Ako želite brzo izgraditi, morate znanstveno proučiti kako dolazi do globalnog i lokalnog rasta mišića. Znanstvenici su dugo proučavali procese rasta mišićnog tkiva. Oni još nisu otkrili sve tajne ovih procesa, ali imamo nešto za reći o tome kako mišići rastu. Danas ćemo započeti naš razgovor s tri osnovna aksioma:
- Koriste se osnovni pokreti.
- Koristi se pravilan program prehrane.
- Tijelo dobiva potrebno vrijeme za oporavak.
Odnos između rasta mišića i središnjeg živčanog sustava
Ova načela nikako nisu nova, ali ako ih se ne pridržavate, nećete moći dobiti na masi. Danas se puno govori o genetskoj obdarenosti sportaša, i s tim se treba složiti, jer i ovaj faktor ima određeni utjecaj na debljanje.
Međutim, valja reći o takvom konceptu kao što je neurofiziologija. Ovo je vrlo važna karika u lancu radnji i procesa koji mršavog muškarca mogu pretvoriti u napuhanog sportaša. Stoga s punom odgovornošću možemo reći da svatko od nas ima skriven određeni potencijal koji pomaže mozgu da se otključa.
Sve procese koji se odvijaju u tijelu aktivira mozak. To se također odnosi na proizvodnju proteina u mišićnom tkivu. I ti se signali prenose kroz živčani sustav. Kad odlučite izgraditi mišiće i dođete u teretanu, počnete vježbati, živčani sustav pokreće sve procese. Ona je ta koja određuje kako će tijelo reagirati na opterećenje.
S druge strane, glavni kriterij za rast mišića je sposobnost tijela da se prilagodi. Zahvaljujući tome ljudi mogu preživjeti u promjenjivim uvjetima vanjskog okruženja. Primijenite li ovo na bodybuilding, tada će se tijelo postupno prilagoditi svakom opterećenju pa ga morate promijeniti. Ovo je vrlo važna činjenica i bez nje će vam biti teško razumjeti kako mišići rastu.
Da biste se udebljali, morate šokirati svoje tijelo u svakoj klasi. U tom slučaju, šok mora biti dovoljno jak da se tijelo počne prilagođavati. Da bi to učinili, graditelji koriste različite metode, ali sada govorimo o tome kako mišići rastu. Također treba napomenuti da se postepeno brzina povećanja mase počinje usporavati, bez obzira koliko snažan bio udar.
Čimbenici rasta mišića
Upravo smo se upoznali o odnosu između procesa rasta mišića i središnjeg živčanog sustava, a sada je potrebno govoriti o čimbenicima koji pokreću procese rasta mišića.
Mišićna vlakna
Naše mišićno tkivo sastoji se od dvije vrste vlakana: sporo trzanje i brzo trzanje vlakana. Među njima postoje ozbiljne razlike, a prije svega to je činjenica da volumen vlakana prve vrste nikada ne može doseći isti pokazatelj druge vrste. Zauzvrat, volumen stanica (svaka stanica je vlakno) ovisi o sarkoplazmi, odnosno njezinoj količini koja ispunjava cijeli volumen između miofibrila.
Usput, sarkoplazma sadrži glikogen, proteinske globularne strukture i soli. Morate biti svjesni da se glikogen koristi za opskrbu mišića energijom i može se povećati treningom. Također, kada govorimo o tome kako mišići rastu, potrebno je zapamtiti fasciju. Ovo je svojevrsna ambalaža za vlakna. Svaka osoba ima različitu krutost fascije, što također utječe na stopu povećanja mase. Kad je jako ukočeno, rast vlakana će se usporiti. Završavajući razgovor o vlaknima, prisjećamo se njihovih glavnih parametara koji utječu na rast mišića: debljina, vrsta, broj vlakana i sarkoplazme, ukočenost fascije.
Hiperplazija i hipertrofija
Tijekom treninga nanosimo mikrooštećenja mišićnom tkivu. Zapravo, upravo se u tome svodi bit bodybuildinga. Što je više tkiva ozlijeđeno, rast mišića će kasnije biti izraženiji. Nakon što je tijelo obnovilo sva oštećenja, aktiviraju se mehanizmi hiperplazije i hipertrofije.
Hipertrofija uključuje povećanje veličine mišićnih vlakana, a hiperplazija je, pak, proces povećanja broja stanica (vlakana). Sasvim je očito da je povećanje broja vlakana učinkovitije u promicanju povećanja mase u usporedbi s uzgojem samo jedne stanice.
Kao rezultat toga, možemo reći da prije svega moramo pokrenuti mehanizam hiperplazije, jer će učinak toga biti veći, a vi ćete moći dobiti više mase. Znanstvenici su utvrdili da glavna uloga u tijelu u aktiviranju hiperplazije pripada hormonu rasta i IGF -u. Pa, najučinkovitije će biti aktiviranje hipertrofije i hiperplazije. Da biste to učinili, potrebno je izmjenjivati dvije vrste obuke. Možete mijenjati svoj program treninga svaki mjesec, radeći zauzvrat na povećanju veličine svakog vlakna i povećanju broja stanica.
Više informacija o rastu mišića potražite ovdje:
