Posjeta teretani i dizanje utega sa poznavanjem osnovnih principa sastavni je dio trenažnog procesa. Saznajte što utječe na povećanje snage u sportovima snage. Da biste izvukli maksimum iz treninga, morate razumjeti glavne čimbenike koji povećavaju snagu u powerliftingu. Tome će biti posvećen današnji članak. Reći ćemo samo o glavnim čimbenicima koji maksimalno utječu na rezultat treninga.
Zahvaljujući tim čimbenicima moći ćete steći prednost u bliskoj budućnosti. Istodobno, ne zaboravite da su neki od ovih čimbenika na genetskoj razini i da se ne mogu promijeniti. Međutim, znajući za njih, moći ćete s većom učinkovitošću koristiti genetske karakteristike koje vam je priroda dala. Osim toga, često su međusobno povezani, a utjecajem na jedno možete promijeniti drugo. Morate odabrati one čimbenike koji će vam pomoći u postizanju izvrsnih rezultata i postizanju vaših ciljeva.
Tehnologija treninga powerliftinga
Sada ćemo pobliže pogledati osam tehnologija koje vam mogu poboljšati performanse u powerliftingu.
Trening s utezima
U trenažnom procesu sportaši ne koriste samo mrene i bučice, već i komprimirani zrak, razne elastične sprave, sprave za vježbanje i druge sprave koje pružaju dovoljan vanjski otpor za razvoj mišića. Bez sumnje, osnova treninga snage su vježbe s bučicama i šipkom, no druge sprave se ne mogu odbaciti. Danas također postoje četiri vrste simulatora:
- S konstantnim opterećenjem;
- Promjenjivo opterećenje;
- Prilagodljivo opterećenje;
- Statičko opterećenje.
Oblici obuke
Sada govorimo o trčanju, pliometriji, gimnastici itd. Postoji mnogo oblika procesa obuke.
Psihološki trening
Samohipnozom, mentalnim slikama i drugim mentalnim tehnikama možete dramatično poboljšati svoju izvedbu i poboljšati svoju natjecateljsku izvedbu.
Terapije
Električna stimulacija mišića, masaža, glazba, izlaganje svjetlosti itd. Sve ove terapije pomoći će ubrzati oporavak i povećati vašu snagu.
Farmakološka podrška
Danas se veliki sportovi ne mogu zamisliti bez odgovarajuće farmakološke podrške. To će zahtijevati iskusne profesionalce sportske medicine.
Biomehanika pokreta
Ako tijekom treninga koristite ispravne pokrete sa stajališta biomehanike, tada će se njegova učinkovitost značajno povećati. To je zbog uključenosti svih potrebnih mišića u rad i isključenja manjih iz njega.
Program prehrane
Bez pravilne prehrane nemoguće je postići visoke rezultate. Danas je za sportaše stvoren veliki broj specijaliziranih programa dijetalne prehrane.
Sportski dodaci prehrani
Potreba tijela za hranjivim tvarima je velika. Nije ga moguće zadovoljiti samo uz pomoć obične hrane. Tržište sportske prehrane danas nudi veliki izbor dodataka koji vam mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Sportska tehnologija i zadaci treninga u powerliftingu
Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je ispravno primijeniti sve gore navedene sportske tehnologije na određene čimbenike koji povećavaju snagu u powerliftingu. O tome će se sada raspravljati.
Raspodjela mišićnih vlakana
Nažalost, nije u vašoj moći promijeniti ovaj faktor, ali učiniti ga stvarnim za sebe sasvim je realno. Svoje znanje o raspodjeli vlakana u mišićima trebali biste maksimalno iskoristiti. Upamtite da su neki od njih odgovorni za povećanje snage, dok su drugi odgovorni za dobivanje mase. Postoje i vlakna koja stabiliziraju mišiće.
Mišićne poluge
Kao i u prethodnom slučaju, ovaj faktor je nepromijenjen. No, poznavajući ovaj mehanizam, možete pronaći najučinkovitije pokrete i načine izvođenja vježbi.
Metoda tkiva
Za povećanje snage možete koristiti srednje i unutarstanične metode za povećanje tjelesne izvedbe. Oni sportaši koji to mogu postići pokazat će najbolje rezultate.
Viskoznost i elastičnost tkiva
Mišićno tkivo ima takav pokazatelj kao elastičnost. Jednostavno rečeno, kad se istegnu pod teretom, tada ponovno dobivaju svoju veličinu. Ovo je prilično važan faktor za povećanje snage u powerliftingu.
Omjer vrsta vlakana
Kao što znate, postoje dvije vrste mišićnih vlakana: tip 1 i tip 2. Pravilnim treningom moći ćete razviti uglavnom ona vlakna koja su neophodna za postizanje vaših ciljeva.
Amplituda kretanja
Nedostatak fleksibilnosti može biti posljedica niske tjelesne aktivnosti ili nasljednog faktora. Ovaj faktor može postati glavni, koji ne dopušta mišićima da pokažu svoju punu snagu.
Nema ozljeda
Ozljede mogu biti jedan od glavnih čimbenika koji ometaju postizanje zacrtanog cilja. Potrudite se izbjeći čak i mikro oštećenja.
Struktura vezivnog tkiva
Ligamentno-zglobni aparat igra važnu ulogu u primjeni sile. Razvijanjem ligamenata možete značajno povećati tjelesne performanse.
Refleks istezanja
Mišićne stanice se jako razlikuju od drugih. Osim što su produžene, glavna razlika leži u sposobnosti istezanja. Ako naučite kontrolirati mišiće, tada će se pokazatelji snage značajno povećati.
Hormonski sustav
Hormonski sustav radi prema cirkadijalnim ritmovima. Ako znate za ovo, onda se ova činjenica može koristiti u vašu korist.
Hiperplazija
Hiperplazija je proces spajanja mišićnih vlakana sa satelitskim stanicama. Danas znanstvenici istražuju stupanj utjecaja ovog procesa na rast pokazatelja snage.
Za više informacija o tome kako izgraditi snagu za powerlifter, pogledajte ovaj video:
