Razlozi zašto se mlitavost ruku brine. Najučinkovitiji načini rješavanja problema kod kuće i kozmetoloških centara. Korisne vježbe za poboljšanje tonusa kože. Opuštene ruke jedan je od najčešćih ženskih problema koji se javlja u gotovo svakoj dobi. Karakterizira ga prisutnost hrapavosti na rukama, donekle podsjećajući na celulit. U tom slučaju koža ružno visi i skuplja se u nabore, što osobu značajno stari.
Glavni uzroci opuštene kože ruku
Najčešće se žene s tim fenomenom suočavaju nakon 70 godina, kada tkiva izgube većinu elastina i kolagena, koji su odgovorni za njihovu elastičnost. Prvi znakovi toga pojavljuju se u dobi od 40-50 godina. Često od mlitavosti u rukama pate i trudnice, koje nakon poroda drastično smršave, tako da koža jednostavno nema vremena za zatezanje. U kozmetologiji se ovaj problem naziva strijama. Odnosi se i na pune djevojke i na vitke.
Čimbenici koji izazivaju i pogoršavaju situaciju:
- Dramatičan gubitak težine … To se ne odnosi samo na žene koje su rodile, već i na one koje vole stroge dijete. Problem nastaje kada težina ode brže od 2 kg tjedno. Zbog toga se masni sloj brzo smanjuje, a koža nema vremena prilagoditi se takvim promjenama. Prije svega, ruke gube na težini.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti … Radi se o pumpanju bicepsa i tricepsa. U tom se slučaju mišići opuštaju, postaju neaktivni, a koža opušta, skupljajući nabore.
- Nepravilna prehrana … Poteškoće stvaraju upotreba nedovoljne količine vode (manje od 1 litre) i strast prema slatkim, masnim proizvodima od brašna bogatim "jednostavnim" ugljikohidratima. Višak soli u tijelu također je opasan.
- Često sunčanje … Pod utjecajem UV zraka ubrzava se proces starenja stanica kože, što je izravno povezano s mlitavošću.
- Nepravilna njega tijela … To uključuje upotrebu kozmetike s korozivnim tvarima, mirisima, bojama i mirisima. Sve to uzrokuje iritaciju i crvenilo kože, koja s vremenom postaje katalizator problema.
Važno! Glavni razlog je i dalje sjedilački način života, kada ruke nisu napete većinu vremena, drugi se čimbenici mogu smatrati samo popratnim.
Kako učinkovito ukloniti opuštene ruke
Ovdje ima sasvim dovoljno mogućnosti: odlazak u kozmetičku kliniku, odlazak u toplice, izvođenje raznih vježbi snage za jačanje bicepsa i tricepsa. U najekstremnijem slučaju, kada se situacija ni na koji način ne popravi, opravdano je kirurško uklanjanje viška kože. Pravilna prehrana također je od velike važnosti. U teškim slučajevima možete kombinirati nekoliko različitih tehnika, ali ne morate očekivati brze rezultate. Bez operacije, poboljšanje se događa najranije za 1-2 mjeseca.
Kako se riješiti mlohavih ruku operacijom
Ovdje su dostupne 3 metode - brahioplastika, liposukcija i liposkulptura. Sve ove zahvate trebao bi izvesti samo plastični kirurg u medicinskom centru. Anestezija zahtijeva lokalnu ili opću anesteziju, ovisno o osjetljivosti pacijenta. Ove se tehnike mogu kombinirati i izmjenjivati. U većini slučajeva dovoljna su 1-2 posjeta liječniku. Nakon takve intervencije praktički nema komplikacija, s izuzetkom crvenila, blagog oticanja i upale, koje same nestaju 3-5 dana nakon operacije.
Opis samih postupaka:
- Brahioplastika … Uključuje uklanjanje viška kože kroz mali okomiti rez na unutarnjoj strani ruku. Tijekom toga se uklanja i višak masnoće. Ova operacija traje 30-60 minuta. Nakon toga, otprilike 2-3 tjedna, potrebno je nositi kompresijsko donje rublje i zavoj. Ova se mogućnost ne smije uzeti u obzir za dijabetes melitus, bolesti gornjih dišnih putova, srca i krvnih žila.
- Liposukcija … Ova je metoda relevantna samo ako je mlitavost kože ruku uzrokovana nakupljanjem viška masnoće u tkivima. Ispumpava se vakuumom kroz ultrazvučni rez. Rehabilitacija traje oko 2 tjedna, tijekom kojih ne možete trenirati i naprezati ruke. Glavni pokazatelj korištenja ove metode je nedovoljna elastičnost kože.
- Liposkulptura … Ovo je operacija kojom se rukama daje željeni oblik preraspodjelom potkožne masnoće pacijenta. Prvo se ispumpava tamo gdje je jasno vidljiv, a zatim se ubrizgava na prava mjesta. Zbog toga je osigurano ravnomjerno olakšanje i uklanjanje kožnih nabora. Ovo rješenje nije prikladno za osobe sa bolestima srca, krvnih žila i štitnjače, s upalnim procesima. Za sve radnje liječnicima nije potrebno više od sat vremena.
Bilješka! Sve navedene usluge plastičnih kirurga korisne su samo ako problem nije uzrokovan nedostatkom kolagena i elastina u tkivima. Tada će učinak trajati najviše 6-12 mjeseci.
Kako ukloniti opuštenu kožu na rukama kozmetičkim postupcima
Ako ne želite ići na operacijski stol, trebate se obratiti kozmetološkoj klinici. Najjednostavniji postupak ovdje je omatanje. U vašem slučaju, one bi trebale biti vruće (anticelulitne). Za njihovu provedbu koristi se poseban gel ili terapijsko blato, pod utjecajem kojeg se poboljšava turgor kože. Trajanje jedne sesije je oko 30 minuta. Ovu uslugu može koristiti bilo tko, nema kontraindikacija.
Evo što kozmetičari mogu učiniti osim obloga:
- Mezoterapija … To se odnosi na uvođenje posebno formuliranih mezo-koktela pod kožu štrcaljkom, koji prodiru u najdublje slojeve. To pomaže aktivirati odljev limfe i poboljšati protok krvi, što izravno utječe na izgled mlohavih područja. Za poboljšanje njihovog stanja potrebno je posjetiti kozmetičara najmanje 5 puta. Između svake sesije pravi se tjedan dana pauze. 3 dana nakon zahvata zabranjeno je posjetiti saunu i sunčati se. Njegovo trajanje je oko 10 minuta.
- LPG masaža … Njegov drugi naziv je "Anticelulit". Učinak se u ovom slučaju postiže aktivnim sagorijevanjem masti, toniziranjem mišića i poboljšanjem cirkulacije krvi. Svi se radovi izvode posebnim valjcima i vakuumskim limenkama; ne zahtijevaju upotrebu ulja. Za poboljšanje situacije potrebno je 5 do 10 sesija u trajanju od 30-60 minuta.
- Biorevitalizacija … Dva je tipa, injekcijski i laserski. Drugi je manje bolan i nema kontraindikacija, prvi se ne može izvesti sa tendencijom stvaranja keloidnih ožiljaka, upale i crvenila kože. I jedan i drugi postupak ne zahtijevaju anesteziju i traju ne duže od 20 minuta. Također je važno da ovdje nema razdoblja rehabilitacije.
- RF podizanje … Ova metoda omogućuje vam započinjanje limfne drenaže zagrijavanjem potkožne masti, zbog čega se masti razgrađuju i uklanjaju toksini. To dovodi do obnove trofizma tkiva, koji je obvezan na putu zatezanja kože ruku. Prvi rezultati vidljivi su odmah po završetku seanse, a sam učinak traje oko godinu dana. Nažalost, neće ga cijeniti trudnice koje nose srčani stimulator, one koje imaju neoplazme i metalne implantate u području izloženosti toplini, kronične bolesti u akutnom stadiju.
- Podizanje niti s 3D mezožicom … Ova se metoda koristi iznimno rijetko, samo kad druge ne pomažu. Činjenica je da se niti umetnute ispod kože ruku, zbog činjenice da su često aktivne, brzo troše, a to dovodi do njihovog povratka u izvorni oblik. Stoga, ako se koristi ova metoda, ona je isključivo uz liposukciju. Sesija pojačanja traje od 30 do 40 minuta pod lokalnom anestezijom.
Važno! Hidromasaža će pomoći učvrstiti učinak kozmetičkih postupaka. Ova se usluga pruža u mnogim kozmetičkim salonima. Ne mogu ga koristiti osobe s tromboflebitisom, kamenjem u mjehuru i bubrezima, novotvorinama. Kupka traje oko 30 minuta. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i pruža duboku hidrataciju koži.
Kako ukloniti opuštene ruke kod kuće s oblozima
Vaši su zadaci ukloniti višak tekućine i toksina iz tkiva, započeti proces sagorijevanja masti, nahraniti stanice potrebnim mineralima i vitaminima te poboljšati tonus kože. Osim toga, oblozi pomažu u uklanjanju strija i tragova celulita, izravnavaju dermis i poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi. Bez prolaska kroz sve ove faze, nije moguće govoriti o uklanjanju opuštenih ruku.
Najbolji recepti za obloge:
- S uljima … Trebat će vam po 60 ml kukuruza, masline i badema (nerafinirano!). Kombinirajte ih i zagrijte. Nanesite gotov proizvod prstima, temeljito trljajući i omotajte prozirnom folijom. Plivajte nakon 10 minuta. Ova mješavina će pokrenuti procese lipolize i regeneracije kože.
- S medom … Trebat će samo 3 žlice. l., u koju želite dodati istu količinu mlijeka u prahu. Zatim zagrijte kašu na laganoj vatri i ohladite. Nanesite ga četkom na problematična područja i ostavite 30 minuta, obavezno prekrijte filmom. Na kraju, ne zaboravite se oprati čistom vodom.
- S krumpirom … To (2-3) mora se skuhati i pasirati. Za to se koriste 2-3 žličice. masne kisele pavlake i 50 ml toplog mlijeka. Ovome dodajte jedan žumanjak. Nakon što ste dobro promiješali masu, nanesite je na željena područja, zamotajte folijom i operite nakon 30-60 minuta. Završite podmazivanjem kože bilo kojom hranjivom kremom.
- S glinom … Trebala bi biti plava. Trebat će oko 200 g, koje se mora otopiti u toplom mlijeku (50 ml). Glavna stvar je da kaša nije previše tekuća. Za veću učinkovitost proizvoda dodajte 1-2 žličice. kandirani med. Sve to dobro promiješajte, zagrijte u vodenoj kupelji i upotrijebite na isti način kao i prethodne proizvode. Tako će se pokazati da će povećati elastičnost kože i poboljšati njezin turgor.
- S čokoladom … Obične kakao pločice ovdje neće raditi, proizvod mora biti pravi. Otopite ga (200 g) u vodenoj kupelji i dodajte 3 prstohvata crnog papra. Dobro promiješajte sastav i podmažite ruke s njim. Obavezno se zamotajte u plastiku i nakon 40 minuta idite pod kontrastni tuš.
- Sa senfom … Morat ćete pomiješati 3 žlice. l. ovaj prah s medom (10-20 ml) i vodom. Potonji će trebati toliko da kaša u konzistenciji ispadne poput kiselog vrhnja. Poželjno je kombinirati komponente u staklenoj posudi. Nanesite gotov proizvod na ruke i držite ga ispod filma 30 minuta, a zatim se istuširajte.
Obloge je potrebno raditi najmanje 3 puta tjedno, što češće to bolje. Prije toga kožu je potrebno temeljito očistiti od nečistoća i masti. Ako se koriste agresivne tvari (papar, med itd.), Na kraju se koža mora umiriti hidratantnom kremom.
Važno! Nakon omota vrlo je korisno kupati se u slanoj kupki. Za 10 litara vode trebat će vam 10 žlica. l. morska sol. U njoj se kupaju 30 -ak minuta, nakon čega se umivaju.
Vježbe snage za tricepse iz opuštenih ruku
Triceps su triceps mišići stražnjeg dijela ramena, smješteni po cijeloj dužini. U svakodnevnom životu praktički ne djeluju, zbog čega se opuštaju i dovode do pojave mlohavosti na rukama.
Da biste kožu učinili elastičnom i dali joj jasno olakšanje, morate trenirati ruke najmanje 20 minuta svaki drugi dan. Možete odabrati bilo koje vrijeme. Radi praktičnosti, vrijedi koristiti bilo koji materijal za vaganje - utege, boce s vodom itd. U početku njihova težina ne smije biti veća od 1 kg po ruci, a zatim se postupno (svaki tjedan) treba povećavati za 200-300 g, dovodeći je do 3 kg.
Program treninga:
- Sklekivanje s poda … Lezite na njega tako da vam želudac ne dodiruje površinu i podignite tijelo iznad njega. Uvjerite se da su vam ruke ravne. Zatim ih savijte u laktovima što je više moguće i ostanite u tom položaju 30 sekundi. Zatim vježbu ponovite 9 puta.
- Povući … Ako postoji vodoravna šipka kod kuće ili na ulici, uhvatite je rukama tako da su vam laktovi okrenuti od vas. Sada lagano savijte koljena i pokušajte se podignuti što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i postavite noge na pod. Zatim vježbu ponavljajte onoliko puta koliko će učiniti da osjetite napetost u mišićima ruku.
- Sklek pod kutom … Da biste to učinili, potreban vam je krevet, klupa ili stolica. Naslonite se na oslonac pod kutom od približno 45 stupnjeva. Poravnajte ruke i noge držeći glavu paralelno s tijelom. Sada se morate savijati što je više moguće prema odabranoj površini, tako da je dodirnete prsima. Vježbu dovršite ustajući, a zatim to učinite 10-15 puta.
- Sklek od zida … Morate joj stajati bočno do ruke u visini ruke, dok bi vam noge trebale biti malo dalje. Zatim se polako naslonite na zid, savijte lakat i podignite pete od poda. Učinite ovu vježbu 10 puta, prvo za desnu stranu, a zatim za lijevu stranu.
- Obrnuti tisak … Ovdje će vam trebati bućica težine do 2 kg. Uzmite ga u desnu ruku, hodajte s njim do naslona stolice i lijevu ruku naslonite na njega. Noge trebaju biti savijene, a tijelo blago nagnuto prema naprijed. Dok ste u ovom položaju, podignite ruku iznad glave bez savijanja u laktu. Učinite isto za obje ruke 10 puta.
- Bočna traka … Lezite na lijevu stranu i podignite gornji dio tijela od poda s lijevom rukom na njoj. Trebao bi biti savijen u laktu. Pazite da stopalo na istoj strani ne siđe s površine. Desna ruka u ovom trenutku treba biti na donjem dijelu leđa. Zaključajte ovaj položaj na 30 sekundi i ponovite to s druge strane.
- Triceps pritisnite stojeći … Uspravite se, postavite noge u širini ramena i podignite jednu bučicu u rukama preko glave. Vrlo je važno da nisu savijene. Ponovite ove korake 15 puta vlastitim tempom.
Ako je mlitavost ruku vrlo uočljiva, tada vježbe snage za tricepse treba završiti istezanjem. Da biste to učinili, stavite ruke iza leđa i prekrižite im prste od sebe. Sada ih pokušajte rastegnuti, ne dopuštajući snažno savijanje leđa.
Važno! Ako osjetite jaku nelagodu i napetost mišića, prestanite vježbati. Opterećenja treba povećavati postupno, bez boli.
Vježbe snage za bicepse iz mlohavih ruku za žene
Biceps su mišići na prednjoj strani ruke u području ramena. Napuhuju se mnogo lakše i brže od tricepsa jer rade svaki dan, čak i bez vježbe. U prvim mjesecima ih je potrebno učitavati najviše 2-3 puta tjedno po 10 minuta. Ovdje posebno dobro pomažu vježbe s bučicama ili bilo kojim drugim utezima.
Upute za vježbu:
- Sjedeći tisak … Sjednite na niski fitball ili stolicu, prva je opcija puno bolja jer na ovaj način neće raditi samo mišići ruku, već i mišići nogu, leđa i trbušnjaka. Morate spojiti noge i saviti ih pod kutom od 90 stupnjeva. U desnu ruku uzmite bučicu i laktom dodirnite koljeno. Dlan lijeve ruke stavite na bedro na istoj strani. Sada savijte ruku s bučicom u laktu bez žurbe. Zbog toga bi joj prsti trebali dodirnuti gornja rebra. Vratite se u početni položaj i napravite 10 ponavljanja.
- Bench press … Podignite jednu bućicu težine do 1 kg ili bocu vode (0,5 l) i raširite ih sa strane, a zatim ih naglo podignite iznad glave. Zatim se vratite u prethodni položaj i ponovite vježbu 10 puta. Dok to radite, trebali biste osjetiti napetost u nadlakticama.
- Čučnjevi s bučicama … Uzmite ga desnom rukom i njime se spustite na pod bez dodirivanja njegovih kukova. Noge trebaju biti savijene što je više moguće. Pobrinite se da su vam ramena u širini nogu, a glava pouzdano podržana u težini. Zatim ustanite i radite ovu vježbu lijevom rukom.
- "Škare" … Lezite na pod i podignite ruke pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu. Zatim ponovite rad škara, zamahujući rukama u zraku - naizmjenično ih prekrižite u zraku, i tako 10 puta.
Kako ukloniti opuštene ruke - pogledajte video:
Bez obzira na razloge za pojavu mlohavosti kože ruku, kao što vidite, postoji mnogo mogućnosti za rješavanje ovog problema. Morate pratiti prehranu i ne zanemariti tjelesnu aktivnost. Vrlo je korisno voziti bicikl i plivati najmanje 20 minuta svaki drugi dan. Ako niste zadovoljni rezultatima, uvijek možete otići plastičnom kirurgu radi zatezanja kože.
