Tajna tehnologija koja vam u nekoliko minuta omogućuje da odredite koliko masti ima u vašem tijelu i pronađete polazište za učinkovito rješenje problema. U ovom članku nećemo govoriti o načinima mršavljenja, već obratite pažnju na to kako saznati postotak masti. Malo ljudi koji se odluče smršavjeti razmišljaju o tome zašto mršave. Ako vam se veličina struka smanjila, to ne znači da ste se riješili masti. Moguće je da su tekućine jednostavno uklonjene iz tijela ili, što je još gore, izgubili ste mišićnu masu.
Iz tog razloga trebali biste znati saznati postotak tjelesne masti. Ovaj se parametar mora kontrolirati te se na temelju dobivenih rezultata moraju poduzeti odgovarajuće mjere.
Sastav tijela
Znate da se ljudsko tijelo sastoji od velikog broja tkiva. Znanstvenici koriste različite modele za opisivanje građe tijela, o čemu ćemo sada detaljnije govoriti.
Dvodijelni model
To je zbroj masti i mišićne mase našeg tijela. U tom se slučaju masna masa sastoji od zbroja svih lipida sadržanih u tijelu i može varirati u širokom rasponu vrijednosti. Također je uobičajeno razlikovati esencijalne i neesencijalne masti. Prva skupina uključuje lipide koji su dio stanične strukture svih tjelesnih tkiva. S druge strane, drugu skupinu čine lipidi sadržani samo u masnom tkivu.
Esencijalne masti su od velike važnosti za normalno funkcioniranje tijela i u prosjeku njihov sadržaj iznosi 2-5 posto ukupne nemasne mase tijela. Imajte na umu da žensko tijelo sadrži više esencijalnih masti od muškog. Neesencijalne masti djeluju kao toplinski izolator za unutarnje organe i njihova se količina može povećati s nepravilnom prehranom. Također treba reći da tijelo prosječne osobe može sadržavati od 10 do 30 posto masnog tkiva ukupne tjelesne težine.
Neesencijalne masti uključuju potkožno masno tkivo i visceralno masno tkivo. Ako je potkožno masno tkivo manje -više ravnomjerno raspoređeno po cijelom tijelu, tada se visceralna mast koncentrira uglavnom u trbušnoj šupljini. Znanstvenici su pokazali da je povećanje rizika od razvoja srčanih bolesti zbog pretilosti uglavnom povezano ne s potkožnom masnoćom, već s visceralnom masnoćom.
Model iz tri dijela
Kao što možete vidjeti iz naziva ovog modela, on uključuje određivanje sastava tijela prema tri komponente: količini masti, količini vode i suhoj težini. Mogu se koristiti i druge komponente, ali to nam nije najvažnije.
Nećemo se sada zadržavati na modelima s četiri i pet komponenti. Samo trebate znati da takvih ima.
Metode za određivanje postotka tjelesne masti
Postoji mnogo više metoda za određivanje količine masne mase u usporedbi s modelima za određivanje tjelesne građe. Osim toga, postoji ogroman broj formula koje se koriste u profesionalnom sportu i one nam uopće nisu važne.
Ako želite znati kako saznati postotak masti, morate se pozabaviti samo jednom metodom za određivanje ovog pokazatelja - kaliperometrijom. Ovo je najjednostavnija i najpristupačnija metoda, iako nije najpreciznija. Međutim, ne trebamo visoku točnost mjerenja. Za korištenje ove metode postoje posebni uređaji - čeljusti. Razlikuju se po svom uređaju i materijalima od kojih su izrađeni. Najtočniji su metalni čeljusti.
Da biste odredili postotak masti pomoću kaliperometrije, morate izmjeriti debljinu masnih nabora u različitim dijelovima tijela. Također treba zapamtiti da se sva mjerenja trebaju provoditi samo na desnoj strani tijela. Da biste to učinili, trebate uzeti čeljust u desnu ruku i lijevim palcem i kažiprstom uhvatiti masni nabor. Nakon toga potrebno je podići nabor na visinu od jednog centimetra i izvršiti mjerenje.
U tom slučaju, čeljust bi trebala biti postavljena okomito na izmjereni nabor tako da ljestvica instrumenta bude na vrhu. Također pokušajte uzeti pregib što je brže moguće, budući da ga dugo držanje značajno utječe na točnost mjerenja. Koristi se nekoliko mjernih shema:
- Po 2 nabora - nabori se mjere na stražnjoj strani ramena i sredini potkoljenice, također iza.
- Na 3 nabora - stražnji dio ramena, sredina bedra u leđima i gornja ilijačna površina.
- Uz 4 nabora - stražnju i prednju površinu ramena, u pupku, gornjoj ilijaci i sredini bedra.
Osim toga, mjerenja se mogu vršiti i na sedam ili osam nabora. Nakon što izmjerite debljinu masnih nabora, morat ćete napraviti neke izračune. Postoji mnogo formula, ali najpopularnija je formula Matejka. Može se koristiti za mjerenje postotka tjelesne masti kod osoba starijih od 16 godina.
MZhT = D + S + K
MWT se određuje u kilogramima, a ostatak pokazatelja znači sljedeće:
- D - prosječna debljina potkožnih masnih naslaga, uzimajući u obzir debljinu kože, određuje se u milimetrima.
- S - površina tijela, mjerena u kvadratnim metrima.
- K - korekcijski faktor jednak 1,3.
Za određivanje vrijednosti parametra D kod žena potrebno je izmjeriti debljinu masnih nabora na trbuhu, leđima, tricepsima, bicepsima, potkoljenici, bedru i podlaktici. Nakon toga zbrojite sve dobivene vrijednosti i podijelite njihov zbroj s 14.
Za određivanje površine vašeg tijela upotrijebite sljedeću formulu:
S = 71,84 x (tjelesna težina u kilogramima) 0,425 + (duljina tijela u centimetrima) 0,725
Ova metoda je najpristupačnija za ljude koji žele saznati kako saznati postotak masti.
Kako odrediti postotak masti u vašem tijelu kako biste saznali napredak u mršavljenju? Odgovor na ovo pitanje nalazi se u sljedećem videu:
