Antioksidansi postaju sve popularniji. Koriste ih zagovornici zdravog načina života i sportaši. Saznajte koriste li bodybuilderi ove lijekove za rast mišića. Sve veći broj pristaša zdravog načina života skreće pozornost na antioksidante. Istodobno, mnogi sportaši podcjenjuju njihovu važnost. To je zbog potpunog nerazumijevanja situacije, a nakon svega s pravom možemo reći da su antioksidansi pravi lijekovi za bodybuilding.
Vježba ne može ciljati samo jedan mišić, a svi tjelesni sustavi su u šoku. To pridonosi povećanju broja slobodnih radikala, što je negativan čimbenik za svaku osobu. Upravo su antioksidansi najučinkovitije sredstvo u borbi protiv slobodnih radikala.
Korištenje antioksidansa u bodybuildingu
Vjerojatno svi sportaši ne znaju točno što su slobodni radikali. To su agresivne molekule koje napadaju tjelesna tkiva. Koristimo li znanstvenu terminologiju, slobodni radikali su lišeni određenog broja elektrona, što dovodi do narušavanja njihovog stabilnog stanja.
Ne samo da su te molekule sposobne uništiti tkiva, već ostavljaju i snažne toksine. Znanstvenici povezuju razvoj velikog broja bolesti s visokom koncentracijom slobodnih radikala. Tijekom znanstvenih istraživanja utvrđeno je da sportske aktivnosti visokog intenziteta povećavaju broj slobodnih radikala u tijelu.
Naravno, tijelo se može zaštititi od ovih agresivnih tvari, ali pomoć u tome neće naštetiti. Način na koji djeluju antioksidansi je isti i dovoljno jednostavan. Oni doniraju dio svojih elektrona slobodnim radikalima, dajući im tako stabilnost. Antioksidansi se razlikuju na određene načine, poput načina na koji održavaju svoje sposobnosti ili gdje se nalaze u tijelu.
Na primjer, najpoznatiji i najpopularniji antioksidans - vitamin C, uglavnom djeluje u "vodenim" strukturama tijela jer je lako topljiv u vodi. Istodobno, sposoban je ne samo učinkovito boriti se protiv slobodnih radikala, već i regenerirati oksidacijske oblike vitamina E. Ova tvar spada u skupinu vitamina topljivih u mastima i iz tog razloga djeluje u masnom tkivu, hormonskim žlijezdama i stanične membrane.
Još učinkovitiji antioksidans je lipoična kiselina. To je zbog svestranosti, jer se tvar može otopiti ne samo u vodi, već i u masti. Osim toga, lipoična kiselina može obnoviti vitamine C i E. U tijelu postoji posebna tvar - glutation peroksidaza, najmoćniji antioksidans koji tijelo sintetizira. Selen igra veliku ulogu u održavanju dovoljne razine ove tvari. Tijekom istraživanja utvrđeno je da pod utjecajem fizičkog napora razina glutation peroksidaze naglo pada i samo selen može ispraviti ovu situaciju. Neke biljke također imaju vlastite sustave protiv slobodnih radikala, poput zelenog čaja ili kurkumina. Vjerojatno je to svojstveno svim organizmima, ali samo iz nekih biljaka moguće je dobiti ekstrakte koji sadrže veliku količinu antioksidansa.
Ne treba zaboraviti ni na NAC, tvar koja povećava koncentraciju glutation peroksidaze. Pokusi su pokazali da se uz dnevni unos 1 grama NAC-a razina glutation peroksidaze ne smanjuje, čak ni pod utjecajem treninga visokog intenziteta. Također je ranije utvrđeno da pomaže u održavanju čiste tjelesne mase. Ispitanici su konzumirali 0,4 grama NAC -a tijekom dana.
Danas možete lako pronaći veliki broj različitih dodataka prehrani koji sadrže antioksidanse. Među njima ima mnogo vrlo učinkovitih, ali optimalna mogućnost njihove uporabe još nije pronađena. Možemo vam savjetovati da dnevno konzumirate sljedeću smjesu:
- Vitamin C - 3 do 6 grama
- Lipoična kiselina - 0,2 do 0,6 grama;
- Beta karoten - 0,1 do 0,2 grama;
- NAC - 0,4 do 1,2 grama;
- Vitamin E - 500 do 1000 jedinica.
Zahvaljujući uporabi antioksidansa, sportaši imaju priliku zaštititi ne samo mišićno tkivo, već i cijelo tijelo od stresa uzrokovanog treningom. Istraživanja antioksidansa su u tijeku i teško je reći koje su od ovih tvari učinkovitije. No, o činjenici da su neophodni svim ljudima, a posebno sportašima, može se reći s punim povjerenjem.
Više o antioksidativnim lijekovima u ovom videu:
