Saznajte kako biti sportašima koji ne žele koristiti steroide za dobivanje na težini. Postoje li alternative steroidima u bodybuildingu? Odgovor je ovdje! Obilje koje danas vlada na policama trgovina sportske prehrane jednostavno zasljepljuje. Među njima se dosta njih pozicionira kao analozi steroida među dodacima u bodybuildingu. No, vrlo je malo doista učinkovitih lijekova koji mogu ubrzati rast mišićnih vlakana. O njima ćemo danas razgovarati.
Aditiv # 1: ZMA
Ovo je mješavina cinka i magnezija koja zapravo može ubrzati povećanje mase. Kao što znate, testosteron, inzulin i somatotropin odgovorni su za procese rasta mišića. Nije važno koliko je vaš trening intenzivan, ali s niskim koncentracijama ovih hormona, rast mišića je slab ili nikakav.
ZMA spada u kategoriju dodataka koji povećavaju brzinu sinteze testosterona i IGF -a. Štoviše, ovaj lijek zaista djeluje, što je dokazano u brojnim pokusima. Danas ga vrlo aktivno koriste profesionalni sportaši. ZMA treba uzeti navečer u količini od tri kapsule, koje se moraju isprati s puno. Alat vrlo brzo počinje s radom i ima hipnotički učinak.
Dodatak # 2: Kreatin monohidrat
Kreatin je vrlo učinkovit u povećanju tjelesnih rezervi energije i ta činjenica ima opsežnu znanstvenu bazu dokaza. S velikom rezervom energije imate priliku raditi intenzivnije treninge, što je vrlo važno za rast mišića.
Također, kreatin ima sposobnost privlačenja molekula vode, što dovodi do vizualnog povećanja veličine mišića. Iako se ovaj učinak javlja nekoliko mjeseci nakon početka ciklusa kreatina. Također bi vam trebalo biti jasno da ćete za to morati konzumirati puno vode, inače kreatin jednostavno neće imati čime privući, budući da u tijelu nema vode.
Tijekom dana morate uzeti oko 5 grama kreatin monohidrata. Treba imati na umu da se svi dodaci koji se uzimaju odjednom neće apsorbirati, već jednostavno ukloniti urinom. Kako biste smanjili količinu tvari koja se izlučuje iz tijela, podijelite dnevnu dozu u nekoliko doza. Alternativno, alfa lipoična kiselina se može koristiti za poboljšanje apsorpcije kreatina.
Dodatak # 3: Arginin
Znanstvenici su uspjeli dokazati da je aminokiselinski spoj arginin izvrstan stimulator rasta mišića. Ponekad se arginin čak uspoređuje s AAS -om, iako njegov učinak na tijelo nije toliko snažan. Međutim, ovaj amin ima neke prednosti koje nedostaju steroidima. Prije svega, to se odnosi na povećanje lumena krvnih žila, što dovodi do povećanja protoka krvi. To je zbog činjenice da je arginin donator dušika.
Mnogi ljudi znaju da je dušikov oksid bitan dio procesa rasta mišića. Kada koristite arginin, dramatično ćete povećati učinak crpljenja. Treba zapamtiti da što je jači protok krvi u mišićnim tkivima, to su procesi oporavka bolji. Osim toga, arginin također ima anabolička svojstva, ubrzavajući rast sarkomera. Stoga, ako tijekom treninga koristite arginin i radite vježbe istezanja, možete dramatično povećati svoje sportske performanse. Tijekom dana morate unositi od 2 do 7 grama arginina. Imajte na umu da možete koristiti velike doze, naime od 4 do 14 grama, koristeći dodatak u dvije doze.
Dodatak # 4: Glutamin
Ovaj amin ima neke sličnosti s kreatinom. Ima sposobnost nakupljanja vode u mišićnim tkivima, što dovodi do njihovog vizualnog povećanja. Važno je napomenuti da je dodatak učinkovit čak i u uvjetima strogog programa dijetalne prehrane. Međutim, sportaši najveći učinak ne postižu samim glutaminom, već povećanjem brzine rasta hormona rasta.
Glavna prednost glutamina leži u aktiviranju proizvodnje ovog hormona. Potrebno je uzimati glutamin u količini od 5 grama dva puta dnevno. Prvi put upotrijebite amin odmah nakon završetka treninga, a zatim ponovno šest sati kasnije.
Dodatak broj 5: Androstenedion
Za proizvodnju hormona tijelo koristi posebnu vrstu sirovine - prohormone. U svom izvornom obliku, ove tvari ne proizvode anabolički učinak na tijelo. Ove tvari nastaju tijekom brojnih kemijskih reakcija, a ako se ti procesi ubrzaju, tada se može povećati i koncentracija testosterona. I takva metoda postoji i danas.
Androstenedion je testosteronski prohormon i dokazano je učinkovit kad se nadomjesti. Međutim, potrebno je koristiti lijek samo u preporučenim dozama.
Pregled dodataka za povećanje testosterona. Istina ili laž? Saznajte u ovom videu:
