Saznajte koji sport odabrati tijekom zime kako biste aktivno razvili cijelo tijelo i spriječili nakupljanje viška masti. Ljudi koji se bave sportom po svakom vremenu uvijek se osjećaju veselo i uvijek veselo. Druga kategorija odraslih i djece boji se čak i otvorenog prozora zimi, jer to može dovesti do razvoja prehlade. Tijelo se puno lakše nosi s raznim negativnim čimbenicima okoliša ako se osoba bavi sportom.
Štoviše, preporučljivo je to raditi na otvorenom, a posebno je korisno zimi. Svjež ledeni zrak iznimno je koristan za ljudsko zdravlje. Međutim, vježbanje može biti korisno samo ako to želite. Ne biste se trebali prisiljavati jer bilo koji posao pod prisilom ne može biti što učinkovitiji. Danas ćemo govoriti o tome kojim se sportovima baviti zimi.
Najpopularniji zimski sportovi
skijanje
Među zimskim sportovima posebno treba spomenuti skijanje. Mnogi se znanstvenici slažu da ritmički, odmjereni pokreti na skijama omogućuju srčanom mišiću da radi što učinkovitije, bez preopterećenja. Utjecaj ove sportske discipline na živčani sustav nije manje važan. Slažete se da skijaški izlet na svježem ledenom zraku u prirodi jako dobro smiruje živce, a također vam omogućuje i oslobađanje od opterećenja mozga koje se nakupilo tijekom radnih dana.
Skijaši tijekom treninga povećavaju izdržljivost i brzinu. Aktivnosti na krosu dodaju dodatno zadovoljstvo vašem treningu. Što može biti ugodnije od brzog spuštanja dolje? Ako još uvijek ne znate kojim se sportom baviti zimi, onda obratite pozornost na skijanje.
Za to ne morate kupovati skupu sportsku opremu, dovoljno je kupiti skije i odjeću. Uvjereni smo da zbog toga nećete biti razočarani i značajno ćete poboljšati svoje zdravlje.
Klizanje
Za gradske stanovnike klizanje je najpristupačniji zimski sport. Jednostavno je napraviti klizalište i mogu se naći u gotovo svakom gradu. Ako jako volite sport, radnim danima možete posjetiti klizalište, a vikendom skijati izvan granica grada. Kao i u slučaju skijanja, ne trebate ozbiljna financijska ulaganja, a danas klizaljke možete pronaći u svakom gradu.
Sanke
Mnogi ljubitelji sporta više se ne pitaju kakvim se sportom baviti zimi. Stvar je u tome što su sami izabrali sanjkanje. To nije samo veliki sport, već i velika zabava. Nema velikog problema u stvaranju ledene planine za sebe i par ljudi se može nositi s tim. Takva se struktura može lako stvoriti u bilo kojem dvorištu.
Vi samo trebate pronaći prirodno uzvišenje i napuniti ga vodom. Ne zaboravite napraviti stazu kako biste se lako popeli na vrh. Cijena sanjki je niska i to pridonosi popularizaciji ove vrste sporta. Dodajte gomilu zabave prednostima vježbanja. Kao rezultat toga, moći ćete sami sebi odgovoriti na pitanje kojim se sportom baviti zimi.
Buer
Buer je čamac s jedrima koji se nalazi na klizaljkama ili skijama. U odnosu na prethodne zimske sportske discipline, ova je skuplja. No, ljubitelji sporta mogu sami sastaviti buer.
Nemojte se uplašiti uočenih poteškoća, jer tada možete dobiti veliko zadovoljstvo. Najčešće je buer platforma izrađena od laganog i izdržljivog materijala, montirana na tri skije. Štoviše, dvije su skije sprijeda, a jedna straga, koje su ujedno i kormilo vašeg broda.
Skije mogu biti izrađene od masivnog drveta, tapecirano tankim željezom odozdo, izoštravajući rub. Na određenoj udaljenosti ispred crte koju čine dvije prednje klizaljke, mora se postaviti jarbol s dva jedra. Prednji se zove jib, a stražnji je glavno jedro.
Buer je u stanju razviti svoju najveću brzinu u trenutku kada je vjetar usmjeren okomito na kretanje plovila. Naravno, potrebno je naučiti upravljati bušilicom, a to nije tako lak zadatak. Ako ste plovili, definitivno se možete nositi i sa zimskim brodom. Ostali bi trebali uzeti lekcije iz upravljanja vježbom.
Okretanje je jedna od najtežih kontrola na vašem brodu. Najlakši način je okrenuti ga u pravom smjeru kada je plovilo okrenuto prema vjetru. Ako se krećete pod povoljnim vjetrom, trebali biste se suzdržati od okretanja. Za upravljanje ovim zimskim brodom potrebna vam je posada od najmanje dvije osobe. Također napominjemo da su tijekom kretanja bure sportaši u vodoravnom položaju.
Snowboarding
U posljednjih nekoliko godina ovaj je sport stekao sve više obožavatelja. Zahvaljujući snowboardingu ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, već i dobiti puno adrenalina. Vježbanje ovog sporta zahtijeva uključivanje gotovo svih mišića u tijelu, što jamči da ćete smršavjeti.
Za 60-minutnu sesiju tijelo sagorijeva oko 400 kalorija. Ako volite uzbuđenja, onda vam je jasan odgovor na pitanje kojim se sportom baviti zimi. Snowboarding vam omogućuje jačanje vestibularnog aparata, poboljšanje imunološkog sustava, normalizaciju rada srčanog mišića, kao i živčanog i dišnog sustava.
Kako organizirati zimske sportove?
Kad smo govorili o tome kojim se sportovima zimi baviti, nismo spomenuli fitness i plivanje. Ovim sportskim disciplinama možete se baviti u bilo koje doba godine i time poboljšati svoje zdravlje. Inače, kombiniranje fitnesa i plivanja iznimno je korisno. Osim toga, jednom tjedno možete preporučiti posjet kadi ili sauni.
Ako vježbate na otvorenom, preporučljivo je to učiniti izvan granica grada u crnogoričnoj šumi. Međutim, ako ste sami odabrali trening u zatvorenom prostoru, mi ćemo vam dati nekoliko jednostavnih preporuka koje će vam pomoći povećati učinkovitost treninga.
- Potrebno je uzimati hranu prije početka lekcije, kao i neposredno nakon njezina završetka. Tijelo mora u kratkom vremenu napuniti energetske rezerve. Imajte na umu da će ova preporuka biti izuzetno korisna za sportaše koji radije vježbaju na otvorenom. Ugljikohidrate je najbolje konzumirati oko sat ili sat i pol prije nastave jer će vam trebati mnogo energije.
- Ako zimi trenirate u zatvorenom prostoru, nemojte ga previše ohladiti. Optimalna temperatura za trening je 18 stupnjeva.
- Ako više volite trčati, zimi možete otići i na trčanje. Pogotovo ćete dobiti puno emocija nakon prvog treninga. Ipak, nemojte prvi put trčati na hladnoći dulje od 20 minuta jer je tijelu potrebno vrijeme za prilagodbu.
- Nakon što završite aktivnost na otvorenom bilo koje duljine, napravite pauzu od 30-40 minuta i tek tada idite pod tuš. Snažan temperaturni kontrast može imati negativan učinak na tijelo.
- Ako zimi trenirate u teretani, preporučujemo povećanje trajanja zagrijavanja za pet minuta. To može omogućiti tijelu da se prilagodi porastu temperature.
Zdravstvene prednosti zimskih sportova
Tjelesna aktivnost u bilo koje doba godine ima pozitivan učinak na tijelo zbog povećane tjelesne aktivnosti. Tijekom vježbe mišići aktivno troše veliku količinu kisika, a to pridonosi izgaranju masnih stanica. Zahvaljujući umjerenim fizičkim naporima, uvijek možete održati tijelo u izvrsnoj formi.
Danas je problem prekomjerne težine za mnoge ljude aktualan. Pod utjecajem fizičkog napora proces lipolize se ubrzava, a osobito u onim trenucima kada zimi trenirate na otvorenom. Učinak stvrdnjavanja nije manje važan. Bez obzira na to kako odgovorili na pitanje kakvim se sportovima bavite zimi, boravak na svježem zraku zasigurno će vam koristiti, a nećete biti skloni prehladama.
Nismo vam uzalud govorili o skijanju. Da biste se bavili ovim sportom, morate izaći u park, ili još bolje izvan granica grada. Također preporučujemo skijanje u crnogoričnoj šumi. To je zbog prisutnosti posebnih tvari u zraku - fitoncitota. Imaju sposobnost uklanjanja velikog broja patogena.
Prilikom bavljenja sportom iznimno je važno pratiti svoje zdravlje. Samo umjerena tjelovježba može biti korisna. S obzirom na niske temperature zimi, ovo pitanje treba naglasiti. Tijekom cijele sesije morate pažljivo pratiti svoju dobrobit. To se ne odnosi samo na broj otkucaja srca, već i na tjelesnu temperaturu. Ako osjetite da vam je jako hladno, da su vam otvorena tijela utrnula ili se pojavljuju trnci, trebali biste završiti lekciju i ući u toplu sobu što je prije moguće.
Intenzivni trening dovodi do snažnog zagrijavanja tijela, koje je popraćeno obilnim znojenjem. Čim završite s vježbanjem, morate odjenuti toplu gornju odjeću ili ući u zatvoreni prostor. Odlučite li se klizati, vrlo je važno pridržavati se pravila ponašanja na ledu. Dok ne naučite dobro voziti, ne biste trebali pokušavati raditi teške elemente.
Više o ekstremnim zimskim sportovima saznajte u sljedećem videu:
