Saznajte koje će vam nove sheme treninga pomoći da se jednom zauvijek riješite viška kilograma. Sve više ljudi koji žele smršavjeti shvaćaju da je to dug proces. Napustivši beskorisne pilule, okreću pogled prema sportu. Danas postoji mnogo područja, a mi želimo govoriti o jednom od njih - zumba fitness za mršavljenje.
Zumba fitness za mršavljenje: što je to?
Ako dugo koristite istu dijetu ili program vježbanja, vrlo je lako prekinuti. Kako se to ne bi dogodilo, vaša prehrana trebala bi biti što ukusnija i raznolikija, a sport zabavan. Danas ćemo govoriti o trenažnom procesu i upoznati vas sa Zumba fitnesom za mršavljenje.
Ovo je novi plesni smjer koji će se zasigurno svidjeti svim energičnim djevojkama. Nastava se održava uz pratnju vatrenih latinoameričkih melodija koje nikoga neće ostaviti ravnodušnim. Novi sustav treninga brzo je stekao mnogo obožavatelja u cijelom svijetu. Već možemo reći da je Zumba fitness za mršavljenje cijeli pokret. Ovdje nema ograničenja i svatko može vježbati zumbu.
Pozitivni i negativni učinci Zumbe fitnesa za mršavljenje
Ova vrsta fitnesa pomaže u sagorijevanju puno energije, pa Zumba postaje vrlo atraktivan sustav za svakoga tko želi smršavjeti. Zbog povremenih promjena u koreografiji nastava će uvijek ostati raznolika. Na prvi pogled može se činiti da je ovo jedna od vrsta aerobika, što nije sasvim točno. Zumba fitness za mršavljenje kombinira kardio sa treningom snage, što povećava učinkovitost treninga.
Važna prednost sustava je da svi mišići u tijelu rade, a opterećenje je ravnomjerno raspoređeno između njih. Doslovno mjesec dana nakon početka treninga primijetit ćete da su vam mišići ojačali. Zumba ne samo da pomaže u borbi protiv masnoća, već se i rješava celulita. Naravno, maksimalni rezultati će se postići tek kada se trening kombinira s pravilnom prehranom.
Tempo nastave je prilično velik i važno je pravilno procijeniti svoju razinu obučenosti. Ako pohađate grupnu nastavu, trener će vam u tome pomoći. No, tijekom kućnog treninga potrebno je pratiti otkucaje srca. Kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Također je važno naučiti pravilno disati, jer se samo s najvećim sadržajem kisika u krvi procesi lipolize odvijaju velikom brzinom. Zumba fitnes za mršavljenje uključuje intervalne treninge, a pri izmjenjivanju snage i kardio opterećenja tijelo kratko podnosi kratkotrajna opterećenja visokog intenziteta.
Kontrolom disanja potrebno je izbjeći pojavu otežanog disanja. Ako vam je disanje otežano, usporite i nastavite vježbati manje intenzivno. Raznovrsnim i zabavnim vježbama možete se toliko zanijeti da potpuno zaboravite na broj otkucaja srca. Ako imate ozbiljnih problema s prekomjernom težinom, u početku morate pažljivo izvesti sve elemente koji uključuju skakanje. Naučite slušati svoje tijelo, a u ovom slučaju Zumba fitness za mršavljenje samo će vam koristiti.
Istaknimo sve pozitivne aspekte nastave Zumbe:
- Daju snažan poticaj energiji i pomažu u održavanju pozitivnog stava prema životu.
- Na treningu rade svi mišići tijela.
- Ubrzava procese lipolize.
- Možete trenirati s trenerom ili kod kuće.
- Dostupno svima, bez obzira na razinu obučenosti.
- Ne postoje strogi zahtjevi za tehniku izvođenja pokreta, a početnici brzo uče.
- Možete vježbati čak i u starosti.
- Vježbanje uz glazbu ne može biti monotono.
Zumba fitness za mršavljenje praktički nema nedostataka. To, možda, uključuje potrebu za osjećajem za ritam. Osim toga, Zumba fitness za mršavljenje neće pomoći iskusnim sportašima u napredovanju jer im je potrebno intenzivnije opterećenje. Ako analiziramo kritike ljudi koji se bave ovim područjem fitnessa diljem svijeta, oni govore ne samo o visokoj učinkovitosti vježbanja u smislu mršavljenja, već i o pozitivnom utjecaju na život. Također imajte na umu da, po želji, svaka osoba zaljubljena u zumbu može postati instruktor. Da biste to učinili, morate proći kroz kratki vodič, a nakon toga će vam zajednica pružiti sveobuhvatnu podršku.
Kako započeti s Zumba fitnessom za mršavljenje?
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete s ovim nevjerojatnim sustavom:
- Pokušajte pronaći vremena za liječnički pregled. Tako možete saznati mišljenje stručnjaka i dobiti njegove preporuke. Ako imate ozbiljne kontraindikacije, tada biste trebali odabrati drugu vrstu fitnesa.
- Preporučujemo da počnete vježbati zumbu pod vodstvom iskusnog trenera koji vas može naučiti osnovnim načelima sustava. Također je na vašem mentoru da odluči hoće li nastaviti obuku. Pristupite izboru kluba i instruktora s punom odgovornošću.
- U Zumbi nema ograničenja u pogledu odjeće, a prije svega bi vam trebala biti udobna. Možda je jedini ozbiljan zahtjev za cipele da potplat ne smije biti sklizak.
Ako ste već sami odlučili da je Zumba tip fitnessa koji ste tražili, preporučujemo da kupite svijetlu odjeću i pronađete instruktora sa službenim certifikatom. Tijekom nastave pokušajte biti u prvom planu kako biste dobro vidjeli mentora i ponovili kretnje za njim. Nepotrebno je reći da samo redovita tjelovježba može pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Čak i ako trenirate s malim opterećenjem, prve rezultate ćete vidjeti dovoljno brzo. Imat ćete priliku ojačati mišiće, opustiti se, poboljšati držanje i poboljšati koordinaciju pokreta. Za postizanje izvrsnih rezultata dovoljno je trenirati tri puta tjedno po 30-40 minuta.
Kako se provode treninzi u Zumba fitnessu za mršavljenje?
Pogledajmo nakratko sve faze sesije kako biste mogli zamisliti što vas čeka.
- Zagrijati se. U svakom sportu zagrijavanje je bitno. S obzirom na intenzitet održavanja nastave u Zumba fitnessu, ne može biti iznimke. Morate raditi jednostavne vježbe za zagrijavanje mišića cijelog tijela. Zagrijavanje obično traje 10 do 15 minuta. Ako pohađate grupnu nastavu, ne možete zakasniti jer se bez zagrijavanja možete ozlijediti.
- Glavna pozornica. Ovdje morate izvesti plesne pokrete, koje smo već više puta spomenuli. Budući da je trening intervalne prirode, relativno mirne melodije zamjenjuju se brzim ritmovima. Najčešće, trajanje glavne faze treninga je pola sata.
- Istezanje. Vježbe istezanja treba raditi nakon intenzivne jezgre. To pomaže u sprječavanju boli koja se često javlja kod početnika. Osim toga, za ublažavanje bolova u mišićima preporučujemo posjet kadi (sauni) ili samo vruću kupku. Za optimalne rezultate već predviđamo pitanje učestalosti treninga. Još jednom vas podsjećamo da morate naučiti slušati svoje tijelo i ne opterećivati ga. Po našem mišljenju, najbolja opcija bila bi provođenje tri sjednice tijekom tjedna.
Osnovne vježbe za mršavljenje u fitnesu Zumba
Upravo smo razgovarali o strukturi sata, sada je potrebno prijeći na razmatranje glavnih vježbi na kojima se lekcija temelji. Ako više volite vježbati kod kuće, vježbe možete planirati sami, ali ne zaboravite se zagrijati. Bolje je početi s bočnim koracima i skokovima, nadopunjujući ih rotacijskim pokretima. Nakon toga postupno prijeđite na plesne pokrete. Među glavnim vježbama primjećujemo:
- Plesanje (marširanje) uz glazbu - počnite s marširanjem i postupno zahvatite ruke bokovima.
- 2 koraka lijevo, 2 koraka desno - za glazbenu pratnju potrebno je izvesti dodatne korake.
- Klizanje - stavite ruke iza leđa, zauzimajući time položaj klizača, izvodite klizne pokrete na mjestu.
Sada razgovarajmo detaljnije o pokretima koji će postati temelj treninga početnika.
- Preokret udarca. Noge su smještene u razini ramenih zglobova. I ruke su spuštene. Savijte laktove i postavite desno stopalo na petu. Istodobno zakoračite lijevom nogom ulijevo i također je postavite na petu. Desnu nogu ponesite lijevo i, stojeći na prstima, okrenite tijelo udesno. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
- Pamučne stepenice. Početni položaj isti je kao i prethodni pokret. Koračite ulijevo i pljesnite rukama u isto vrijeme. Nakon toga potrebno je desnu nogu staviti lijevo i ponovno izvesti pljesak. Nakon što ponovite pokret, slijedite ga u suprotnom smjeru.
- Uvijanje od pete do pete (uvijanje). Zauzmite položaj sličan prethodnom pokretu. Savijte ruke u laktovima i, stojeći na petama, okrenite tijelo ulijevo. Stanite na prste, okrećući tijelo udesno. Zatim opet skrenite lijevo na petama. Krećite se u suprotnom smjeru.
Zumba fitnes za mršavljenje: sorte
Već smo rekli da je danas zumba cijeli pokret na području fitnesa i stvorene su mnoge sorte. Sada ćemo vas upoznati s glavnim vrstama ovog fitness prostora:
- Toniranje zumbe - trening se provodi pomoću posebnih bučica zvanih maracas. Ispunjeni su pijeskom i stvaraju specifičan zvuk tijekom kretanja. Ovaj smjer zumbe pomoći će vam da za kratko vrijeme zategnete tijelo.
- Zumba pilates - ova vrsta sustava svidjet će se ljubiteljima odmjerenog pilatesa i ljubiteljima zapaljivih plesova. Smatra se jednim od najboljih zumba fitness smjerova za mršavljenje.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - klasična verzija fitnessa, zahvaljujući kojoj su mišići cijelog tijela savršeno razrađeni, a kardiovaskularni sustav ojačan.
- Zumba aqua - treninzi se izvode u vodi, što vam omogućuje da sigurno trenirate čak i osobe velike tjelesne težine.
- Zumba korak - treninzi se provode s korakom.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - poseban kompleks za djecu različite dobi, a lekcija podsjeća na zabavnu igru.
- Zumba zlato - sustav je namijenjen starijim osobama, kao i onima koji se oporavljaju od operacije ili ozljede.
Program vježbanja Zumba fitnessa u videu ispod:
