Saznajte kakav sport djevojci treba da bi bila vitka i lijepa figura bez viška kilograma, s čvrstim stražnjicom i bokovima. Relativno nedavno, u našem društvu, djevojke krhke tjelesne građe bile su u modi, a kako bi zadržale svoju mršavost, morale su se ograničiti u prehrani. Međutim, danas se situacija promijenila i smatra se da je fit sportsko tijelo lijepo. Sada postoji veliki broj vrsta fitnesa i ne čudi što su mnoga pitanja koja sporta odabrati djevojku postala vrlo relevantna. Pokušat ćemo na to dati krajnje jasan odgovor kako biste mogli izabrati.
Trebali biste početi s fiziologijom ženskog tijela, a sa stajališta mišićnog sustava nema razlike od momaka. Međutim, zbog niske razine testosterona u ženskom tijelu, djevojke neće moći izgraditi velike mišiće na prirodan način. Međutim, to nije potrebno, već je dovoljno samo dovesti svoje tijelo u red.
Koji sport djevojka treba odabrati: gdje početi?
Prilikom odabira sporta prije svega morate obratiti pažnju na vrstu tjelesne građe koju imate. Da biste to učinili, morate razmotriti svoje tijelo u ogledalu kako biste odredili problematična područja i stekli ideju u kojem smjeru biste trebali raditi. Razgovarajmo o tome koji su treninzi prikladniji za određenu vrstu ženske figure.
- "Kruška". Ovu vrstu figure karakteriziraju pune stražnjice i bokovi s malim strukom i ramenima. Takve bi djevojke trebale početi posjećivati teretanu i uz vježbe snage razraditi gornji dio tijela. Također, za uklanjanje problematičnih područja u donjem dijelu, potrebno je opterećenje kardio-snage.
- "Jabuka". Masno tkivo u ovom tipu tijela uglavnom se nalazi na rukama, ramenima i trbuhu. Ako imate problema s prekomjernom težinom, najbolji izbor su kardio vježbe za jačanje mišića nogu i oslobađanje od masnoća.
- "Pješčani sat". Ovo je optimalan tip tijela jer nema potrebe za podrezivanjem gornjih i donjih dijelova tijela. Može se koristiti bilo koji teret.
- "Pravokutnik". Ovo je tip figure koji imaju mnogi modni modeli. Ako vam sve odgovara u vašoj figuri, preporučujemo odabir satova klasične joge. Ako i dalje želite poboljšati svoje tijelo, tada će vam kompetentni instruktor odabrati skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića ramenog pojasa, stražnjice i leđa. Istodobno, važno je zadržati struk nepromijenjenim.
Koji sport odabrati za djevojku - najbolje opcije
Nema žena koje ne bi htjele imati vitku figuru. U modernom konceptu, ovo je osin struk, graciozne ruke, visoke lijepe grudi, elastična stražnjica i glatka koža, bez ikakvih nedostataka. U želji za postizanjem takvog rezultata, sve se više djevojaka odlučuje početi posjećivati teretanu, jer sjedeći na kauču, rezultati se neće pojaviti.
Danas je fitness sve popularniji i to, naravno, raduje. Ljudi koji se bave sportom ne samo da poboljšavaju svoje tijelo, već i dobivaju zdravlje. Da biste postigli ovaj cilj, ne morate sjediti na najstrožim dijetama, koje su unaprijed osuđene na neuspjeh. Također, ne morate tražiti čarobne lijekove koji vam mogu pomoći da se riješite viška masnoće, jer oni jednostavno ne postoje.
Ljepota vašeg tijela je samo u vašim rukama. Počnite vježbati i brzo ćete vidjeti rezultate. Međutim, pitanje koji sport odabrati za djevojku ostaje relevantno. Sada ćemo govoriti o najpopularnijim sportovima među predstavnicama lijepe polovice čovječanstva, koji im mogu pomoći u stvaranju tijela iz snova.
Hodanje
Ne podcjenjujte pozitivne učinke hodanja. Naravno, moraju biti redoviti kako bi postigli dobre rezultate. Hodanje može biti posebno korisno za početnike i one djevojke koje dugo nisu vježbale. Ne biste smjeli odmah staviti veliki teret na svoje tijelo i dovoljno je svaki drugi dan šetati u trajanju od 20 minuta.
Istodobno, držite se koraka hoda i ne forsirajte događaje. Nakon otprilike tjedan dana povećajte vrijeme hodanja na 45 minuta. Također je potrebno povećati tempo na brzo hodanje. Nakon sedam dana prijeđite na dnevne šetnje. U jednom trenutku osjetit ćete da vam je hodanje postalo previše jednostavno, a u ovom trenutku možete početi koristiti utege za noge. Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, tijekom prolaska od 1,5 kilometara sagorijeva se oko 200 kalorija.
Trčanje
Ovo je vrlo popularan oblik kardio vježbi i danas sve više ljudi počinje trčati. Možemo reći da je trčanje svestrano i učinkovito sredstvo u borbi s viškom kilograma. Za to je potrebno izvoditi duge treninge pri maloj brzini trčanja. Tijekom tjedna morate provesti najmanje tri sesije.
Međutim, trebate imati na umu da bi se opterećenja trebala stalno povećavati i samo se u ovom slučaju nećete samo riješiti masnoće, već ćete također moći konsolidirati dobivene rezultate. Stoga biste se trebali postupno prebaciti na svakodnevno trčanje. Tijekom toplijih mjeseci vrijedi trenirati u parku ili što je moguće dalje od prometnog prometa. Neki sportaši ne žele prestati trčati ni zimi, ali za to je potrebno prikladno se opremiti. Ako zimi ne želite trčati na otvorenom, traka za trčanje je dobar izbor. Povedite svoj player sa sobom na trening i možete ne samo poboljšati svoju figuru, već i uživati u omiljenoj glazbi. Za 30 minuta trčanja po ravnoj površini možete sagorjeti oko 450 kalorija. Ako se nastava izvodi na neravnom terenu, tada će ta brojka iznositi oko 750 kalorija.
Biciklizam
Još jedan popularan i učinkovit sport. Za vježbanje vam je potreban bicikl ili sobni bicikl. Ovaj sport bit će izvrstan izbor za djevojke sa zakrivljenim bokovima. Vozite bicikl tri puta tjedno oko 40 minuta. Kao rezultat toga, ne samo da se možete riješiti masti, već i ojačati mišiće nogu. To je vrlo važno, jer je nakon uklanjanja masnog tkiva potrebno zategnuti mišiće kako koža ne bi izgledala opušteno.
Fitness
Sada mnoge djevojke biraju fitnes, jer se uz pomoć iskusnog mentora mogu riješiti svi problemi. Doduše, ovo je zaista sjajan način da vaše tijelo izgleda privlačno. Kako biste što brže postigli ovaj cilj, preporučujemo da pronađete dobrog trenera.
Aerobik
Ovo je možda najpoznatiji sport za djevojčice. U učionici morate izvoditi tjelesne vježbe uz glazbenu pratnju. Ako vas zanima pitanje koji sport odabrati za djevojku, obratite pozornost na aerobik. Ovo je prilično sportska disciplina koja troši mnogo energije i u jednoj se lekciji unese više od 40 kalorija.
Iako se često kaže da se aerobik može vježbati kod kuće, najbolji rezultati ipak će se postići pod nadzorom iskusnog instruktora. Imajte na umu da danas postoji nekoliko vrsta aerobika, a svaki od njih ima impresivnu vojsku obožavatelja. Tri najpoznatija su:
- Step aerobik - potrebno je izvoditi vježbe na posebnoj step platformi.
- Aqua aerobics - već iz naziva postaje jasno da se nastava održava u bazenu.
- Aerobik snage - vježbe se izvode ne samo s vlastitom tjelesnom težinom, već i s utezima.
Ples
Mnoge djevojke jednostavno vole plesati. Uz pravi pristup, ovu ugodnu aktivnost možete kombinirati s rješavanjem problema prekomjerne težine. Ne znaju svi da sat plesa može spasiti osobu od 600 kalorija! Slažem se da je ovo samo izvrstan pokazatelj.
Osim takvih primijenjenih prednosti, satovi plesa omogućit će vam da postanete graciozniji i steknete nova poznanstva. Ako ne volite raditi na simulatorima, onda je odgovor na pitanje koji sport odabrati za djevojku očit - ples.
Plivanje
Izvrstan sport koji vam omogućuje mršavljenje, jačanje mišića, a također i ublažavanje negativnog stresa na kralježnici. Uz sve navedeno, upravo je plivanje najbolji način borbe protiv celulita koji je mnogim ženama postao veliki problem.
Ova posljednja činjenica povezana je s činjenicom da voda proizvodi masažni učinak na tijelo. To pak povećava brzinu cirkulacije krvi i limfe, a također povećava elastičnost kože. Kao što je gore spomenuto, plivanje je izuzetno korisno za kralježnicu. Ako imate problema s kralježnicom, preporučujemo vam da odaberete plivanje.
Često se iz tog razloga djevojka ne može baviti drugim sportovima. Plivanje, s druge strane, nema kontraindikacija, a ujedno je i učinkovit način za poboljšanje figure. U prosjeku, jedna lekcija može izgubiti 600 kalorija. Teško je dati točan broj, jer mnogo ovisi o intenzitetu. Preporučujemo izmjenu različitih stilova plivanja. Na ovaj način ne samo da se možete riješiti masti, već i ojačati sve mišiće u tijelu. Tijekom tjedna trebali biste trenirati tri puta.
Zaključno, želio bih reći da učinkovitost treninga ovisi o njihovoj redovitosti. Ako povremeno trenirate, ne biste trebali računati na pozitivne rezultate. Također je vrlo važno postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili svom zdravlju. Zapravo, zato se preporučuje korištenje usluga iskusnog trenera koji će moći odabrati opterećenje za vas u skladu s razinom obučenosti.
A evo 5 mitova o sportu za djevojčice:
