Saznajte učinkovitu metodu povećanja testosterona za dobivanje što veće mišićne mase i povećanje snage. Testosteron je glavni hormon za muškarce i prisutan je u malim koncentracijama u ženskom tijelu. Prema statistikama, mnogi mladi ljudi imaju problema s normalnom koncentracijom testosterona. Razlozi za smanjenje razine muškog hormona mogu biti mnogi, a među glavnim treba istaknuti nepravilnu prehranu, nedostatak tjelesne aktivnosti, nedostatak sna i prekomjerno pijenje.
Smanjenje razine testosterona može dovesti do ozbiljnih poremećaja u funkcioniranju svih tjelesnih sustava. Svaki muškarac trebao bi nastojati održati normalnu koncentraciju hormona. Osim smanjenja seksualne želje i erektilne disfunkcije, nizak testosteron može uzrokovati smanjenje mišićne mase, kao i depresiju. Razina muškog hormona također utječe na performanse mozga, posebno na pamćenje i pažnju. S tim u vezi, vrlo je važno znati koji se hormoni koriste za povećanje testosterona.
Kako povećati testosteron?
Ako govorimo o hormonima koji povećavaju testosteron, onda su to tvari gonadotropne skupine - folikul stimulirajuće i luteinizirajuće. Ove tvari kontroliraju koncentraciju testosterona i aktiviraju testise za njegovu proizvodnju. Da biste održali normalnu koncentraciju muškog hormona, najprije morate preispitati svoj način života.
Sportaši često koriste steroide, koji su umjetni hormoni koji povećavaju testosteron. Međutim, to čine kako bi poboljšali sportske performanse. Za obične ljude dovoljno je pridržavati se određenih pravila, a koncentracija testosterona bit će unutar prihvatljivih granica. Sada ćemo govoriti o načinima povećanja razine testosterona.
Prehrana
Pravilno osmišljen program prehrane zoolog je za normalnu razinu muških hormona. Ako tijelo ima sav građevinski materijal potreban za stvaranje testosterona, a osoba nema ozbiljne bolesti, onda definitivno neće biti problema. Podsjetimo da je glavna komponenta muškog hormona kolesterol. Cink je također vrlo važan, a danas su suplementi koji sadrže ovaj mineral vrlo popularni među sportašima.
Morski plodovi i mahunarke bogati su cinkom. Testosteron je složen kemijski spoj, a za njegovu proizvodnju potrebni su i mikronutrijenti. Među vitaminima C valja istaknuti F, B i B. Ako unosite dovoljno vitamina E, tada će testosteron biti pouzdano zaštićen od uništenja, što će vam također omogućiti održavanje normalne koncentracije tvari.
Sve tvari koje smo upravo naveli nalaze se u crnom ribizlu, agrumima, avokadu i orasima. Danas možete pronaći veliki broj različitih preporuka za organizaciju pravilne prehrane i gotovih programa prehrane. Međutim, vrlo često uključuju ograničavanje određenih hranjivih tvari, poput masti.
Već smo rekli da je kolesterol glavni sastojak muškog hormona. Ni u kojem slučaju ne smijete odustati od masti, ali važno je da su zdrave. Da biste to učinili, trebali biste jesti nemasno meso. Ne zaboravite na važnost vode za tijelo općenito, a posebno na proizvodnju testosterona. Trebali biste popiti najmanje dvije litre tekućine dnevno.
Ako sastavite pravi prehrambeni program, onda definitivno nećete imati problema s razinom muškog hormona. Ukratko, vaša prehrana trebala bi uključivati nemasno meso, mahunarke, jaja, plodove mora i voće.
No, slastice i većinu slatkiša treba napustiti ili barem smanjiti potrošnju. Također zamijenite slatka pića i čuvajte sokove običnom vodom. Sokovi su vrlo korisni za tijelo, ali samo svježe cijeđeni. Pokušajte jesti najmanje jednostavnih ugljikohidrata jer potiču proizvodnju inzulina. Ovo nije hormon koji ne povećava testosteron, već, naprotiv, usporava njegovo lučenje.
Trening snage
Ako muškarac ima prekomjernu težinu, tada će koncentracija testosterona biti ispod normalne. U muškom tijelu, za održavanje ravnoteže, testosteron se pod utjecajem posebnog enzima - aromataze, pretvara u estrogene. Ova tvar je upravo sadržana u masnom tkivu. Ako je problem s prekomjernom težinom dovoljno ozbiljan, tada se povećava količina estrogena, a smanjuje razina testosterona.
Kako biste povećali razinu muških hormona, trebali biste početi vježbati. Treninzi snage s tog su gledišta najučinkovitiji. Štoviše, moraju biti pravilno organizirani, jer prekomjerna opterećenja mogu izazvati upravo suprotan učinak.
Preporučeno trajanje treninga je oko 60 minuta. Također treba zapamtiti da biste prije glavnog dijela svakog treninga trebali potrošiti oko četvrt sata na zagrijavanje. Dakle, trajanje samog treninga snage je 45 minuta. Kako bi učinkovitost sporta bila što veća, preporučuje se nastava provoditi tri puta tijekom tjedna. Osim toga, potrebno je cijelo tijelo podijeliti u nekoliko mišićnih skupina i raditi na njima zasebno u svakoj lekciji. To je iznimno važno, jer ako prečesto vježbate, tada ćete se pretrenirati. Najučinkovitije za povećanje muškog hormona su osnovne vježbe, čađa, bench press, čučanj, mrtvo dizanje itd. Jedan od glavnih uvjeta za pravilan trening je sustavno povećanje opterećenja.
Sada ćemo se malo više zadržati na ovom pitanju kako biste imali ideju odakle započeti. Već smo govorili o trajanju treninga, ali podsjetimo da bi zagrijavanje trebalo trajati četvrt sata, a glavni dio treninga trebao bi trajati od 45 do 50 minuta. Ako vježbate dulje vrijeme, tijelo će početi aktivno stvarati kortizol. Ovaj hormon nije samo antagonist testosterona, već također potiče uništavanje mišićnog tkiva. Vrlo je važno aktivno raditi na velikim mišićnim skupinama tijekom izvođenja osnovnih vježbi. Ne zaboravite na vodu tijekom i nakon treninga.
Drugi načini za povećanje testosterona
- Uklonite loše navike. Alkohol ubrzava proces aromatizacije (pretvaranje testosterona u ženske hormone). To se odnosi na sve vrste alkoholnih pića. Ponekad su muškarci sigurni da se pivo može konzumirati u velikim količinama, jer je to piće s niskim udjelom alkohola. Međutim, sadrži fitoestrogene. Jedino alkoholno piće koje može biti korisno u umjerenim količinama je crno vino.
- Jedite manje šećera. Uz visoku koncentraciju šećera u krvi, lučenje testosterona se usporava. Osim toga, jednostavne ugljikohidrate, uključujući šećer, tijelo može pretvoriti u masti u kratkom vremenu. Već smo rekli da visoka tjelesna masnoća negativno utječe na brzinu proizvodnje muškog hormona.
- Naspavati se. Zdrav san neophodan je za svakoga. Samo u ovom trenutku tijelo se može potpuno oporaviti u kratkom vremenu. Također treba zapamtiti da se mnogi hormoni koji povećavaju testosteron sintetiziraju u velikim količinama tijekom sna. Ako imate poremećen obrazac spavanja, tada s visokim stupnjem povjerenja možemo reći da će koncentracija testosterona biti ispod normalne.
- Izbjegavajte stresne situacije. Stres negativno utječe na cijelo tijelo, uključujući endokrini sustav. Također, u ovom stanju počinje proizvodnja kortizola, čega smo se danas već sjetili. Sasvim je razumljivo da se stres ne može u potpunosti eliminirati, ali ga je potrebno pokušati smanjiti.
- Seks. Aktivan spolni život pozitivno utječe na rad muškog tijela, uključujući i brzinu proizvodnje testosterona. No, ležerne spolne odnose najbolje je izbjegavati jer nikome nisu potrebne spolno prenosive bolesti. No, ako nemate stalnog spolnog partnera, ne zaboravite na mjere opreza.
- Sunčajte se. Možda znate da pod utjecajem ultraljubičastog zračenja koža proizvodi vitamin D. No, osim toga, znanstvenici su dokazali da sunčeve zrake potiču lučenje hormona koji povećavaju testosteron. Ljeti se ne zaboravite sunčati, ali to biste trebali učiniti pažljivo kako se ne biste pregrijali.
- Težite uspjehu. Znanstvenici ponekad spominju testosteron kao pobjednički hormon. Čak i naizgled beznačajan uspjeh dovodi do ubrzanja lučenja muškog hormona. Ne zaboravite se radovati svakom uspjehu u životu.
- Lijekovi. Vrijedno je koristiti različite lijekove za ubrzanje proizvodnje muškog hormona samo u iznimnim slučajevima. U sklopu hormonske nadomjesne terapije mogu se koristiti umjetni hormoni koji povećavaju testosteron. Postoje i gelovi i flasteri od testosterona. Takozvani pojačivači testosterona sada su prilično popularni.
Ovi suplementi formulirani su biljnim sastojcima i praktički su bez nuspojava. Najpopularniji lijek u ovoj klasi je tribulus. Imajte na umu da pojačivači testosterona mogu biti učinkoviti samo ako muškarac ima koncentraciju testosterona ispod normalne.
Saznajte više o namirnicama koje trebate jesti za povećanje testosterona u ovom videu:
