Saznajte je li vrijedno vježbati fitnes vani zimi i kako ćete imati koristi od takvog treninga. Što se tiče fitnessa zimi na ulici za mršavljenje, odmah mi pada na pamet trčanje. Treninzi za druge vrste fitnesa održavaju se u teretani ili u bazenu, ako se radi o plivanju ili vodenom aerobiku. Trčanje je najpristupačnija vrsta fitnesa zimi na otvorenom za mršavljenje.
Osim sposobnosti mršavljenja, trčanje zimi pomaže očvrsnuti i poboljšati rad imunološkog sustava. Za mnoge je ljude trčanje zimi nešto ekstremno, poput, recimo, zimskog kupanja. Međutim, prema stručnjacima za fitness, zimski je trčanje najbolji sport za aktivnosti na otvorenom.
Jogging će vam pomoći u jačanju mišića i srca, a također će vam pomoći u borbi protiv viška kilograma. Vani može biti hladno i vjetrovito, ali zahvaljujući trčanju ojačat ćete svoje zdravlje i moći ćete smršavjeti. Naravno, trening na hladnom zraku ima određena ograničenja. Prvo morate sebi odgovoriti isplati li se zimi baviti fitnesom na otvorenom radi mršavljenja. Slažete se da je za uklanjanje viška kilograma sasvim moguće trenirati u teretani ili čak kod kuće.
Fitness zimi za mršavljenje: prednosti i nedostaci
Ako se sve učini ispravno, neće biti štete od vježbanja zimi na ulici za mršavljenje. No pozitivne učinke primijetit ćete dovoljno brzo jer će se tijelo početi prilagođavati novim uvjetima i lakše ćete podnijeti hladnoću. Srčani mišić i pluća također će početi bolje funkcionirati. Zimi mnogi ljudi rijetko napuštaju ugodan stan bez potrebe.
To dovodi do toga. Da tijelu nedostaje kisika. Jogging na otvorenom zimi će oksigenirati vaše tijelo. Zimi često morate trčati po mnogim cestama i to dovodi do aktiviranja velikog broja mišića. Osim mišića nogu, djeluju i stabilizatori tijela jer ste u napetosti radi održavanja ravnoteže.
Znanstvenici su pokazali da je zimski trčanje otprilike za trećinu učinkovitiji od ljetnog. Budući da je opterećenje mišića veće, masno tkivo se aktivnije sagorijeva. Evo osnovnih pravila koja će vam pomoći organizirati kondiciju zimi na otvorenom radi mršavljenja:
- Kupite posebne zimske tenisice.
- Kad temperatura padne ispod minus dva, trebali biste koristiti termo donje rublje.
- Prije početka vježbanja, prije nego što izađete van, dobro se zagrijte.
- Dok trčite, udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta.
- Zbog teških vremenskih uvjeta ograničite trajanje sesije na 30 minuta.
- Sasvim je dovoljno četiri puta tjedno zimi vježbati na otvorenom radi mršavljenja.
Tijekom trčanja zimi možete naštetiti svom zdravlju samo ako zanemarite pravila izvođenja nastave ili imate neke bolesti. U drugim slučajevima, tjelesnim ćete vježbama imati samo koristi. Ne preporučujemo zimski trčanje osobama s respiratornim bolestima, proširenim venama i vaskularnim bolestima, kao i nakon prehlade ili zaraznih bolesti.
Također napominjemo da kada temperatura zraka padne ispod minus 24, trebali biste odbiti izvođenje nastave na ulici. Ako koristite niskokalorični program prehrane, vaš imunološki sustav ne može funkcionirati punim kapacitetom i riskirate da se razbolite trčeći zimi. U takvoj situaciji vrijedi odabrati manje fitnes i trening u zatvorenom prostoru koji troši manje energije.
Zimsko jutarnje trčanje na otvorenom za mršavljenje
Ovo je izvrstan način za ulazak u "radni" način rada prije radnog dana. Naravno, vrlo je teško prevladati lijenost i natjerati se da ujutro izađete na hladnoću radi vježbanja. Da biste to učinili, morate pronaći snažan motivator. Znanstvenici su otkrili da zimski jutarnji trčanje nije samo izuzetno učinkovit u smislu mršavljenja, već ima i pomlađujući učinak na tijelo.
U procesu trčanja limfa počinje aktivno cirkulirati, a protok krvi se povećava. Kao rezultat toga, bore se uklanjaju, a tonus kože se poboljšava. Međutim, morate se sjetiti jedne nijanse - nemojte prati lice prije početka lekcije. To će vam pomoći da izbjegnete ozbiljna pucanja i sačuvate kožu.
Ako osim što trčite zimi, jedete ispravno, dovoljno spavate i redovito vježbate, tada ćete brzo primijetiti učinak. Zimski trčanje, poštujući sva pravila, pomoći će vam da smršavite i zadržite tonus.
Fitnes zimi na otvorenom: pravila i principi treninga
Već smo govorili o prednostima i nedostacima vježbanja na otvorenom zimi. Podsjetimo da se takav trening ne isplati kada se koriste programi prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i oslabljen imunitet od prethodne bolesti.
Ako nemate zdravstvenih problema, a ne ograničavate se značajno u unosu kalorija hrane, tada će zimski trčanje definitivno biti koristan, ali pod određenim uvjetima. Imajte na umu da će vam samo jedan takav trening pomoći da se riješite 900 kalorija odjednom. Također treba reći da će tijelo nastaviti sagorijevati masti sljedećih četiri ili pet sati nakon završetka trčanja.
Odlučivši vježbati zimi na otvorenom, morate obratiti dovoljno pažnje na odabir odjeće, ali o tome ćemo zasebno. Kvalitetno zagrijavanje iznimno je važno u takvoj situaciji. Zapamtite da se to mora učiniti u zatvorenom prostoru prije nego što izađete van. Nakon zagrijavanja odjenite teretanu i polako se krećite prema prostoru za vježbanje. Trajanje sesije ne smije prelaziti pola sata, a nakon što ste kod kuće, trebate napraviti vježbe istezanja mišića. Kako biste izbjegli pretreniranost, radite najviše četiri puta tjedno. Planirajte svoju rutu unaprijed i odaberite onu s manje skliskih mjesta.
Fitness zimi na otvorenom za mršavljenje: oprema
Izbor opreme za zimski trčanje vrlo je važna faza. Preporučujemo da posjetite najbližu trgovinu sportske opreme i kupite svu odjeću koja vam je potrebna. Sada ćemo razmotriti zahtjeve za opremu.
Tenisice
Bilo bi sasvim pošteno ako cipele nazivamo glavnom stavkom vaše garderobe za zimske sportove. Naravno, ne treba podcijeniti ni važnost drugih predmeta, ali na mnogo načina stupanj rizika od ozljeda ovisi o tenisicama.
Za početak, odabir prave zimske tenisice za trčanje može pomoći u zaštiti zglobova. Također, prava obuća pomoći će vam u održavanju ravnoteže. Evo osobina koje bi sportska obuća trebala imati za zimsko trčanje na otvorenom:
- Mekani potplat s visokim svojstvima amortizacije.
- Jedini materijal mora zadržati svoja svojstva na hladnoći.
- Gazni sloj cipele trebao bi biti dubok, a po mogućnosti potplat je izrađen od različitih materijala kako bi se smanjio rizik od pada na skliskim površinama.
- Cipele trebaju biti tople i otporne na vlagu.
- Čizma mora biti visoka, a vezica sigurna.
- Radi lakše uporabe, ulošci se moraju ukloniti.
Danas u asortimanu proizvoda svake poznate marke lako možete pronaći zimske tenisice za trčanje. Ne preporučujemo vam uštedu na opremi.
odjeća
Glavni zahtjevi odjeće za zimski trčanje su sljedeći: ne ograničava kretanje, dobro zadržava toplinu, brzo i učinkovito uklanja vlagu s kože. Mnogi ljudi, odabirom fitnes odjeće zimi na otvorenom za mršavljenje, ne obraćaju mnogo pažnje na čarape. Istodobno, to je iznimno važan dio vaše odjeće.
Morate zapamtiti da tijelo kroz stopala može izgubiti više od 70 posto topline, a ako se vaša stopala ili čarape ne mogu dovoljno zagrijati, riskirate hipotermiju i bolest. Možete nositi više parova običnih čarapa, ali puno je bolje koristiti posebne termo čarape. Posebno su dizajnirani za trčanje zimi. Glavno pravilo za odabir odjeće za zimski trčanje je njezino raslojavanje. Kako se ne biste previše ohladili, trebate koristiti samo tri sloja. Prvi je zadatak brzo ukloniti vlagu s kože i zadržati toplinu. Preporučujemo korištenje termo donjeg rublja.
Drugi sloj trebao bi biti izolacijski, a odijelo od flisa odličan je izbor. Posljednji sloj je osmišljen da pruži pouzdanu zaštitu od vjetra i morat ćete koristiti jaknu otpornu na vjetar. Pamučno rublje ne smije se koristiti jer brzo upija znoj, što dovodi do loše ventilacije i gubitka topline.
U uvjetima mraza i vjetra iznimno je važno pouzdano zaštititi ruke i glavu. Trebali biste koristiti vunene rukavice koje nemaju odjeljke za prste. To će vam pomoći da vam bude toplo. Ako vani nema jakog vjetra, a temperatura nije pala jako nisko, tada možete koristiti običan pleteni šešir. U uvjetima jakog vjetra vrijedi koristiti balaklavu.
Prilikom odabira zimske odjeće za trčanje odjenite se kao da ste izvan deset stupnjeva više nego što zaista jeste. Stvar je u tome da ćete se tijekom trčanja zagrijati, a ako je odjeća jako topla, tada će vježba postati neugodna. Nećete više osjećati mraz nakon prvog kilometra udaljenosti.
Kako napraviti jutarnje zagrijavanje zimi na otvorenom, pogledajte sljedeći video:
