Naučite kako spriječiti razvoj profesionalnih bolesti povezanih sa sjedilačkim radom. Mnoga moderna zanimanja uključuju nisku tjelesnu aktivnost na radnom mjestu. Za očuvanje zdravlja i povećanje produktivnosti rada u takvim uvjetima potrebno je provoditi industrijsku gimnastiku. Danas ćete se upoznati sa setom vježbi industrijske gimnastike.
U vrijeme SSSR -a stvoreni su kompleksi vježbi industrijske gimnastike za radnike u različitim područjima i bili su obvezni. Na radiju se u određeno vrijeme emitirao poseban program, a zaposlenici su radili vježbe. Danas ne postoji takva praksa ni u jednom poduzeću ili firmi. Međutim, svatko bi trebao brinuti o svom zdravlju. Svakako možete posvetiti nekoliko desetaka minuta dovršenju niza vježbi industrijske gimnastike tijekom svog radnog dana.
Negativni učinci sjedilačkog rada
O vježbama ćemo govoriti nešto kasnije, no sada bismo se trebali dotaknuti teme opasnosti koju za čovjeka predstavlja sjedeći rad. Sada je došlo do porasta bolesti mišićno -koštanog sustava. Razlog ove pojave uvelike su posljedica uvjeta rada u uredu.
Prije svega, to se odnosi na razne bolesti kralježničnog stupa, a osobito na osteohondrozu. Međutim, postoji veliki broj drugih bolesti koje mogu biti uzrokovane neaktivnim načinom života i sjedilačkim radom. To uključuje tunelski sindrom, hemoroide, prostatitis, upalu pluća itd.
Da bi se spriječile ove bolesti, svi ljudi čiji je rad povezan s uredom trebaju pratiti svoje radno držanje, kao i izvesti jednostavan skup vježbi industrijske gimnastike. Zahvaljujući tome, protok krvi će se ubrzati, brzina metaboličkih procesa će se povećati, blagostanje će se poboljšati, a također će se povećati i produktivnost rada.
Vrste industrijske gimnastike
Već smo govorili o vrlo korisnoj praksi koja je postojala u sovjetsko vrijeme. Ako govorimo o vrstama industrijske gimnastike, tada vrijedi istaknuti uvodnu gimnastiku, tjelesni odgoj i stanku tjelesne kulture.
Tjelesna i zdravstvena kultura
Tjelesni odgoj zaposlenik treba provoditi samostalno s razmakom od jednog ili jednog i pol sata.
Ako se položaj vašeg tijela ne promijeni tijekom dužeg vremenskog razdoblja, tada će opterećenje na spinalnim diskovima biti prekomjerno, što može uzrokovati njihovo deformiranje. Za izvođenje minute tjelesnog treninga potrebno vam je samo nekoliko minuta, a za to vrijeme morate dovršiti nekoliko jednostavnih tjelesnih vježbi.
Prekid tjelesne kulture
Pauza za tjelesni odgoj je grupna lekcija koju bi trebalo odraditi barem jednom tijekom radnog dana, ali poželjno je to učiniti dva puta. Prvu stanku tjelesnog treninga potrebno je provesti dva ili tri sata nakon početka radnog dana, a zatim slično vrijeme prije njezina završetka. Pauza traje od pet do deset minuta.
Ne podcjenjujte važnost niza vježbi industrijske gimnastike. Danas se vrlo često mogu čuti prijekori sovjetskom režimu, ali nije sve bilo loše. Također, industrijska gimnastika danas bi bila vrlo korisna za mnoge ljude koji se bave intelektualnim radom.
Tijekom brojnih studija utvrđeno je da izvođenje vježbi koje su dio kompleksa tjelesne kulture pauziraju u prosječnom i velikom tempu, može značajno povećati učinkovitost rada u usporedbi sa sporom brzinom.
Ova izjava vrijedi za radnike svih grupa rada. Usred kompleksa preporučuje se pojačati teme vježbi, a zatim ih postupno smanjivati kako se približavamo završnoj fazi. Također biste trebali mijenjati setove vježbi industrijske gimnastike jednom mjesečno.
Prilikom odabira vježbi vrlo je važno usredotočiti se na specifičnosti rada određene kategorije zaposlenika. U tom slučaju posebnu pozornost treba posvetiti radnom držanju, ritmu obavljanja službenih dužnosti, stupnju sudjelovanja u radu mišića itd.
Ako zaposlenici obavljaju fizički posao, tada bi se skup vježbi industrijske gimnastike trebao stopiti s opuštanjem mišića, kao i pokretima disanja. Zauzvrat, radnici koji se bave intelektualnim radom moraju izvoditi vježbe velikom brzinom s velikom amplitudom. Potrebno je stvoriti dovoljnu napetost za mišiće, kao i obratiti pozornost na vježbe istezanja.
Uvodna gimnastika
Prva dva oblika industrijske gimnastike trebala bi biti obavezna za sve kategorije radnika. Vrijedi se sjetiti i uvodne gimnastike, s kojom vrijedi započeti svaki novi radni dan. To će aktivirati rad svih glavnih tjelesnih sustava. Uvodna gimnastika traje od pet do sedam minuta.
Kompleks vježbi za uvodnu industrijsku gimnastiku mora uključivati vježbe prema sljedećoj shemi:
- Hodanje na mjestu.
- Vježbe pijuckanja.
- Pokret za mišiće ruku i ramenog pojasa.
- Vježbe za mišiće ruku.
- Vježbe istezanja i poboljšanje držanja.
- Vježbe za poboljšanje koordinacije i pažnje.
Valja napomenuti da se sve vježbe moraju izvoditi tempom koji je što bliži radnom. U tom slučaju dopušteno je izvođenje nekih vježbi većom brzinom.
Preporuke za izvođenje industrijske gimnastike
Važno je zapamtiti da se vježba treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru, a njezina temperatura ne smije prelaziti 25 stupnjeva s relativnom vlagom od 70 posto. Ako postoji takva mogućnost, kompleks bi trebao biti izveden uz vaše radno mjesto.
Vrlo je dobro ako se nastava izvodi uz glazbenu pratnju. Također, kako bi se smanjio rizik od ozljeda, sve vježbe treba izvoditi u cipelama koje sigurno učvršćuju petu i imaju nisku petu, što povećava stabilnost zaposlenika. Nema smisla izvoditi pokrete prekomjernim intenzitetom, jer će to dovesti do pojačanog znojenja. Najvjerojatnije će biti nemoguće posjetiti tuš nakon završetka kompleksa. Također napominjemo da je potrebno redovito provoditi industrijsku gimnastiku.
Što je higijenska gimnastika?
Higijenska gimnastika osmišljena je kako bi dramatično povećala produktivnost rada za sve kategorije radnika. Zahvaljujući posebno osmišljenim setovima pokreta, zaposlenici će moći poboljšati rad srčanog mišića, dišnog i krvožilnog sustava. Rezultati istraživanja pokazali su da redovita higijenska gimnastika može značajno povećati produktivnost fizičkog i intelektualnog rada.
Kompleks vježbi za higijensku industrijsku gimnastiku mora nužno uključivati pokrete za povećanje pokazatelja snage, povećanje učinkovitosti zglobova, a također i za opuštanje mišića.
Sada ćemo dati približan slijed vježbi u kompleksu higijenske gimnastike:
- Vježbe koje uključuju fleksiju prsne kralježnice i istezanje.
- Zamašnjaci, kao i kružni pokreti ruku, pridonose povećanju pokretljivosti zglobova.
- Čučnjevi, fleksija / ekstenzija nogu i iskoraci za poboljšanje izvedbe zglobova donjih udova.
- Kružni pokreti i bočno naginjanje tijela.
- Izvodite jednostavne vježbe snage, poput sklekova, ako je moguće.
- Hodanje na mjestu.
- Vježbe za opuštanje mišića cijelog tijela.
Najoptimalniji pokazatelj učinkovitosti niza vježbi industrijske gimnastike je dobrobit zaposlenika. Nakon dovršetka svih pokreta dopušteno je povećanje pokazatelja otkucaja srca za 50 posto. Nakon maksimalno deset minuta, broj otkucaja srca trebao bi se vratiti u normalu. Broj ponavljanja vježbi u kompleksu je oko 10.
Zbog redovitog provođenja vježbi higijenske gimnastike moguće je usporiti, pa čak i potpuno ukloniti stagnirajuće procese u tijelu. Također će se poboljšati opskrba krvlju svih tkiva.
Imajte na umu da vježbe disanja pozitivno utječu na poboljšanje kvalitete venske cirkulacije. To je zbog činjenice da se u trenutku udisanja povećava volumen prsnog koša, što dovodi do povećanja negativnog tlaka. Istodobno, srčani mišić i arterije rade pri smanjenom tlaku, a kontrakcijski skeletni mišići pri povećanom tlaku.
Kada se mišići opuste nakon izvođenja pokreta, napune se krvlju koja napušta mišićno tkivo nakon sljedeće kontrakcije. Sve to zajedno dovodi do povećanja brzine protoka venske krvi. Naizmjenična napetost mišića i opuštanje tijekom vježbi disanja pozitivno utječu na glatke mišiće svih unutarnjih organa.
Također, zaključno, valja napomenuti da se higijenska gimnastika može provoditi ne samo tijekom radnog vremena. To će omogućiti osobi da smanji rizik od razvoja velikog broja bolesti, recimo, proširenih vena.
Pogledajte sljedeći video za skup vježbi industrijske gimnastike:
