Tajna napumpane stražnjice je mukotrpan rad u teretani koji se temelji na ženskim čučnjevima. Najvažnije pri njihovom izvođenju je slijediti tehniku kako se ženski čučanj ne bi nenamjerno pretvorio u muški. Po prirodi žene imaju prekrasan mišićni kostur, razvijajući se koji će njegovi vlasnici dodatno naglasiti ljepotu njihovog tijela. Lijepa elastična stražnjica "središte je svemira". Ako je u mladosti koža elastična i možete se šetati gradom u kratkoj suknji, a da ništa ne radite, tada se nakon 20-25 godina morate ozbiljno pozabaviti svojim izgledom kako biste očuvali svoju ljepotu. A "eliksir" ženske mladosti su ženski čučnjevi s težinom.
Ženski čučanj ima karakteristično obilježje od muškog s naglašenim pomakom na opterećenju stražnjice i tetive koljena. Zbog toga noge izgledaju gracioznije, vitkije i privlačnije.
Međutim, mnoge se djevojke plaše čučnjeva, tvrdeći da je to prilika da se postane muško. Doista, vrlo često zbog neznanja djevojke u dvoranama čuče na isti način kao i muškarci. Zbog toga imaju rupe na nogama i nedostatak stražnjice.
Naučivši tehniku izvođenja ženskih čučnjeva i ispravnu upotrebu, žena se nikada neće ljuljati poput bodibilderke. Ovi sportaši imaju svoju povijest, ne bez upotrebe anaboličkih steroida.
Tehnika izvođenja ženskih čučnjeva sa šipkom
Čučnjevi su najučinkovitija vježba za cjelokupni razvoj nogu i gluteusa. Ali samo ako to učinite kako treba! Stoga je u početku bolje vježbati ne sam, već pod nadzorom trenera, kako bi se tehnika izvođenja usavršila do ideala.
- Ustanite uspravno s nogama čvrsto u udobnom položaju u širini ramena (što su vam noge šire, to će vam glutealni i aduktorski mišići bedra biti uključeni u rad).
- Okrenite čarape malo sa strane.
- Ispravite leđa i lagano se nagnite prema naprijed.
- Držite glavu ravno ili malo usmjerite prema gore, ali ni u kojem slučaju ne pokušavajte gledati dolje u noge.
- Počnite sjediti, čvrsto pritisnuvši pete na pod i ne podižući ih tijekom cijelog seta. Ne izvlačite koljena izvan linije prstiju.
- Prilikom čučnja vratite stražnjicu natrag. Dizanje čučnjeva ne smije se raditi četveronošcima, već kao posljedica snažne napetosti glutealnih mišića.
- Sjednite polako i glatko malo dublje nego paralelno (u donjoj fazi zadnjica će preuzeti najveći dio tereta).
- Ustanite bez trzanja, ali ne do kraja raspuštajući koljena, tako da se opterećenje ne prenosi na zglobove, već se cijelo vrijeme održava u mišićima.
- Ponovite potreban broj pristupa.
Svladavši osnove klasičnih čučnjeva, možete eksperimentirati s njihovom raznolikošću i uključiti druge vrste čučnjeva (plie, sumo) u svoj plan treninga.
U početku ne biste trebali preuzimati velike težine. Radite neko vrijeme s vlastitom težinom ili s vrlo malom težinom. I tek nakon što se tehnika dovede do automatizma, a ciljni mišići se dobro osjete tijekom vježbe, opterećenje može napredovati.
Pa ipak, ne očekujte čudo nakon tjedan dana nastave. Da biste postigli željeni rezultat, morate se dobro znojiti. Potrebno je zamahnuti magarcem ne 1-2 mjeseca prije otvaranja sezone na plaži, već cijeli život, a onda će vam "peta točka" zahvaliti svojom elastičnošću i privlačnošću.
Video o tehnici ženskih čučnjeva sa šipkom za stražnjicu:
