Sportaši puno pažnje posvećuju treningu ruku, no nemaju svi moćne bicepse i tricepse. Saznajte tajne programe vježbanja za napuhavanje ruku. Razumljiva je želja sportaša da posvete veliku pažnju. Međutim, ne uspijevaju svi postati vlasnici moćnih ruku. Danas ćemo govoriti o tome kako izgraditi snažne tricepse i bicepse u bodybuildingu.
Savjet # 1: Intenzitet treninga
Da biste izgradili bilo koju mišićnu skupinu, morate intenzivno trenirati. Međutim, mnogi sportaši početnici vjeruju da veliki intenzitet znači veliku težinu u sportskoj opremi i izvođenje pokreta brzim tempom. No, zapravo se ovaj koncept shvaća kao potpuna predanost pri izvođenju vježbe.
Morate osjetiti kontrakciju mišića. Ako samo odmahnete rukama, neće vam ništa koristiti. Ne biste trebali odmarati nekoliko minuta između serija, već doslovno udahnuti. Mnogi ljudi vole razmišljati o lošoj genetici kako bi opravdali spor napredak. Među poznatim sportašima ima podosta onih koje ni priroda nije obdarila, ali uspjeli su postići veliki uspjeh.
Savjet 2: Program poučavanja
Mnogi sportaši već duže vrijeme koriste isti program vježbanja. To dovodi do zaustavljanja u tijeku jer se mišići navikavaju na stres. Mijenjajte program treninga jednom mjesečno. To nije dovoljno da se mišići naviknu. Ako se ovaj savjet zanemari, tada je plato neizbježan.
Nije potrebno sve potpuno promijeniti. Čak i male promjene mogu biti dobre za vas. Promijenite tempo pokreta, broj ponavljanja, promijenite redoslijed vježbi itd. Postoji mnogo načina i vježbi za razvoj ruku i neće biti teško izmijeniti program treninga.
Savjet # 3: Kombinirajte trening
Superset je prilično učinkovit način za vježbanje mišića. Međutim, neki profesionalni sportaši kombiniraju trening tricepsa i bicepsa bez pribjegavanja supersetovima. U praksi bi to moglo izgledati ovako:
- Uvijte bicepse s bučicama - 5 kompleta;
- Ispružanje ruku na bloku - 5 kompleta.
Nakon toga, počnite ponovno trenirati svoje bicepse pa opet tricepse. Kao rezultat toga, trenirat ćete svaki mišić u 15 ili 20 serija tijekom tjedna.
Savjet # 4: Biciklirajte svoj trening
Radite ruke samo jednom u tjedan dana, a sljedeći radite dva treninga. Mišići ruku nisu velike veličine i iz tog razloga se brže oporavljaju. Neki ih treniraju dva puta tjedno, ali to može biti puno. Prije svega, obratite pozornost na stanje svog tijela.
Savjet # 5: Iz ruke u ruku
Vjerojatno većina sportaša nije čula za ovu tehniku. Potreban vam je pratilac. Postavite se jedno nasuprot drugome i počnite raditi uvojke sa šipkom. Težina projektila trebala bi biti takva da možete napraviti osam ponavljanja, a trebate pratiti i tehniku. Nakon što dovršite set, brzo dajte projektil prijatelju i dopustite mu da izvrši svoj pristup. Nakon toga vam dodaje šipku i sve se ponavlja. Radite vježbu dok nekome od vas ne ponestane snage.
Savjet # 6: Supersetovi sporim tempom
Jedina razlika od klasičnog superseta je stanka između vježbi. Svaka stanka trebala bi biti duga oko pet minuta, a težina projektila trebala bi biti relativno velika. Na prvi pogled, ovo je vrlo jednostavna metoda, ali vrlo učinkovita.
Za više informacija o tajnama treninga ruku pogledajte ovaj video:
[media =
