Saznajte TOP 10 sportova kojima se svakako morate baviti na jesen. Ako se želite brinuti za svoje tijelo, ali prije nije bilo dovoljno vremena, onda je jesen izvrsno doba godine za početak bavljenja sportom. Ljeti ste se dobro odmorili i vrijeme je da se uključite u radne dane. Svojim hobijima možete, pa čak i trebate dodati redovitu obuku. To će vam omogućiti da poboljšate svoje zdravlje, učinite svoju figuru privlačnijom, a također i učinkovito se nosite sa stresom koji se ne može izbjeći. Mnoge ljude zanima kakvim se sportom baviti na jesen, a danas ćemo o tome.
Zašto biste se na jesen trebali početi baviti sportom?
Mnogi ljudi shvaćaju važnost bavljenja sportom, ali stalno pronalaze razne izgovore i odgađaju ovaj trenutak. Evo nekoliko razloga zašto biste trebali početi trenirati na jesen:
- Dobri vremenski uvjeti - sunce više nema tako visoku aktivnost kao ljeti, ali još je daleko od mraza. U jesen se možete baviti sportom ne samo u zatvorenom, već i na otvorenom.
- Spremnost tijela za tjelesnu aktivnost - preko ljeta su se svi tjelesni sustavi odmorili. Ne osjećate osjećaj izrazitog umora i pospanosti, a rezerve elemenata u tragovima se nadopunjuju.
- Psihološka spremnost - mnogi ljudi su spremni na ozbiljne promjene u svom životu u jesenskom razdoblju. Nije slučajno što upravo u to vrijeme počinju nove sezone u kazalištu i na televiziji te se održavaju scenografije za razne treninge. Ako želite promijeniti nešto u svom životu, počnite sa sportom.
- Veliki broj opcija - na jesen započinje zapošljavanje u raznim sportskim sekcijama, a možete odabrati jedan od brojnih smjerova fitnesa. Ako više volite trenirati kod kuće, to je moguće.
- Početak nove životne faze - mnogi od nas trenutak početka novog života odgađaju za sljedeći ponedjeljak ili novu godinu. Preporučujemo da to učinite na jesen. Često se u jesen ljudi odluče promijeniti mjesto rada ili se uključiti u samoobrazovanje. Ta je činjenica povezana s detaljnom analizom njihovih profesionalnih postignuća tijekom odmora.
Sportske aktivnosti u jesen mogu biti raznolike i zanimljive. Pred vama se otvaraju velike mogućnosti, a uskoro ćemo vam ih predstaviti. Važno je samo odabrati vrstu sporta koja će vam donijeti radost.
Koje bi promjene u trenažnom procesu trebale biti na jesen?
Smanjenje temperature vani također usporava tempo života. Tijelo treba toplinu, a duša utjehu. U takvim uvjetima bit će teško održati isti intenzitet treninga. Ako vas zanima kakvim se sportom bavite na jesen, tada se prvo upoznajte s pravilima organiziranja treninga u tom razdoblju.
U izvan sezone tijelo doživljava ozbiljan stres, a dobro odabranom tjelesnom aktivnošću postaje moguće povećati aktivnost imunološkog sustava. U očekivanju zimske hladnoće, to je izuzetno važno. Međutim, treba se sjetiti da se kronične tegobe često osjećaju u jesen. Dakle, postoji nekoliko čimbenika koje morate uzeti u obzir pri izradi plana treninga:
- Počinje sezona virusa i prehlade, a prekomjerna tjelesna aktivnost značajno slabi imunološki sustav.
- Temperatura okoline je konstantna i tijekom aktivnosti na otvorenom morate se pripremiti na jak vjetar, kišu i promjene atmosferskog tlaka.
- Dnevno svjetlo se smanjuje.
- U jesen se metabolički procesi počinju usporavati.
Ako ste se tek počeli baviti sportom ili se time nedavno bavite, morate unijeti određene prilagodbe u svoj trening. Također, sljedeće informacije u nastavku bit će korisne za osobe sa slabim imunitetom. Sada ćemo govoriti o najvažnijim aspektima koje treba promijeniti prilikom izrade novog plana obuke.
Tempo vježbanja
Ako trenirate nekoliko godina, vjerojatno se nećete susresti s povećanim umorom i sporim oporavkom tijela nakon vježbanja. No, za sportaše početnike ovaj se problem najčešće ispostavlja relevantnim. Sve veći psihološki stres povezan s jesenskim bluesom i potreba za povratkom na radne dane nakon ljetnih praznika, negativno utječe na rad svih tjelesnih sustava. Sasvim je očito da ta činjenica utječe i na tjelesne sposobnosti osobe - mozak nerado reagira na naredbe tijela, tijelu treba više vremena za spavanje, povećava se broj pogrešaka u treningu itd. Za normalizaciju vašeg stanja. Trebali biste usporiti usporavajući tempo vježbanja i učestalost vježbanja. Čim se pređe prag za početak nove sezone, možete se vratiti na prethodni raspored treninga. Manipulirajte brojem serija i ponavljanja kako biste produžili vrijeme odmora.
Umjesto snage, više radite na izdržljivosti
Kardio opterećenja u jesen vrlo su korisna, ali njihova kombinacija s treningom snage bit će učinkovitija. Umjesto trčanja po hladnom vjetru, isprobajte timske sportove ili planinarenje. Također, više vremena provodite radeći s utezima kako biste ojačali mišićnu jezgru.
Jedite više biljnih vlakana
Ljeti često uzimamo slobode s prehranom. To dovodi do nakupljanja velike količine toksina i toksina. Kako bi se tijelo brzo prilagodilo novom načinu života, kao i povećalo njegov odgovor na vježbe na licu mjesta, konzumirajte maksimalnu količinu povrća i voća. Jesen je sjajno doba godine za ove proizvode jer je upravo ubran novi urod.
Vrijeme nastave
U jesen se podsvjesno prebacujemo na opušteniji način života. U večernjim satima mnogi ljudi osjećaju veliku pospanost jer su se dnevni sati značajno smanjili. Ako imate priliku, preporučujemo vam da vrijeme nastave premjestite na jutro ili poslijepodne. U suprotnom ćete morati prilagoditi intenzitet treninga, blago smanjivši ovaj pokazatelj. Čak i mjesec dana takvih vježbi omogućit će tijelu da se prilagodi novim uvjetima. Zatim se možete vratiti na prethodni plan treninga.
Obucite se prikladno
Početkom jeseni mogu biti topli dani koje brzo zamjenjuju hladni. Vjetar također pojačava i često pada kiša. Međutim, sve to ne plaši mnoge ljubitelje vježbanja na otvorenom. Ako ne želite prestati trčati, tada posebnu pozornost treba posvetiti izboru odjeće. U protivnom se možete razboljeti i morati ćete preskočiti nastavu.
Kojim se sportom baviti na jesen - TOP -10
Netko se tijekom cijele godine bavi sportom na svježem zraku, dok se drugi, s početkom hladnog vremena, odlučuju preseliti u teretanu. Sada ćemo vam reći kakvim se sportom baviti na jesen. Zasigurno će svi na ovom popisu pronaći vrstu sporta koja će donijeti zadovoljstvo.
Penjanje po stijenama
Ovaj sport brzo postaje popularan među mladima. Omogućuje vam da se iskušate u teškim uvjetima i da se osjećate kao majstor planinarenja. Ne morate ići u planine da biste vježbali, jer su zidovi za penjanje izgrađeni u velikim gradovima. Štoviše, možete pronaći one gdje je ulaz besplatan.
Stolni tenis
Ovo je jedan od najpristupačnijih sportova. Za igru će vam trebati stol s mrežom, reketima i loptom. Za vježbanje stolnog tenisa apsolutno nije potrebno imati izvanredne tjelesne kvalitete. Ova je igra dostupna za ljude svih dobnih skupina te će poboljšati reakciju, kao i ojačati mišićno -koštani sustav.
Floorball
Ovaj sport je nastao u Švedskoj i još nije stekao veliku popularnost u drugim državama. Međutim, Rusija već ima floorball savez. Izvana je ovaj sport sličan hokeju, ali igre se održavaju u dvorani bez leda, a plastična lopta i posebne palice koriste se kao sportsko streljivo.
Mini nogomet
Smanjenje temperature okoline dovodi do činjenice da trava počinje venuti, a nogometno igralište postupno postaje poput močvare. No, klasični nogomet lako možete promijeniti za njegovog "malog brata". Možda se nekima mali nogomet ne čini uzbudljivim kao obično, ali je zanimljivo igrati ga.
Jahanje konja
Prilično uzbudljiva aktivnost, iako se nekima može činiti skupom. Možda je upravo to glavni nedostatak ovog sporta. Ako vas ne sramote nadolazeći troškovi, osim sjajne zabave na svježem zraku, dobit ćete priliku za komunikaciju sa životinjama.
Kardiostriptease
U tom slučaju ne biste trebali suditi samu lekciju prema njezinu imenu. Ovo je jedno od područja fitnessa koje kombinira elemente striptiz plastike, plesa i aerobika. Ne morate imati visoku razinu početne tjelesne sposobnosti da biste vježbali kardio-skidanje.
Aerobik u vodi
Danas je ovo područje fitnessa vrlo popularno. Iako mnogi vjeruju da se aerobikom u vodi mogu baviti samo oni koji znaju plivati. U praksi to nije tako i svatko može započeti obuku. Štoviše, mnogi ljudi nauče sposobnost plivanja zahvaljujući vodenom aerobiku. U usporedbi s klasičnim aerobikom, vježbe u vodi mogu značajno smanjiti opterećenje zglobova, ali se troši mnogo više energije.
Capoeira
To je brazilski sport koji kombinira elemente borilačkih vještina i plesa. Nedavno je capoeira postala iznimno popularna u cijelom svijetu. Imajte na umu da postoje dva područja ovog sporta:
- Angola - pokreti se izvode sporijim tempom.
- Regionalni - posebnost stila je velika brzina kretanja i tehnika.
Danas sve više ljudi preferira capoeiru nego klasične fitness smjerove. Jedini nedostatak je mali broj kompetentnih instruktora.
Taekwondo
Ako je prethodna sportska disciplina tek započela svoj put za priznanje milijuna, tada je vrhunac popularnosti taekwondoa u prošlosti. Međutim, to ne utječe na učinkovitost nastave. Između ostalog, u našoj zemlji postoji mnogo visokokvalificiranih trenera.
Trčanje i planinarenje
Čak i u jesen trčanje ostaje jedan od najpopularnijih sportova. Mnogi ljudi nastavljaju trenirati zimi, prekidajući ih samo tijekom jakih mrazeva.
Izvrsna alternativa trčanju, a posebno za osobe s ozbiljnim problemima s prekomjernom težinom. Mnogi treneri preporučuju ljudima koji odluče početi trčati početi hodati. Pripremit će tijelo za jača opterećenja, a hodanje praktički nema negativan učinak na zglobove.
