Saznajte kako učinkovito organizirati svoje treninge ako ne možete ići u teretane. Mnogo je ljudi koji danas žele smršavjeti, a posjedovanje vlastite parcele može istovremeno riješiti zadatke - uzgojiti dobru žetvu i pripremiti se za kondiciju. Danas ćemo vam reći kako možete provoditi trening s lopatom (fitnes u zemlji).
Nitko ne bi osporio da je umjeren rad u dvorištu dobar za vaše zdravlje. Povrće i voće koje se može kupiti u supermarketu uzgojeno je uz upotrebu velike količine kemijskih gnojiva. Ako imate ljetnu kućicu, tada će uzgojeni urod biti za red veličine korisniji.
Ne zaboravite da rad na otvorenom također ima pozitivan učinak na zdravlje ljudi. Ako se, osim toga, odlučite trenirati lopatom (fitness u zemlji), možete dobiti dvostruku korist ubrzavanjem procesa sagorijevanja masti i jačanjem mišića. Sasvim je očito da takav trening ne može zamijeniti profesionalni sport, ali ne trebaju ga svi ljudi.
Većina nas samo želi izgledati dobro, što uključuje uklanjanje viška kilograma. Dakle, trening s lopatom (fitness na selu) može vam biti odličan način da ostanete u dobroj fizičkoj formi.
Trening s lopatom ili fitnes u zemlji: značajke
Razgovarajmo detaljnije o tome kako možete voditi trening lopatom dok se bavite fitnesom u zemlji.
- Mišići uključeni u rad. Kada osoba radi na osobnoj parceli, mišići ruku, nogu i leđa aktivno su uključeni. Osim toga, fleksibilnost se poboljšava, a elementi zglobno-ligamentnog aparata jačaju. Većina posla koji se obavlja u zemlji zahtijeva aktivno sudjelovanje ruku. Svi ljudi koji žele smršavjeti trebaju više pažnje posvetiti treningu ruku, jer to pogoduje sagorijevanju masti u odnosu na hodanje.
- Lopata je izvrstan stroj za vježbanje. Ako ste barem jednom radili u vrtu s lopatom, tada možete zamisliti koliko je ovaj posao težak. Kad kopate krevete, mišići ruku, ramenog pojasa i stražnjice aktivno su uključeni. Rad nogama u ovom trenutku podsjeća na stepper vježbu. Najvjerojatnije, vaša baka ne razumije želju svog unuka da diže utege u teretani. Zamislite koliko će biti sretna kad joj iskopate vrt! Istodobno ćete dobiti ne samo moralno zadovoljstvo, već ćete i ojačati mišiće.
- Sadnja krumpira slična je čučanjima. Prilikom sadnje krumpira u radu sudjeluju i druge mišićne skupine. Zapravo, ovaj se proces može usporediti s čučnjevima za bodybuilding. Najveće opterećenje u ovom trenutku pada na stražnjicu i stražnji dio bedara. Također se treba sjetiti da su u procesu sadnje krumpira mišići leđa savršeno rastegnuti. Sadnja ili berba krumpira mogu uočiti klasične čučnjeve. Kada nosite kante korjenastog povrća, možete pretpostaviti da radite s utezima kao utegom. Imajte na umu da prilikom nošenja kanti krumpira ili drugih darova s ljetnikovca. Morate se pridržavati istih sigurnosnih pravila koja su vam poznata iz dvorane.
- Rake - projektil za pumpanje preše
- Za aktivno pumpanje mišića tiska gore navedene vrste rada nisu prikladne. Da biste to učinili, ne trebate obuku s lopatom, već grablje. I u ovom slučaju aktiviraju se mišići leđa. S ovim vrtnim alatom trebate samo usisati trbuh. Imajte na umu da slična vježba postoji i u pilatesu. Ovdje treba dodati da kada radite na osobnoj parceli, tada se, zahvaljujući zatezanju tiska, poboljšava i tonus mišićnog korzeta donjeg dijela leđa. Ovaj dio tijela može se lako ozlijediti ako su mišići slabo razvijeni. Za aktivno opterećivanje preše pri radu s grabuljama preporučujemo promjenu radne ruke tako da se obje strane trbuha skladno razvijaju. Kad koristite grablje za uklanjanje otpalog lišća ili korova, ova vrsta posla je po broju uključenih mišića bliska potezanju konopa, a glavno opterećenje pada na leđa.
- Sadimo cvijeće i treniramo donji dio leđa. Za većinu žena pitanje elastične stražnjice vrlo je relevantno. O pravilima treniranja ovih mišića govori se na svakom web resursu posvećenom fitnesu. Međutim, da biste postigli izvrsne rezultate u ovom smjeru, sve što trebate je pokrenuti cvjetnjak. I opet, valja napomenuti da se čučnjevi u zemlji moraju pravilno izvoditi. Zglobovi koljena ne smiju se savijati pod oštrim kutom, jer u ovom slučaju imaju veliki stres. Također pokušajte držati leđa ravna. Time ćete ne samo izbjeći ozljede donjeg dijela leđa, već ćete poboljšati i držanje. Radi sigurnosti donjeg dijela leđa najprije morate čučnuti, a tek onda izvesti nagib. U trenutku naginjanja mišići stražnjeg dijela bedara dobro su rastegnuti, što povećava njihov tonus i jača. Redovito radite na svom cvjetnom vrtu i možete brzo procijeniti rezultate takvog fitnesa u zemlji.
- Istezanje i branje plodova. Čini se da branje jabuka ili drugog voća nije teško. Već se ne može točno usporediti s radom u krevetima. Međutim, to je vrlo zdrava vježba za vaše mišiće. Imajte na umu da u ovom slučaju rade gotovo svi mišići tijela. U ovom trenutku rastežu se mišići ruku, leđa, ramenog pojasa, bočnih mišića tijela, kao i prsa. Ako trebate stajati na prstima da biste ubrali voće, tada su uključeni i mišići nogu.
Međutim, ni to nije glavna prednost ove vrste rada u ljetnikovcu. Stvar je u tome da je uključeno mnogo malih mišića, koje čak ni u teretani, uz pomoć sportske opreme i opreme, nije uvijek moguće razraditi. To se prvenstveno odnosi na mišiće duž kralježničkog stupa. To je potrebno kako biste mogli održati ravnotežu. Štoviše, ti mišići mogu raditi što je moguće aktivnije, samo u trenutku kada ste u statičnom položaju. Bit će vam izuzetno korisni u hladnoj sezoni, kad je vani ledeno.
Pogledajmo koje nam druge prednosti fitness može donijeti u zemlji:
- Izvlačenje kante vode iz bunara - biceps, triceps, a također i mišići prsa sudjeluju u radu.
- Prijevoz teškog tereta na kolicima po neravnom terenu - svi trbušni mišići aktivno rade.
Upravo smo pogledali kako vam trening lopatom ili fitness na otvorenom mogu pomoći u jačanju različitih mišića u vašem tijelu. Međutim, sjetimo se da se radovi na vrtnoj parceli izvode na svježem zraku, što je izuzetno korisno za mozak. Ako je vaš posao povezan s intelektualnom aktivnošću, ljetna rezidencija pomoći će vam da poboljšate svoju produktivnost.
Baveći se fitnesom na selu ne samo da ćete se odvratiti od svakodnevnih problema, već ćete i zasititi tijelo kisikom, uključujući i mozak. Kao što znate, samo ako postoji dovoljna opskrba kisikom, svi naši unutarnji organi mogu raditi s potpunom predanošću i bez ozbiljnih kvarova.
Trening lopatom ili fitnes u zemlji: korisni savjeti
Vjerojatno ste već primijetili da je domaća zadaća puno poput vježbanja u teretani. To sugerira da biste prvo trebali napraviti malo, ali kvalitetno zagrijavanje, a tek nakon toga možete početi raditi. To se prvenstveno odnosi na mišiće leđa i zglobova kuka.
Imajte na umu da većina ljetnih stanovnika radi savijenih leđa. To dovodi do činjenice da se na zglobove i lumbalnu kralježnicu vrši jako negativno opterećenje. Ako svoje tijelo ne pripremite za rad u vrtu, brzo ćete osjetiti umor ili čak bolove u leđima. Preporučujemo da prvo prošetate svojim web mjestom i procijenite opseg predloženog rada.
Istodobno izvodite zamahe rukama i savijanja tijela u stranu. Takvo jednostavno zagrijavanje omogućit će vam da svoje tijelo pripremite za nadolazeća opterećenja, što može biti prilično razmjerno treninzima u teretani. Kad vaš trening s lopatom i fitnesom na selu završi, tada vrijedi napraviti vježbe za rastezanje mišića leđa. Da biste to učinili, morate se rastegnuti i time će se mišići opustiti, a sve će se opterećenje ukloniti s njih. Ako vas leđa bole, tada će se nakon istezanja ovaj negativni trenutak svesti na minimum.
Također zapamtite da rad u jednom položaju dulje vrijeme može biti opasan. Ne zaboravite napraviti pauze kako biste svom tijelu dali odmor. Vjerojatno ste nakon rada na selu naišli na takav fenomen kao bol u leđima. Međutim, ako se sve učini ispravno, bol vas neće uznemiravati. Preporučujemo naizmjenične zavoje sa čučnjevima. Na primjer, prvo radite s grabuljama, a zatim nešto posadite. Čučnjevi će vam razraditi mišiće leđa, a zavoji će vam pomoći u oslobađanju od viška stresa. Kao što vidite, trening s lopatom punopravni je fitnes u zemlji.
Također treba reći da tijekom odmora možete raditi jednostavne vježbe lopatom ili grabljem kako biste ubrzali oporavak mišića. Također će smanjiti umor i pružiti vam priliku za produktivniji rad. S obzirom na činjenicu da svi radovi na dvorištu zahtijevaju ozbiljne tjelesne vježbe, trening lopatom ili grabljicama nije namijenjen za dodatno opterećenje mišića.
Koristeći svoje vrtlarske alate kao potporu, možete izvesti različite zavoje ili zamahe. Vrlo je važno u ovom trenutku osjetiti kako se mišići rastežu. To je ono što pomaže u ublažavanju umora, a vaša izvedba će se povećati.
Kako trenirati u zemlji, pogledajte ovdje:
