Prirodni bodybuilderi često povećavaju mišićnu masu povećanjem koncentracije anaboličkih hormona. Saznajte kako povećati testosteron za sintezu proteina? Svi razumiju da debljanje bez upotrebe steroida nije jednostavno. Prirodni sportaši neprestano traže načine za poboljšanje učinkovitosti treninga. Često im nedostaje strpljenja i počnu koristiti AAS ili potpuno prestati s treningom. U ljudskom tijelu samo nekoliko hormona može ubrzati rast mišićnog tkiva. Postoje i tehnike za povećanje njihove koncentracije. Danas ćemo govoriti o tome kako povećati tjelesne hormone bez steroida u bodybuildingu.
Tijekom cijelog postojanja modernog bodybuildinga stvoren je veliki broj programa treninga i prehrane. Većina tehnika koje se danas mogu pronaći na internetu dizajnirane su za uporabu anaboličkih steroida. Kada sportaš koristi steroide, tada gotovo ništa ne ovisi o njegovu hormonskom sustavu, budući da su egzogene tvari odgovorne za povećanje razine anaboličkih tvari.
Prirodni sportaši moraju pronaći najučinkovitije načine za povećanje brzine sinteze proteinskih spojeva jer su oni građevinski materijali za sva tjelesna tkiva, uključujući i mišićna. Među svim ljudskim hormonima, samo neki mogu utjecati na ovaj proces: hormon rasta, testosteron, IGF i inzulin.
Treba zapamtiti da se koncentracija tri od ovih tvari povećava pod utjecajem sila opterećenja. Ako pravilno kreirate svoj program treninga, moći ćete upravljati hormonima i time potaknuti povećanje mase.
Ispravan trenažni proces u prirodnom bodybuildingu
Danas se svi bodybuilderi mogu podijeliti u dvije kategorije. Sada govorimo samo o onim sportašima koji treniraju više od godinu dana. U prvu skupinu trebali bi ući sportaši koji aktivno koriste anaboličke lijekove. Uspijevaju postići velike rezultate, što je sasvim razumljivo.
U drugu skupinu trebali bi ući oni sportaši koji koriste sportske suplemente, ali ne koriste lijekove koji utječu na hormonalni sustav. Vrlo im je teško udebljati se.
U najvećoj se mjeri brzina lučenja hormona rasta i testosterona u prirodnom bodybuildingu povećava osnovnim vježbama. To je posljedica rada velikog broja mišića, koji pokreće odgovor u tijelu, izražen u ubrzanju proizvodnje anaboličkih hormona.
Opterećenje nije manje važno. Prema najnovijim studijama, maksimalna stopa proizvodnje muškog hormona opaža se kada se koristi težina ljuske od 75 posto maksimuma u jednom ponavljanju, kao i odmaranje između serija od dvije minute.
Trajanje nastave
Prirodnim sportašima mnogo je lakše pretrenirati se u usporedbi s "kemičarima". Ova činjenica izravno utječe na trajanje treninga i vaša lekcija ne bi trebala trajati dulje od 75 minuta. Ako trenirate više, tada se prilično brzo u tijelu hormonska ravnoteža može pomaknuti prema kataboličkim procesima. Prirodni sportaši trebaju koncentraciju kataboličkih hormona svesti na minimum. Glavni način da se to postigne je kratkim i intenzivnim treningom.
Trajanje odmora
Sigurno mnogi ljudi znaju da mišići rastu samo tijekom odmora, a trening im daje poticaj za rast. Već smo rekli da se čestim vježbanjem povećava koncentracija kataboličkih hormona i to dovodi do uništenja mišićnog tkiva. Tijelo se nakon nastave mora odmarati sedam ili osam dana. Time će se održati ravnoteža između kataboličkih i anaboličkih hormona neophodnih za rast mišića.
Broj ponavljanja
Ljudski se mišići sastoje od dvije vrste vlakana - brzih i sporih. Brza vlakna dizajnirana su za rad na snazi, a spora zauzvrat imaju veću izdržljivost, ali mogu razviti manje napora. Osim toga, trening brzih vlakana pogoduje ubrzanju lučenja testosterona. Dakle, optimalni raspon ponavljanja za prirodne životinje je između 6 i 10.
Prirodni program prehrane za bodybuilding
Već smo se prisjetili da se pod utjecajem tjelesne aktivnosti povećava stopa proizvodnje hormona rasta, IGF -a i testosterona. Istodobno se smanjuje razina inzulina. Ovaj hormon djeluje kao transport svih hranjivih tvari u tijelu, uključujući spojeve aminokiselina i glukozu.
Znanstvenici su otkrili da je glukoza jedan od glavnih izvora energije za mišiće, a proteini se sintetiziraju iz spojeva aminokiselina u tkivima. Stoga je važno povećati koncentraciju inzulina nakon završetka vježbe kako bi se svi potrebni hranjivi sastojci što prije isporučili u mišićno tkivo.
Kad jedete hranu nakon vježbanja, razina inzulina raste i to dovodi do ubrzane sinteze proteinskih spojeva i nadopune zaliha glikogena. Najveće oslobađanje inzulina uzrokuju ugljikohidrati i proteini. Iz tog razloga, važno je konzumirati hranu koja sadrži te hranjive tvari nakon vježbanja. Inzulin nema sposobnost izravnog djelovanja na mišićno tkivo, ali potiče lučenje IGF-1. Maksimalna koncentracija ovog hormona postiže se nakon 60 minuta. Ali to utječe na tijelo tijekom dana. Iz tog razloga, nakon jela nakon završetka treninga, tijekom 24 sata u tijelu, stvorit će se povoljni anabolički uvjeti za rast mišića.
Svi sportaši svjesni su potrebe unosa velike količine proteina. Hrana bogata ovim nutrijentom također potiče sintezu muškog hormona. Unosite najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine tijekom dana.
Za više informacija o tome kako povećati testosteron u prirodnom bodybuildingu pogledajte ovaj video:
