Naučite tajnu tehniku profesionalnog sportaša kako biste kosti i zglobove učinili jačima od čelika. Savjeti vladajućih prvaka u powerliftingu i bodybuildingu. Ako su ranije bolesti kostiju i zglobno-ligamentnog aparata pogađale ljude u starijoj dobi, danas su na njih u velikoj mjeri podložni i mladi ljudi. Slabljenje koštane strukture i zglobova ne može proći bez posljedica, a s vremenom se počinju brzo razvijati razne bolesti, na primjer, artritis. Danas ćemo govoriti o tome kako ojačati vaše kosti.
Ne biste trebali čekati da se pojave prvi znakovi bolesti, jer ih je puno lakše spriječiti nego izliječiti. Ako počnete jačati zglobno-ligamentni aparat i koštanu strukturu u mladosti, tada značajno smanjite rizik od manifestacija bolesti u starijoj dobi.
Kosti su od velike važnosti za ljude, jer tvore mišićno -koštani sustav. Ako imate jake kosti, bit će vam puno lakše održati opće zdravlje. Kad se kosti počnu taniti, postaju krhke, pa čak i manja ozljeda može uzrokovati prijelom ili pukotinu.
Jačanje kostiju
Osnova ljudske koštane strukture je kalcij. Od ove tvari nastaju naše kosti. Znanstvenici su otkrili da je dnevna doza kalcija jedan gram. Velika količina kalcija nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima. Danas u supermarketima možete pronaći mliječne proizvode koji ne sadrže laktozu i mogu ih konzumirati osobe koje pate od intolerancije na mliječni šećer.
Kalcij se također nalazi u svim vrstama bilja, poput peršina i kopra. Štoviše, ti proizvodi sadrže i druge hranjive tvari. Izvrstan su izvor mnogih minerala i vitamina. Kalcij se slabo apsorbira, a da biste ubrzali ovaj proces, potreban vam je vitamin D. Najbolji izvori ove tvari su morska riba, jetra, prepeličja jaja i kavijar. Ove namirnice moraju biti prisutne u vašoj prehrani. Osim toga, važno je zapamtiti da se vitamin D može sintetizirati u tijelu pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja. To sugerira da biste trebali više vremena provoditi na otvorenom po sunčanom vremenu. Ako ćete početi konzumirati kalcij u obliku dodataka prehrani bez savjetovanja s liječnikom, onda ti lijekovi moraju nužno sadržavati vitamin D. To je zbog činjenice da se umjetno dobiveni kalcij vrlo slabo apsorbira bez vitamina D. može uzrokovati stvaranje kamenaca oblik.
Također, pri stvaranju koštanog tkiva tijelu je potreban vitamin A koji se dobro apsorbira zajedno s mastima. Vitamin C nije manje važan jer aktivno sudjeluje u procesima sinteze kolagena. A za obnovu koštanih struktura potreban je fosfor koji se nalazi u mesu, žitaricama, kokošjim jajima.
Da bi vam kosti bile jake, morate se baviti sportom. Znanstvenici su dokazali da će vam tjelesna aktivnost pomoći ne samo u poboljšanju tjelesne građe, već i u jačanju strukture kostiju. Da biste održali svoje zdravlje, morate pratiti prehranu. Trebao bi biti uravnotežen i jesti što je moguće manje prikladne hrane. Morate jesti samo istinski zdravu hranu. Sada smo razgovarali o tome kako ojačati kosti. No, pritom ne smijemo zaboraviti na zglobove, čije bolesti mogu uzrokovati mnogo problema.
Kako poboljšati rad ligamentno-zglobnog aparata?
Zglobovi su pokretni zglobovi kostiju, pa čak i ako niste aktivni, obavljaju mnogo posla. Vrlo je važno paziti na zglobove. Prije svega, to se odnosi na hrskavično tkivo koje s vremenom može izgubiti elastičnost, što dovodi do pojave boli. Da biste izbjegli bolesti poput artroze, morate se pravilno hraniti.
Već smo rekli da morate smanjiti, a idealno je da potpuno izbacite poluproizvode iz prehrane. Ovo pravilo vrijedi i za zdravlje zglobno-ligamentnog aparata. Fosfati sadržani u nekim namirnicama, poput štapića od rakova, negativno utječu na rad zglobova.
Kao i struktura kostiju, zglobovima je potreban kalcij. Jedite mliječne proizvode i značajno ćete poboljšati performanse zglobno-ligamentnog aparata. Za normalno funkcioniranje zglobova potrebna je hijaluronska kiselina. Koncentracija ove tvari može se održati na dovoljnoj razini kada se jede hrana bogata mukopolisaharidima, koja sadrži velike količine plodova mora. Ne zaboravite na vitamine koji su uključeni u procese lučenja kolagena, na primjer, vitamine D, B, E itd.
U ovom videu saznajte kako ojačati kosti:
