Saznajte trebate li koristiti voće ako vodite aktivan način života i bavite se sportom koji zahtijeva visoke troškove energije. Danas možete pronaći oprečne preporuke o upotrebi voća. Neki nutricionisti preporučuju njihovu konzumaciju u bilo kojoj količini, dok su drugi sigurni da mogu naštetiti vašem struku. S pouzdanjem možemo govoriti o prednostima voća jer sadrže veliku količinu elemenata u tragovima. Međutim, ne možemo ih vidjeti kao način rješavanja svih problema. Pogledajmo kako su sport i voće međusobno povezani.
Jesu li plodovi opasni kada se bavite sportom?
Svi plodovi su bogati raznim hranjivim tvarima i antioksidansima. Štoviše, antioksidansi sadržani u nekim plodovima snažniji su u usporedbi s vitaminom E. Također, zahvaljujući voću, možemo opskrbiti tijelo raznim fito-tvarima koje nema u drugim prehrambenim proizvodima. Nitko se neće osporiti s činjenicom da su plodovi zdravi i zdravi prehrambeni proizvodi.
Međutim, treba imati na umu da voće sadrži veliku količinu fruktoze i da im ta tvar daje slatki okus. Iako je fruktoza vrsta šećera, mišići je ne mogu koristiti za energiju. No jetra vrlo aktivno skladišti fruktozu u obliku glikogena. Čini se da je to jako dobro, jer je glikogen izvor energije. No problem je u tome što se s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću fruktoza brzo pretvara u tjelesnu masnoću. Budući da je nemoguće znati koliko je glikogena pohranjeno u jetri, mnogi bodybuilderi pokušavaju ograničiti unos voća.
Iako je ovaj korak ekstreman i ne biste trebali upasti u njega. Važno je zapamtiti u kojim trenucima voće može biti najkorisnije, a kada se trebate suzdržati od njihove upotrebe.
Koje voće sportaši trebaju jesti?
Grejp
Ovo je voće vrlo korisno za tijelo i često se naziva dijetalnim proizvodom. Unoseći samo 100 grama grejpa dnevno, u potpunosti ćete pokriti više od polovice dnevnih potreba tijela za vitaminom C, opskrbiti tijelo kalijem, magnezijem i kalcijem.
Ovo zdravo voće sadrži veliku količinu antioksidansa koji mogu normalizirati ravnotežu kolesterola što je prije moguće. To je dovoljno važno za osobe koje imaju problema s radom krvožilnog sustava i srčanog mišića. Također treba reći da plodovi s crvenim mesom sadrže više antioksidansa u odnosu na bijelo meso.
Grejp je također vrlo koristan za osobe s dijabetesom. To je zbog sposobnosti voća da snižava razinu šećera u krvi. Sama ta činjenica govori da je voće korisno ne samo u sportu, već i za obične ljude. A sada, dobre vijesti za one koji žele smršavjeti. Grejpfrut sadrži naringin, tvar koja potiče metabolizam. Usput, upravo naringin daje voću gorak okus.
Ananas
Ovo voće sadrži veliku količinu vitamina C. Ova tvar se može sintetizirati u tijelu svih sisavaca, osim ljudi. Istodobno, mnogi od vas znaju koliko je vitamin C važan za tijelo. To je prvenstveno zbog snažnih antioksidativnih svojstava.
Suvremena ekološka situacija na planetu ostavlja mnogo želja, a ta je činjenica jedan od glavnih čimbenika brzog starenja tijela. Ako unosite dovoljno vitamina C, ti će se procesi dramatično usporiti ili čak potpuno zaustaviti. Vitamin C također nam pomaže u rješavanju stresnih situacija.
Međutim, to nisu sve prednosti ove tvari. Znanstvenici su otkrili da se zahvaljujući vitaminu C poboljšava stanje krvnih žila. Ananas također pomaže u jačanju koštanog sustava zbog prisutnosti mangana u svom sastavu. U prosjeku jedna porcija voća sadrži više od 70 posto dnevnog unosa ovog mikronutrijenta.
Zelene jabuke
Jabuke su izvrsne za poboljšanje rada probavnog trakta. Ovo voće sadrži klorogensku kiselinu koja poboljšava rad jetre. Osim toga, jabuke sadrže i kiseline poput vinske, jabučne i limunske. Imaju svojstva tamnjenja i zaustavljaju fermentacijske procese u probavnom sustavu. Kako ne biste imali problema s probavnim traktom, pojedite jednu ili dvije jabuke dnevno natašte. Usput, te iste kiseline također poboljšavaju rad bubrega, što vam omogućuje brzo uklanjanje toksina iz tijela.
Banana
Banane aktivno koriste predstavnici različitih sportskih disciplina. Ovo voće dokazuje snažnu vezu sporta i voća. Banana sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari za čije je popis potrebno dosta vremena. Također imajte na umu da banana ima blagi laksativni učinak na tijelo.
Kivi
Ovo je voće postalo prilično popularno i nije slučajno. Sadrži veliku količinu vitamina C, B2, B9, E, A i drugih. Također, kivi je izvrstan izvor svih važnih minerala, nadmašujući po svom sadržaju veliki broj drugog povrća i voća.
Više o voću u prehrani sportaša:
