenje je dovoljno, ali može doći i do kirurške intervencije. Također je vrlo važno koristiti fizioterapeutske vježbe tijekom liječenja ozljeda leđa, što osim niza posebnih vježbi uključuje i vodeni aerobik i plivanje.
U današnjem članku pokušali smo odgovoriti na pitanje što učiniti ako vas nakon treninga bole leđa. Kao što vidite, ako zanemarite sigurnosna pravila tijekom izvođenja vježbi, posljedice mogu biti vrlo loše. Svaka ozljeda leđa za koju se činilo da je dugo zarastala može se vratiti. Pazite maksimalno na leđa kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Za više informacija o tome kako spriječiti i riješiti se bolova u leđima pogledajte ovaj video:
