Za mnoge sportaše važno je pitanje naglašavanja opterećenja jedne mišićne skupine. Naučite kako se tijekom treninga usredotočiti na određene mišiće. Mnogi sportaši zainteresirani su kako se usredotočiti na određene mišiće. Kao primjer možemo navesti djevojke koje puno pažnje posvećuju glutealnim mišićima. Danas će se razmatrati pitanje ispravnog isticanja opterećenja određene mišićne skupine.
Želja usredotočiti se na određenu mišićnu skupinu ne može proizlaziti samo iz želje za ubrzanjem razvoja zaostalih mišića ili različitih veličina mišića. Možda sportaš jednostavno želi istaknuti dio tijela, usredotočujući se na njega.
Usredotočite se na najviše dvije mišićne skupine
Vrlo često ljudi žele sve odjednom, na primjer, sportaš je nezadovoljan ramenima, bicepsima, trbušnjacima itd. Zbog toga se želi usredotočiti na sve ove dijelove svog tijela. Ali ako to učinite, tada će doći do potpunog treninga i bit će vrlo problematično koncentrirati vašu pozornost na određene mišiće, jer je potrebno trenirati mnogo mišića u isto vrijeme.
Ako se trebate usredotočiti na određeni dio tijela, tada mu tijekom treninga treba posvetiti veću pozornost, u usporedbi s drugim mišićima. Dodajte dodatnu vježbu, poput tricepsa, u svoju rutinu vježbanja. Također možete posvetiti većinu svog treninga pravoj skupini ili čak odvojiti cijeli dan za trening.
Zahvaljujući ovom pristupu, triceps će više trenirati i u skladu s tim ubrzati razvoj ove mišićne skupine. Budući da su ostali mišići dobili manji stres, tijelo će svoje glavne snage baciti na obnovu onih mišića koji su aktivnije trenirani. Dakle, što je više mišića upotrijebljeno u određenom treningu, manje će se postići učinak. Idealna opcija bila bi trenirati jednu ili najviše dvije mišićne skupine.
Nemojte se fokusirati na mišiće tijekom razdoblja mršavljenja
Prilikom fokusiranja pozornosti tijekom treninga na određenu skupinu mišića, to podrazumijeva ubrzanje njegova razvoja. Iz očiglednih razloga, to nije moguće postići u razdoblju mršavljenja. Sportaš može izgraditi mišićnu masu ili smršaviti. To se ne može učiniti u isto vrijeme.
Ako skidate višak tjelesne težine, fokus na ciljane mišiće u treningu jednostavno je besmislen. Sve što se može postići u ovom razdoblju je gubitak viška kilograma uz održavanje mišića. Ne možete ih povećati. Na mišiće se trebate usredotočiti samo tijekom treninga za dobivanje mase ili pri vježbanju za olakšanje.
Potrebno je smanjiti opterećenje drugih mišićnih skupina
Ako želite ubrzati povećanje mase određene ciljne mišićne skupine, potrebno je smanjiti opterećenje svih ostalih mišića. Gore je već rečeno da će samo u tom slučaju tijelo intenzivno obnoviti te mišiće, dajući im sve hranjive tvari. Princip je ovdje vrlo jednostavan - povećavajući opterećenje na jednom mjestu, smanjujete ga na drugom. Ako se ovo načelo zanemari, tada možete ući u tijelo u stanje pretreniranosti i samo izgubiti vrijeme i energiju.
Vjerojatno mnogi sportaši imaju pošteno pitanje - koje mišiće bi u ovom slučaju trebalo smanjiti? Ovdje je sve vrlo jednostavno. Na primjer, morate pumpati više bicepsa, stoga smanjite opterećenje na nogama. Ako više pažnje pridajete glutealnim mišićima, smanjite opterećenje na rukama. Jednostavno rečeno, potrebno je smanjiti opterećenje mišića koji su što je moguće dalje od ciljanih, tj. oni koji ne mogu raditi zajedno s ciljnim mišićima.
Ako želite ubrzati rast grudnih mišića, ni u kojem slučaju ne smijete smanjiti opterećenje mišića skupine ramena, jer oni rade zajedno i ovise jedan o drugome. Sa smanjenjem opterećenja na susjedne mišiće, trpjet će i oni ciljani. Ovo je vrlo važan aspekt na koji biste trebali obratiti pažnju ako vas zanima kako se usredotočiti na određene mišiće.
Na početku sesije usredotočite se na jednu mišićnu skupinu
Svi sportaši znaju da je rad u teretani s utezima jako naporan, a mišići jako umorni. Da bi se učinkovito napumpali ciljni mišići, to se mora učiniti na samom početku treninga. U tom razdoblju tijelo je puno snage i spremno je prihvatiti veliko opterećenje. Ovo se načelo primjenjuje na velike mišićne skupine poput leđa, nogu ili prsa.
Ako trebate više raditi na malim grupama, poput bicepsa, prsa ili tricepsa, možete raditi na njima u završnoj fazi lekcije. Istodobno, ne zaboravite da pri fokusiranju na određeni dio tijela dolazi do malog povećanja opterećenja. Vrlo je važno znati kako svaki dio tijela vježba. Samo u ovom slučaju mogu se postići pozitivni rezultati.
Odredite cijeli dan za ciljane mišiće
Pomoću ove metode moći ćete se potpuno usredotočiti na dio tijela koji vam je potreban. Također, velika prednost ove metode treninga je ta što je tijelu puno lakše vratiti jednu mišićnu skupinu.
Tijekom ovih vježbi bolje je raditi na velikim skupinama - nogama, leđima i prsima. Također će biti vrlo učinkovito odvojiti poseban dan treninga za skupinu mišića ruku. To uključuje podlaktice, tricepse i bicepse. Opisano u današnjem članku odgovorilo je na vaše pitanje - kako se usredotočiti na određene mišiće. Slijedite sve gore navedene preporuke i možete ubrzati razvoj potrebne mišićne skupine. Ali nemojte pretjerano koristiti ovu vrstu treninga. Mišići se moraju skladno razvijati. Iako je vrijedno priznati da se može pojaviti potreba za pojačanim pumpanjem određenih mišića ili njihovih skupina. Tada će vam današnji članak pomoći u provedbi vaših planova.
Kako se zagrijati prije vježbanja na određenoj mišićnoj skupini, pogledajte ovaj video:
