Naučite razvijati impresivne ruke pomoću programa treninga s bučicama. Tajna tehnika od željeznih sportskih profesionalaca. Triceps se sastoji od tri dijela, a glavni zadatak mu je pružiti ruke. Iako tricepsi nisu toliko istaknuti kao bicepsi, njihova važnost je jednako važna. Često su ljudi sigurni da je veličina bicepsa ta koja određuje veličinu ruku, ali to nije točno. Prvo, triceps čini oko dvije trećine ukupnog volumena ruke. Drugo, ako aktivno njišete bicepse, zaboravljajući na tricepse, vaše ruke neće izgledati lijepo.
Danas ćemo govoriti o tome kako izgraditi tricepse s bučicama. Usporedimo li trening s bučicama i rad na simulatorima, tada u drugom slučaju dobivate priliku izolirati opterećenje ciljanog mišića što je više moguće. Međutim, bučice vam omogućuju korištenje više mišića u radu, što je pozitivna točka. Također, ako kupujete bučice, tada možete sigurno trenirati kod kuće.
Najbolje vježbe za triceps s bučicama
Podizanje bučica za tricepse
Kako biste poboljšali oblik gornje polovice tricepsa, najbolje je raditi triceps kovrče s bučicama. Ovaj se pokret može izvesti sjedeći ili stojeći s jednom rukom. Neki sportaši smatraju da je ovaj pokret zasebna vježba, dok ga druga polovica vidi kao neku vrstu francuskog bench pressa. Ali ako želite znati napumpati tricepse s bučicama, tada vam je najvažnija učinkovitost svakog pokreta.
[citat] Da biste maksimalno iskoristili svoje dizanje tricepsa, najbolje je to učiniti jednom rukom. Ako istodobno radite s obje ruke, tada će se opterećenje ciljnog mišića smanjiti i nećete ga moći učinkovito izraditi. [/Citat Već smo rekli da se pokret može izvesti u dva položaja. Ako radite stojeći, opterećenje kralježničkog stupa se povećava. Sjedenjem možete poboljšati izolaciju tereta. Pogledajmo opciju izvođenja pokreta sjedeći.
Kad sjednete, raširite noge kako biste stekli dovoljnu stabilnost. Projektil se mora podići prema gore, za to ispravljajući ruku. Počnite spuštati bučicu prema dolje i u krajnjem položaju putanje, lakatni zglob treba biti usmjeren prema gore. Također je potrebno prirodno saviti donji dio leđa.
Zadržite ovaj položaj dva broja i počnite se kretati u suprotnom smjeru. Vrlo je važno zapamtiti da se svi pokreti trebaju izvoditi samo zbog rada zgloba lakta.
Ispružanje ruku u nagnutom položaju
Ovaj pokret također može poboljšati definiciju mišića. Morate sjediti u blizini klupe, bočno do nje. Rukom najbližom klupi naslonite se na nju, a u drugoj uzmite školjku. Važno je da je slobodna ruka ispravljena, a istoimena noga se nalazi i na klupi.
Ruka s bučicama treba biti spuštena. Počnite dizati projektil savijanjem lakatnog zgloba pod kutom od 90 stupnjeva. U tom slučaju podlaktica radne ruke treba biti usmjerena okomito na tlo. Dok udišete, zadržavajući dah, morate ispraviti ruku tako da njezin gornji dio ostane nepomičan. Nakon stanke počnite se kretati u suprotnom smjeru.
Ispružanje ruku tijekom sjedenja
Vrlo učinkovita vježba i ako ne znate napumpati tricepse s bučicama, tada ćete uz njenu pomoć diverzificirati svoje aktivnosti i postići pozitivne rezultate. Sjednite i zauzmite stabilan položaj. Donesite tijelo naprijed pod kutom od 45 stupnjeva. Ruke moraju biti savijene u lakatnim zglobovima do 90 stupnjeva. Podlaktice držite paralelno s trupom. Nakon udisaja počnite ispravljati ruke, zastajući nekoliko sekundi u najnižem položaju putanje. Dok se izdahnete, vratite se u početni položaj.
Trica za triceps za bucice
Možda je ovaj pokret najteži i ujedno najučinkovitiji. Možda ste to upoznali kao francuski bench press. Ne bi ga trebali izvoditi početnici jer će od vas zahtijevati određenu fizičku pripremu.
Uspravite se na klupu s nogama na tlu kako biste sebi osigurali dovoljnu stabilnost. Sportsku opremu treba podići tako da ispravite ruke i vratite ih pod kutom od 45 stupnjeva. Ovaj ćete položaj prepoznati po tome kako će vam se tricepsi zategnuti.
Udahnite i zadržite dah. Nakon toga počnite savijati zglobove lakta, stavljajući ruke iza glave. Bez zadržavanja u najnižem položaju putanje, vratite se u početni položaj. Pazite da nadlaktica ostane nepomična tijekom cijelog pokreta. Sav posao obavlja se savijanjem lakatnih zglobova.
Evo svih osnovnih vježbi koje su potrebne svim sportašima koji žele znati pumpati tricepse s bučicama.
Tehniku izvođenja vježbi za trening tricepsa s bučicama kod kuće pogledajte u ovom videu:
