Saznajte zašto borci prije borbi snažno mršave čak i ako nema viška masti i kako to učiniti ispravno ako ćete sudjelovati u borbama. Možda ste vidjeli kako se tijekom borbe jedan od boraca čini težim u odnosu na protivnika, iako nije bilo razlika u vaganju. Jeste li ikada razmišljali o tome kako se možete riješiti nekoliko kilograma u jednom danu, a zatim opet vratiti istu masu? Ako vas to zanima, ovaj članak će odgovoriti na sva vaša pitanja.
Danas ćemo vam reći o tome kako ide smanjenje težine boraca. Kao rezultat toga, imat ćete priliku povećati produktivnost uz očuvanje zdravlja. Većina trenera slaže se da je prehrana glavni problem boraca. Najgore od svega je smanjenje težine od strane boraca. Danas razgovor neće biti o programu prehrane, već o tome kako se brzo riješiti nekoliko kilograma i mirno proći kroz postupak vaganja.
Iskusni sportaši potvrdit će umijeće rezanja boraca. Da biste brzo i ispravno postigli željeni rezultat, morate imati određenu količinu znanja i praktičnih vještina. Često se može vidjeti kako su borci imali ozbiljnih problema u ringu zbog činjenice da su pogrešno proveli postupak smanjenja težine. Ovaj će vam članak pomoći da izbjegnete više ovakvih pogrešaka.
Zašto borci trebaju smanjiti težinu?
Većina ljudi koji se nikad nisu bavili borbenim sportovima nemaju apsolutno pojma zašto je potrebno smršavjeti. Na ovo pitanje najlakše je odgovoriti primjerom težinskih kategorija. Slična gradacija prisutna je u mnogim sportskim disciplinama. Sasvim je očito da svaki sportaš nastoji postati najbolji u svojoj težinskoj kategoriji.
Da biste to učinili, morate se prije vaganja brzo riješiti viška kilograma, a zatim se opet udebljati kako biste postali teži. Bit svih ovih radnji je biti jači (teži) u ringu u usporedbi s protivnikom koji ne koristi taktiku smanjivanja težine.
Najčešće se vaganje određuje dan prije početka bitke, a borac ima par desetaka sati da se napuni hranom. Ako ste gledali borbe Tita Ortiza ili Matta Hughesa, shvatit ćete o čemu je riječ. Kad uđu u ring u istoj težinskoj kategoriji, djeluju teže. Na primjer, uzmite dvoboj između Ortiza i Elvisa Sinosice. Na vaganju su identificirani u kategoriji 204 lb. Međutim, u ringu je Ortiz pogledao svih 230, a njegov protivnik nije stigao ni do 190. Ovim primjerom želimo dokazati da je smanjenje težine boraca prije vaganja od temeljne važnosti.
Svaki borac trebao bi znati nekoliko metoda mršavljenja u kratkom vremenu. Na primjer, možete preskočiti hranu i vodu, vježbati u toploj odjeći ili provesti puno vremena u parnoj kupelji (sauni). Ako se bilo koja od njihovih metoda pravilno koristi, može dati pozitivne rezultate. No, s pitanjem brzog dobivanja na težini nakon postupka vaganja, sve je nešto složenije. Ako samo počnete konzumirati puno hrane i vode, vaše će se zdravlje samo pogoršati i velika je vjerojatnost poraza u nadolazećoj borbi. U ciklusu rezanja i dobivanja mase, obnova tijela od velike je važnosti.
Kako dolazi do gubitka težine borca prije borbe?
Sada ćemo obratiti pozornost na ispravne metode smanjenja tjelesne težine od strane boraca. Međutim, prvo želim reći da se morate pridržavati određenog programa prehrane ako želite ostati u granicama tjelesne težine kojima ste težili prije gubitka kilograma. Kao rezultat toga, nećete morati brinuti prije borbe, a vaši će ciljevi biti postignuti.
Ograničenje unosa tekućine
Ovo je najjednostavniji i najučinkovitiji način za smanjenje tjelesne težine. Ljudsko tijelo stalno gubi tekućinu. Ovaj proces ne zahtijeva veliku količinu energije i ako ne konzumirate tekućinu, tada se tijekom dana možete riješiti tri ili malo više kilograma. Većina boraca nikada ne koristi ograničenje vode duže od jednog dana.
Prestaju piti 24 sata prije vaganja. Međutim, postoje načini kako povećati gubitak tjelesne tekućine. 3-5 dana prije postupka vaganja sportaši tijekom dana konzumiraju do osam litara vode. Međutim, dobro se ponašaju u smislu koncentracije natrija u tijelu. Ne konzumirajte velike količine minerala.
Zbog korištenja takve količine vode u tijelu, zbog mokrenja se aktiviraju procesi iskorištavanja tekućine. Dva dana prije vaganja, količina potrošene tekućine se prepolovi i već iznosi četiri litre tijekom dana. 24 sata prije početka ovog postupka, borac prestaje piti bilo kakvu tekućinu. Imajte na umu da ova tehnika ne zahtijeva puno truda i da je od sportaša potrebna samo disciplina.
Znojenje
Druga popularna metoda mršavljenja za borce je obilno znojenje. To vam omogućuje da se u kratkom vremenu riješite dva ili najviše četiri kilograma. Čak i ako sportaš već izgleda mršav, u tijelu još uvijek postoji tekućina iz koje se možete bezbolno riješiti za tijelo. Međutim, u usporedbi s prvom tehnikom, u ovom slučaju bit će potrebno više energije. Kako biste trebali razumjeti. To može negativno utjecati na rezultate predstojeće borbe. Glavni zadatak borca ovdje je postići maksimalni učinak uz minimalnu potrošnju energije.
Najlakši način za postizanje cilja je vježbanje. Možete trčati sporim tempom ili raditi s užetom. Opcija može biti mnogo, a zasigurno ćete pronaći onu koja vam najviše odgovara. Kako bi poboljšali performanse, sportaši tijekom treninga često nose toplu odjeću ili posebna plastična odijela. To povećava tjelesnu temperaturu i tjera tijelo da ubrza proces znojenja.
No, pri uporabi ove tehnike treba biti oprezan jer su poznati slučajevi smrtonosnih ishoda. Također bih vas želio podsjetiti da prije nego što borac počne smanjivati težinu, ne bi smio imati više od četiri kilograma od željene težine. No, nastavimo razgovor o znojenju. Posjet sauni, vruća kupka ili tuširanje mogu biti vrlo učinkoviti u tom pogledu.
Najučinkovitija od ovih metoda je suha sauna. Koristite saunu kratko vrijeme, u rasponu od četvrt sata do 30 minuta. Između ovih intervala morate kontrolirati svoju težinu. Ne uklanjajte puno kilograma odjednom.
Čišćenje crijevnog trakta
Još jedna dostupna metoda smanjenja težine za borce, koja od njih ne zahtijeva puno energije. Ako se pravilno koristi, ni na koji način ne može utjecati na rezultate predstojeće borbe. Crijevni trakt ima prosječnu duljinu do devet metara i sadrži do sedam kilograma materijala koji se mogu bezbolno zbrinuti.
Hrana je u crijevnom traktu oko jedan dan i ako se izbaci iz tijela, to neće utjecati na njegov rad. Kao rezultat toga, možete se riješiti nekoliko kilograma.24 sata prije početka postupka vaganja potrebno je jesti malo hrane, a potrebno je riješiti se one koja je već u crijevnom traktu. Da biste to učinili, trebat će vam blagi prirodni laksativ.
Nikada nemojte koristiti moćne lijekove. Vjerojatno će značajno smanjiti vaše performanse i pogoršati vaše blagostanje. Laksativ uzimajte navečer i ujutro. Međutim, želio bih napomenuti da se ova tehnika može koristiti ako borac nije koristio one o kojima smo ranije govorili.
Diuretici
Nikada nisam volio opisivati ovu tehniku, ali nema izlaza, jer i ona ima pravo na život. Vrlo često sportaši pogrešno koriste diuretike, što može dovesti do zdravstvenih problema. Međutim, ako ste koristili ispravan program dijetetske prehrane, a zatim jednu od gore opisanih metoda mršavljenja boraca, tada neće biti potrebe za diureticima. Korištenje ovih lijekova može lako poremetiti ravnotežu elektrolita. Međutim, ako nema drugog izlaza, preporučujemo korištenje odvara korijena maslačka dan prije postupka vaganja.
Hrana
Konzumiranje hrane je bitno, inače neće biti moguće održati normalnu koncentraciju šećera u krvi. Zbog toga će vaše rezerve energije biti jako ograničene i bit će teško pobijediti u borbi. Izbjegavajte jesti hranu bogatu ugljikohidratima i tešku hranu.
Što učiniti nakon mršavljenja?
Ako ste uspjeli smršavjeti i dalje se osjećati normalno, onda je sve učinjeno ispravno. Napunite rezerve energije odmah nakon završetka postupka vaganja. Rekli smo na početku članka da ova faza pripreme za borbu nije ništa manje važna u usporedbi s gubitkom težine. Upravo u ovom trenutku mnogi borci čine ozbiljne greške koje su ih koštale pobjede u dvoboju.
S smanjenjem tjelesne težine smanjuje se količina krvne plazme u tijelu, a povećava se i tlak. Također, najčešće se povećava broj otkucaja srca i pojavljuje se osjećaj umora, i to ne samo fizičkog, već i psihičkog. Sve ove procese treba što prije preokrenuti. Često, nakon vaganja, sportaši počnu puno jesti i piti, ali to se ne smije učiniti.
Kad vaganje završi, trebali biste početi jesti male obroke svakih pola sata. Treba imati na umu da se koncentracija glukoze obnavlja i da se izvori ugljikohidrata trebaju uključiti u prehranu. Ako odmah nakon vaganja pojedete mnogo hrane, zdravlje će vam se naglo pogoršati. Male dijelove tijelo će brzo obraditi. U ovom trenutku ne biste trebali koristiti posebne programe prehrane, samo jedite hranu na koju ste navikli.
Također, morate vratiti ravnotežu tekućine u tijelu. Pijte vodu odmah nakon vaganja, redovito i u kratkim intervalima. Tijekom dana prije početka borbe morate popiti od 12 do 20 litara tekućine kako biste povratili izgubljenu masu. U ovom slučaju ne biste se trebali oslanjati na osjećaj žeđi. Budući da to nije točan signal za pitku vodu.
Potrebno je piti vodu dok se ne vrati normalna razina krvne plazme i unutarstanične tekućine. Ponekad sportaši koriste intravenozne infuzije, ali ako ste pravilno proveli sve faze smanjenja težine od strane boraca, tada ovaj postupak neće biti potreban.
Borac govori više o smanjenju težine u sljedećem videu:
