Teško je pronaći sportaša koji ne koristi kreatin. Međutim, ovaj dodatak ima dva neugodna svojstva. Svakako ih provjerite. Kreatin su sportaši aktivno koristili dugi niz godina. Ova tvar je karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Kreatin ima najaktivnije sudjelovanje u razmjeni energije stanica živčanog sustava i mišića. Za sportaše je najvažnije svojstvo tvari sposobnost kreatina da opskrbi mišićno tkivo energijom koja je potrebna u velikim količinama tijekom intenzivnih treninga.
Imajte na umu da je kreatin otkriven prije više od dva stoljeća, ali se u sportu široko koristio tek prije nekoliko desetljeća. Međutim, pažnja znanstvenika prema kreatinu pokazala se tek nakon nekoliko smrti s američkim hrvačima. Nakon njihove smrti, patolozi su uspjeli identificirati visoku koncentraciju kreatina u tijelu.
Nakon brojnih studija, kreatin se ponovno aktivno koristio i nije bilo više smrtnih slučajeva. Osim toga, valja napomenuti i činjenicu. Da znanstvenici nisu mogli utvrditi dozu tvari koja bi mogla dovesti do manifestacije nuspojava koje predstavljaju opasnost za tijelo. Zbog toga se smrtni slučajevi koji su se dogodili ne mogu povezati s njihovom upotrebom kreatina.
Naravno, upotreba dodatka vrlo je korisna za sportaše. Sada se nećemo usredotočiti na mehanizme njegova rada, već samo podsjetiti da kreatin može značajno povećati performanse snage. Koristi se ne samo u sportskim disciplinama snage, već i u igrama. To je zbog njegove sposobnosti da poveća energetski potencijal tijela tijekom eksplozivnog fizičkog napora. Međutim, postoje dvije negativne točke koje se mogu pojaviti pri korištenju dodatka. Danas ćemo govoriti o dvostrukim opasnostima kreatina u bodybuildingu.
Negativne točke pri uporabi kreatina
Prvi takav faktor treba smatrati zadržavanjem tekućine u tijelu. Kreatin monohidrat dobar je u gotovo svemu, ali također dosta zadržava tekućinu. Ako vam kvaliteta dobivene mišićne mase nije od temeljne važnosti, onda bi ovo svojstvo tvari moglo biti čak i pozitivno. Međutim, većina bodybuildera pokušava dobiti samo visokokvalitetnu masu, a u ovom slučaju sposobnost zadržavanja tekućine, naravno, više ne može biti pozitivno svojstvo.
Osim toga, kreatin povećava snagu, što se može smatrati pozitivnom točkom. Međutim, rast snage događa se dovoljno brzo i mišići često ne prate ovaj tempo. Posljedica toga je da to može dovesti do rupture mišićnog tkiva. Ako o tome pitate iskusne sportaše, oni će potvrditi ovu činjenicu. U tom se slučaju snaga povećava čak i bez uporabe anaboličkih steroida. Ako brzo povećavate opterećenje, riskirate ozbiljna oštećenja mišića. Opet, kreatin je jako dobar za sportaše i naravno da ga treba koristiti. Ali istodobno se morate sjetiti da je potrebno ojačati ligamentno-zglobni aparat i tetive. Pokazatelji vaše snage brzo se povećavaju, ali tijelo nema vremena prilagoditi se brzo rastućim opterećenjima. Zbog toga vlakna ne stječu potrebnu elastičnost da na njih reagiraju. U jednom trenutku jednostavno neće izdržati, a rezultat će biti ozljeda.
Vjerojatno ste već shvatili da se svi ti neugodni trenuci mogu lako ukloniti. S obzirom na zadržavanje vode u tijelu, neki sportaši koriste druge oblike kreatina, poput etil estera, umjesto monohidrata. Možda je ovaj oblik tvari po učinkovitosti nešto lošiji od monohidrata, ali kvaliteta vaših mišića neće se pogoršati.
Još je lakše riješiti problem brzog povećanja pokazatelja snage, odnosno povećanja rizika od ozljeda. Jednostavno ne morate brzo napredovati u opterećenju. Potrebno je vrijeme da se ligamenti i tetive prilagode, a mišićna vlakna postanu elastičnija. Nakon toga moći će nositi velika opterećenja, a radnu težinu možete ponovno povećati. Važno je to činiti postupno.
To je cijela opasnost od kreatina u bodybuildingu. Tvar je proučena dovoljno dobro da se može govoriti o odsutnosti drugih nuspojava. Zapravo, to se može reći o dugogodišnjem iskustvu korištenja kreatina od strane velikog broja sportaša. Osim dvije danas opisane negativne točke, ne mogu postojati druge tvrdnje o kreatinu.
O tome što je kreatin i kako ga pravilno uzimati naučit ćete iz ovog videa:
