Saznajte kakvo vrijeme zimi trebate raditi aktivne vježbe kako biste povećali imunitet i ne razboljeli se. Ne žele se svi zimi vani baviti sportom. To je razumljivo, ali se ne može opravdati. Vježbanje na otvorenom zimi jednako je korisno kao i ljeti. Danas ćemo vam reći kakve koristi sport zimi može donijeti i kako ih pravilno organizirati.
Koje su prednosti bavljenja sportom zimi?
Umjereno vježbanje na otvorenom dobro je za vaše zdravlje u bilo koje doba godine. Tijekom rada mišići zahtijevaju puno kisika, koji se može dobiti baveći se sportom zimi na otvorenom. Kisik aktivno sudjeluje u oksidacijskim procesima, zbog čega se dobiva energija. Ona se troši na osiguravanje performansi mišića. Redovitim vježbanjem uvijek ćete biti u izvrsnoj formi, a ukupna izvedba dramatično će se povećati.
Budući da bavljenje sportom zimi uključuje visoku potrošnju energije, tijelo će aktivno sagorijevati masti, što će vam omogućiti da smršavite. Ako imate takvih problema, zimi se morate baviti sportom na otvorenom. Jednako važan blagotvoran učinak koji se može postići tijekom treninga zimi je kaljenje. Koji god zimski sport odabrali sami, trening na svježem zraku pomoći će poboljšati rad obrambenih sustava tijela. Naravno, u uvjetima niske temperature zraka zimske sportove treba pravilno organizirati kako bi se uklonio rizik od razvoja prehlade.
Odaberete li skijanje za sebe, vrijedi vježbati izvan granica grada u parku ili šumi. To je vrlo važno, budući da je zrak na tim mjestima zasićen posebnim tvarima - fitoncidima. Vrlo se učinkovito bore protiv patogenih mikroba, što pomaže u jačanju imunološkog sustava. To se posebno odnosi na nasade četinjača. Pokušajte se baviti sportom na takvim mjestima. Štoviše, ljeti je korisno posjetiti crnogoričnu šumu.
Kako pravilno organizirati sport zimi?
Već smo rekli da ne žele svi zimi izlaziti baviti se sportom. Sada ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite taj prvi korak i počnete se baviti sportom zimi.
Sjetite se svog djetinjstva
Djeca se ne plaše niskih temperatura kao odrasli. Dijete može pronaći mnoge prednosti igranja zimi. Morate uzeti primjer iz njih i početi se baviti sportom zimi s cijelom obitelji. Vjerujte, bit će jako zabavno i zanimljivo.
Shvatite prednosti vježbanja zimi
Ako se odlučite baviti sportom samo po toplom vremenu, a zimi rijetko izlazite iz kuće, to definitivno neće donijeti zdravstvene beneficije. U takvoj se situaciji vrlo lako možete razboljeti, jer tijelo neće biti prilagođeno niskim temperaturama. Evo samo nekoliko razloga zašto biste se svakako trebali baviti zimskim sportovima:
- Ako imate problema sa sezonskom depresijom, aktivnosti na otvorenom umanjit će te simptome jer ćete moći dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti.
- Vježbanje na otvorenom zimi korisno je za mršavljenje. Tijelo u ovom trenutku sagorijeva više masnih stanica, jer se povećava potrošnja energije.
- Vaš će imunološki sustav biti ojačan i zaboravit ćete što su prehlade.
Odjeća mora odgovarati vremenskim prilikama
Sasvim je očito da se zimi morate prikladno odjenuti. Važno je paziti da topla odjeća ne ometa vaše kretanje i da se možete slobodno kretati.
Ići skijati
Već smo primijetili da je skijanje u crnogoričnoj šumi vrlo korisno za zdravlje. Ako ne možete pronaći takvo mjesto u svom gradu, onda je i park prikladan. Svi ljudi mogu skijati, bez obzira na njihovu dob. Ovaj sport bit će izvrstan izbor za one koji ljeti voze bicikl. Istodobno, ne možete održavati samo tonus mišića nogu, već i ruku.
Klizati
Također odličan zimski sport koji će vam omogućiti da odmorite mozak. Dok klizate po klizalištu. Osim toga, klizanje je jako zabavno, a od vježbanja ćete dobiti puno pozitivnih emocija.
Prošećite
Potrebno je hodati ne samo ljeti, već i zimi. Obucite se prema vremenskim prilikama i odaberite rutu za svoju šetnju. To će vam omogućiti ne samo održavanje ukupnog tonusa tijela, već i oslobađanje od viška kilograma.
Kupite krplje
U početku će vam možda biti malo čudno koristiti krplje, ali nakon malo vježbe definitivno ćete početi obavljati stvari. Ako želite uvijek biti u dobroj formi, tada će vam pomoći krpljanje. Kao i kod skijanja, krpljanje se preporučuje izvan grada.
Trčite zimi
Nemojte misliti da je trčanje moguće samo ljeti. Niska temperatura zraka ne bi vam trebala biti prepreka. Ako volite trčanje, definitivno nemojte napustiti ovaj sport zimi.
Idite na snowboarding
U ovom sportu morate vježbati jer su potrebne određene vještine za upravljanje snowboardom. Za većinu ljudi snowboarding je ekstremni sport, ali u isto vrijeme odličan je za održavanje tjelesnog tonusa. Možda ćete prvo morati uzeti nekoliko lekcija od instruktora, ali onda smo sigurni da će vam snowboardanje postati jedan od omiljenih sportova.
Igrajte dječje igre sa svojom obitelji
Opet se morate prisjetiti svog djetinjstva ili se osloniti na djetetovu maštu. Možete se sanjkati, boriti se s grudvama ili jednostavno napraviti snjegovića.
Kojim se sportovima možete baviti zimi?
Razmotrimo najprije one kontraindikacije koje postoje, jer bavljenje sportom s pogrešnim pristupom njihovoj organizaciji može nanijeti štetu tijelu. Ako imate oslabljen imunološki sustav ili imate problema sa zglobno-ligamentnim aparatom, tada vam se zimi ne preporučuju sportovi.
Isto se može reći i za ljude koje su napustile virusne ili zarazne bolesti. Ako ste nedavno prošli operaciju, vrijedi pričekati potpuni oporavak. Također, trudnice zimi bi trebale ići samo u šetnje, a aktivnije sportove zimi ostaviti za budućnost. A sada ćemo vam reći o najpopularnijim zimskim sportovima
- Skije. Skijanje je vrsta kardio vježbe i odlično je za mršavljenje. Redovitim vježbama možete poboljšati izdržljivost, kao i ojačati cijelo tijelo. Odlučite li se smršavjeti, svakako biste trebali otići na skijanje. Tijekom jednog sata treninga, ovisno o intenzitetu, možete sagorjeti od 500 do 600 kalorija. Osim toga, ojačat ćete mišiće nogu, leđa, trbuha i ruku. Idite na jednosatne skijaške šetnje dva ili tri puta tjedno, prelazeći za to vrijeme tri do pet kilometara.
- Snowboarding. Već smo spomenuli ovaj sport, koji je za neke ljude i dalje egzotičan. Ovaj sport je vrlo koristan za tijelo i njegova popularnost postupno raste. Skijanjem na dasci možete koristiti gotovo sve mišiće u tijelu. Najveće opterećenje pada na noge i trbuh. Sat snowboardinga sagorjet će približno 400 kalorija. Osim toga, od snowboarda ćete dobiti puno pozitivnih emocija, što je dobro za psihu.
- Klizaljke. I već smo pričali o ovom sportu. Klizanjem možete poboljšati fleksibilnost, okretnost i razviti osjećaj ravnoteže. Redovite vježbe klizanja mogu učinkovito poboljšati vaš ukupni tonus i ojačati vaš imunološki sustav. Klizaljke nisu ništa manje korisne za ljude koji žele smršavjeti. Tijekom jednog sata vježbanja možete se riješiti 400-500 kalorija. Za odlične rezultate posjetite klizalište dva ili tri puta tijekom tjedna.
- Hokej. Ako volite igre timskih sportova, hokej će biti izvrsna alternativa nogometu za cijelu zimu. Ovaj sport omogućuje vam jačanje svih mišića tijela, a u sat vremena igre možete sagorjeti od 500 do 600 kalorija. Osim toga, imate izvrsnu priliku poboljšati svoju agilnost i brzinu reakcije.
- Sanke. Nemojte pretpostavljati da je sanjkanje samo dječja igra. Moći ćete održavati ton jednako učinkovito kao i drugi zimski sportovi. Ovo je umjerena aerobna vježba koja će vam omogućiti da se riješite masnog tkiva. Osim toga, trebali biste se sjetiti pozitivnih emocija koje vam sanjkanje može pružiti.
Zaključno, nekoliko pravila za bavljenje sportom zimi:
- Prije početka zimskih sportova posavjetujte se s liječnikom o svim kontraindikacijama.
- Kad učite izvan granica grada, vrijedi to učiniti u društvu prijatelja, a i voljenima reći gdje ćete biti.
- Početnici trebaju biti oprezni pri odabiru opterećenja.
- Posebnu pozornost posvetite odjeći kako biste spriječili hipotermiju.
- Počnite vježbati sat ili dva nakon obroka. Vježbe na prazan želudac zimi se ne isplati.
Više o sportu zimi pogledajte u ovoj priči:
