Nizak hemoglobin može biti uzrokovan nekoliko razloga. Možete ga podići na različite načine. Najučinkovitije je konzumirati pravu hranu. Nizak hemoglobin problem je poznat svima, osobito ženama. Trudnoća, dojenje, menstruacija, proljetni nedostatak vitamina, teške bolesti i kao posljedica - anemija. Smanjenje razine hemoglobina dovodi do nedostatka kisika u organima i tkivima, a prvenstveno u mozgu i bubrezima. Njegov normalni sadržaj krvi u žena je 120-150 g / l; muškarci - 130–170 g / l, djeca 110–130 g / l. Za povećanje hemoglobina na uobičajenu stopu, liječnici propisuju dodatke željeza. Iako je puno učinkovitije, ukusnije i zdravije konzumirati hranu koja u svom sastavu sadrži željezo.
Jetra
Bilo koja životinjska ili pileća jetra hematopoetski je organ, pa je, prema tome, bogata željezom. Ovaj proizvod trebao bi biti redovna stavka na svakodnevnom jelovniku. Na primjer, svinjska jetra sadrži oko 20 ml željeza na 100 g proizvoda. Ne morate ga jako pržiti, tako da bude samo prekriven srednjim ili svijetlim pečenjem, ali jetra je bolje dinstati. Za održavanje normalne razine hemoglobina dovoljno je 50 g iznutrica dnevno, a za povećanje - najmanje 100 g dnevno.
Meso
Meso je vrlo važno za obnovu razine hemoglobina i oslabljeno tijelo. Prvo, željezo sadržano u životinjskoj hrani tijelo apsorbira najmanje 20%. Drugo, proteini životinjskog podrijetla, krvne stanice pomažu u oporavku. Za biljne proizvode ovaj je pokazatelj 4 puta manji.
Granat
Redovita konzumacija nara održava razinu hemoglobina normalnom, a sok od nara može podići niske razine na uobičajenu stopu. Stoga liječnici savjetuju piti sok. 100 g proizvoda napunit će zalihe željeza za 1 mg. Sok je poželjno pripremiti sami, a ne kupovati u trgovini, već ga piti svježe. No, ovo se voće ne smije ponijeti sa želučanim problemima. Zatim se koncentrirani sok mora razrijediti prokuhanom vodom.
Repa
Sirova i kuhana repa učinkovito pomaže u suočavanju s nedostatkom željeza. Konzumiranjem 30 g soka od repe ili 100 g kuhane repe tijekom mjeseca možete značajno povećati hemoglobin. Za bolju asimilaciju soka od cikle, preporuča se piti ga ne nakon pripreme, već držati u hladnjaku 40 minuta. Također je poželjno razrijediti ga sokom od jabuke, mrkve ili naranče, a ne piti u čistom obliku.
Pšenične mekinje
Moderna i zdrava superhrana učinit će sjajan posao u poboljšanju loše krvne slike. 100 g pšeničnih mekinja sadrži 15 ml željeza; postoji i vitamin B koji sudjeluje u sintezi hemoglobina. No, ne morate se zanositi mekinjama, to dovodi do problema s probavnim sustavom i probavnih smetnji. Potrebno ih je konzumirati najviše 30 g proizvoda dnevno, a 1 žlica dovoljna je za poboljšanje krvne slike.
Plodovi mora
Lignje, školjke, kapice, škampi, kavijar važan su dio cjelovite prehrane, osobito za održavanje ili normalizaciju razine hemoglobina u krvi. Na primjer, na 100 g školjki ima 30 ml željeza. Stoga je sustavna konzumacija morskih plodova važna za dobrobit i hranjivu prehranu.
Alge
100 g algi sadrži 12 ml željeza koje tijelo dobro apsorbira. 2-3 žličice dnevno su dovoljne. morske alge za održavanje normalnog hemoglobina.
Orasi
Proizvod sadrži mnogo vitamina, kalija, magnezija, kobalta i željeza. Ovaj sastav potiče proces sinteze koji jača učinak na oslabljeno tijelo. Dovoljno je pojesti 20 g oraha dnevno. Konzumiranje orašastih plodova s grožđicama također je korisno za hemoglobin.
Heljda
Jedenje dijela heljde za doručak može značajno povećati hemoglobin. Heljda sadrži puno folne kiseline, ali s produljenim kuhanjem ovaj vitamin se razgrađuje, a tijelo prima samo dio bogate zalihe tvari. Kako ne biste koristili toplinsku obradu, žitarice sameljite u prah, pomiješajte s toplom vodom ili kefirom i ostavite 12 sati. To je dovoljno da žitarice nabubre i da se pojedu.
Halva
Prava visokokvalitetna halva u svom sastavu sadrži ogromnu količinu željeza, što utječe na razinu hemoglobina. Na primjer, 100 g Tahinnan halve sadrži 50 ml željeza, suncokret - 33 ml.
Osim gore navedenih proizvoda, na popisu zdrave hrane koja može povisiti hemoglobin nalaze se: dinja, lubenica, banane, mrkva, jabuke, pepeo, juha od šipka, kopriva, suhe gljive, mlijeko, vrhnje, maslac i mnogi drugi. Glavna stvar je odabrati kvalitetne proizvode, i tada ćete uvijek biti zdravi!
Saznajte više korisnih informacija o tome kako povećati razinu hemoglobina u krvi, pogledajte dolje:
