Imate li bolove u laktovima i zglobovima koljena nakon iscrpljujućih treninga? Zatim saznajte kako proći proces oporavka bez dodatnih troškova. Sadržaj članka:
- Bol u laktu
- Bol u koljenu
Zglobovi su među najtraumatičnijim dijelovima tijela. To se prvenstveno odnosi na sportaše. Danas ćemo razgovarati o tome što učiniti ako vas laktovi zabole nakon treninga.
Pročitajte recenziju dobrog i provjerenog Sustafast gela za zglobove
Bol u laktu
Kada sportaš osjeti bol u mišićima, to je znak rasta mišića. Tijelo je primilo takvo opterećenje, čiji odgovor tijelo može biti samo rast mišićnog tkiva. Ali ako vas laktovi boli nakon treninga, to više nije dobar simptom. Razlog za pojavu boli može biti ozljeda zgloba ili početak upalnog procesa. U svakom slučaju, to ne sluti na dobro. Najbolje je prestati s vježbanjem i testirati se kako biste utvrdili uzrok boli.
Naravno, to će usporiti vaš napredak, ali to može biti samo obična upala tkiva zglobne čahure, koja se lako može izliječiti. Ako se uzrok boli ne otkrije na vrijeme i ništa ne poduzme, tada može početi propadanje tkiva, a daljnje liječenje trajat će mnogo duže.
Mnogi ljudi ne žele otići liječnicima i početi provoditi tečajeve samoliječenja. Razlog ovakvog odnosa prema domaćoj medicini leži u niskoj razini obučenosti nekih stručnjaka. Međutim, u našoj zemlji ima dobrih liječnika, a ako nemate povjerenja u domaće liječnike, onda biste trebali potražiti iskusne, kojima možete vjerovati svojim zdravljem. U svakom slučaju, samoliječenje može samo pogoršati stvari. Bez odgovarajuće opreme i znanja često je nemoguće jednostavno postaviti točnu dijagnozu. No, o tome ovisi uspjeh budućeg liječenja.
Jedan od najčešćih razloga zbog kojih laktovi boli nakon vježbe je nepravilno ili prekomjerno opterećenje zglobova. Važno je zapamtiti da je lakatnom zglobu potrebna stabilnost kako bi pravilno funkcionirao. Stoga se zglobovi ne smiju rastezati ili savijati u neprirodan položaj. Ovdje mišići trebaju istezanje, ali ne i zglobovi.
Često početnici tijekom treninga izvode veliki broj izoliranih vježbi za bicepse. To dovodi do povećanog stresa na laktovima. Francuski tisak također predstavlja opasnost za zglobove lakta. Najbolje ga je zamijeniti drugom, sigurnijom vježbom.
Ne zaboravite da bilo koji zglob ljudskog tijela voli toplinu. Upalni proces u njima može započeti nakon laganog propuha, a ako je tijekom treninga još jako opterećen, posljedice možda neće biti jako ružičaste.
Bol u koljenu
Često, zbog intenzivnog treninga, sportaši ne samo da imaju bolove u laktu nakon treninga, već i zglobove koljena. Razlozi ovdje mogu biti isti kao i za bolove u zglobovima lakta. Ako osjetite bol u koljenu, najbolje je posjetiti liječnika. Nakon snimanja RTG snimke možete početi razmišljati o mogućoj terapiji. Ponekad lagani stres zbog bolova u zglobovima može imati pozitivan učinak na njih. No, ipak se isplati obratiti za pomoć medicinskoj ustanovi.
Kao i kod laktova, bol u koljenu često je uzrokovana prekomjernom uporabom previše izoliranih vježbi. To se odnosi na početnike koji ih zbog nedostatka iskustva u velikom broju uključuju u svoj program obuke. S tim u vezi treba reći da osnovne vježbe manje opterećuju zglobove u usporedbi s izoliranim. Ne uzalud se zovu višeslojni, što podrazumijeva raspodjelu opterećenja između nekoliko spojeva.
Za početnike je najbolje koristiti osnovne vježbe u svom programu obuke. Za koljena će biti mnogo sigurnije raditi čučanj sa šipkom nego strojni pritisak nogu. Posljednja vježba stavlja veliki stres na zglobove koljena, što može uzrokovati ozljede.
Izolirane vježbe neophodne su za profesionalce koji razumiju za što im trebaju. Usput, najčešće se ova vrsta vježbe izvodi radi zatezanja zaostalih mišićnih skupina. Također možete savjetovati nadobudne sportaše da nađu dobrog trenera i da se ne boje tražiti savjet.
Vrlo često bol u zglobu koljena može nastati kombiniranjem treninga snage i trčanja. Trčanje općenito predstavlja prilično ozbiljnu opasnost za koljena, u većoj mjeri se tiče ljudi s prekomjernom težinom. Upravo ta kategorija ljudi često počinje trčati kako bi smršavjela. No, ovdje treba napomenuti da kardio trening (trčanje se odnosi na ovu vrstu opterećenja) u svom čistom obliku nije učinkovita metoda sagorijevanja masti. Trening snage je u tom smislu učinkovitiji.
Ako je trčanje za vas sredstvo u borbi s viškom kilograma, tada će vam zglobovi biti učinkovitiji i sigurniji preći na trening snage. Ako se trčanje koristi za povećanje izdržljivosti, vrijedi isprobati sobni bicikl, plivati, veslati itd. Znanstvenici su dokazali da je trčanje najopasnije za zglobove koljena.
Laktovi i koljena zahtijevaju stabilnost za pravilno funkcioniranje. Zapamtite da se ne trebaju istezati prije vježbanja. Također često uzrok ozljede koljena je zglob kuka, koji nema dobru fleksibilnost, ali mu je potreban.
Kako se riješiti bolova u zglobovima nakon vježbe - pogledajte video:
Upamtite, ako vas laktovi zabole nakon vježbe ili zglobovi koljena, trebate se posavjetovati s liječnikom i provesti pregled. Tek tada može započeti terapija. Nemojte se samoliječiti jer to može dovesti do još gorih posljedica.
