Saznajte kako vježbati u teretani s tako ozbiljnom ženskom bolešću? I vrijedi li uopće pogoršati situaciju odlaskom u teretanu. Suvremene žene imaju mnogo briga u životu. Super je ako uzmu vremena za sport. Nakon poroda mogu se pojaviti neki problemi u ženskom tijelu, na primjer, proširene vene ili strije. Međutim, danas ćemo govoriti o tome kako se baviti fitnesom s prolapsom maternice i vrijedi li to uopće raditi.
Što je prolaps maternice?
Ako pokušate na internetu pronaći preporuke za bavljenje sportom s ovom bolešću, tada će to zapravo biti osuđeno na neuspjeh. To je zbog nedostatka informacija, iako je bolest prilično česta.
Prolaps ili prolaps maternice je proces u kojem mišići zdjelice postaju slabi i više nisu u stanju podržati maternicu. Kao rezultat toga, organ se pomiče prema dolje i viri iz rodnice. Prolaps može biti potpuni ili djelomičan.
Ova se bolest može manifestirati u bilo kojoj dobi, iako se najčešće javlja u žena u postmenopauzi. Slabljenje mišića zdjelice može biti uzrokovano sljedećim razlozima:
- Ozljeda potpornih tkiva tijekom trudnoće ili poroda.
- Dvostruko rođenje ili velika težina fetusa.
- Smanjena koncentracija ženskih hormona.
- Promjene u tijelu povezane s dobi.
- Sjedilački način života prije trudnoće.
- Prisutnost viška tjelesne masti u tijelu.
- Rad ili trening s velikim utezima.
- Kila rodnice ili mjehura.
Valja napomenuti da je moguć lagani prolaps maternice i žena neće ni sumnjati u prisutnost bolesti. Istodobno je moguć i razvoj vrlo bolnog oblika prolapsa.
Simptomi prolapsa maternice
Bolest se može dijagnosticirati prilikom pregleda kod ginekologa, ali postoji nekoliko simptoma, ako se pojave, trebate se odmah obratiti liječniku:
- Osjećaj sitosti u želucu i jak pritisak u zdjeličnoj regiji.
- Bol u lumbalnoj regiji.
- Osjećaj kao da nešto izlazi iz rodnice.
- Vaginalno krvarenje.
- Osjećaj nelagode tijekom hodanja.
Proces razvoja prolapsa u porođaja
Već smo spomenuli da jedan od uzroka prolapsa maternice mogu biti porod i trudnoća. S pravom se smatraju glavnim čimbenicima koji mogu uzrokovati ovu bolest.
Ako je prije početka poroda žena vodila aktivan način života, održavajući visok mišićni tonus, tada su njezino vezivno tkivo i fascija jaki i zdravi. Mišići zdjelice drugi su potporni sloj maternice i moraju se ojačati. Tijekom trudnoće dolazi do snažnih promjena u ženskom tijelu. Recimo, koncentracija relaksina raste. Ovaj hormon ima opuštajući učinak na tkiva, omekšavajući ih. To je jako loše u uvjetima stalnog pritiska fetusa koji vrši na sve organe male zdjelice. Zbog toga tkiva, ligamenti i mišići oslabljuju i gube potpornu funkciju.
Prvih dana nakon poroda žene provode dosta vremena na nogama, a neke od njih nastoje se brzo vratiti svom prijašnjem načinu života, uključujući i sport. Sve to negativno utječe na vezivno tkivo i mišiće zdjelice te može uzrokovati prolaps.
Kako trenirati s prolapsom maternice?
Vrijeme je da prijeđete s teorije na praktične savjete i da vam kažemo kako se baviti fitnesom s ispadanjem maternice i vrijedi li to uopće raditi. Počnimo s preporukom u vezi običnog života:
- Ako imate prekomjernu težinu, pokušajte je se riješiti.
- Nemojte dizati ili vući teške predmete.
- Za ubrzanje obnove tkiva mora se koristiti poseban prsten maternice.
- Ne radite vježbe za trbuh.
- Nakon svake lekcije slušajte svoje tijelo i ako se situacija s bolešću pogorša, promijenite program treninga ili privremeno prekinite vježbu.
- Tijekom treninga snage nemojte zadržavati dah, već izdahnite u trenutku napora.
- Ne koristite vježbe stojeći ili sjedeći.
- Tijekom vježbanja zglobove koljena držite što bliže jedan drugom.
- Izbjegavajte trčanje i preskakanje užeta.
- Povećajte unos hrane koja povećava lučenje estrogena, poput mahunarki i rajčice.
- Najmanje jednom dnevno morate konzumirati čisti oblik vlakana koja se mogu kupiti u ljekarnama.
- Jedite više svježeg voća i povrća.
Naravno, prisutnost bolesti natjerat će vas da promijenite plan treninga, ali možete nastaviti trenirati. Vi samo trebate odabrati prave vježbe. Recimo da možete koristiti sljedeći set treninga:
- Za razvoj mišića nogu - čučnjevi s bodybar -om na klupi, glutealni most, Kegelova vježba u ležećem položaju, vježba „dobro jutro“, uvijanje nogu u ležećem položaju.
- Za razvoj mišića leđa - red donjeg bloka u smjeru pojasa, niz bućica jednom rukom s naglaskom, red gornjeg bloka.
- Za razvoj mišića prsnog koša - pritisci bučicama, smanjenje ruku na simulatoru "leptir", pola ver.
- Za razvoj tiska - uvijanje na bloku, bočni zavoji s bučicama.
Kakvu intimnu gimnastiku treba izvesti kada maternica ispadne, pogledajte ovaj video:
