Mnogi sportaši smatraju Smith stroj najboljim izumom modernog bodybuildinga. Naučite kako raditi sa svim mišićnim skupinama na ovom stroju. Veliki broj sportaša vjeruje da je Smith stroj najbolje što je izmišljeno u bodybuildingu. S ovim se možemo složiti. Simulator je jednostavnog dizajna i vrlo je učinkovit. Danas ćemo vam reći kako koristiti univerzalni simulator - Smith stroj u bodybuildingu.
Ova sportska oprema ima jednu važnu razliku od ostalih simulatora - može se koristiti za izgradnju mišićne mase. Naravno, nije sasvim točno uspoređivati Smith stroj s radom sa slobodnim utezima, koji u svakom slučaju drže dlan u učinkovitosti povećanja mase. No, u isto vrijeme Smith stroj ima mnoge prednosti koje bi trebalo koristiti.
Prednosti Smith stroja u bodybuildingu
Sigurna vježba
Svaki sportaš treba se sjetiti da se maksimalni rast mišića može postići osnovnim pokretima. Istodobno, vrlo su teški i potrebno je raditi s velikim utezima. Iz tog razloga povećava se rizik od ozljeda sportaša i, prije svega, to se odnosi na početnike, budući da još nisu u potpunosti savladali tehniku.
Zahvaljujući upotrebi svestranog Smith stroja u bodybuildingu, možete postići veću sigurnost pri izvođenju baze. Prvo, sportska oprema kreće se unaprijed određenom putanjom. Drugo, vjerojatnost da će granata pasti na vas svedena je na nulu.
Na primjer, dok radite čučnjeve, niste mogli izračunati vlastitu snagu i ne možete ustati da postavite šipku na stalke. U simulatoru Smith za to postoje sigurnosni graničnici koji su instalirani na visini koja vam je potrebna. Kao rezultat toga, čak i ako nakon vježbe nemate apsolutno više snage, projektil će ostati u simulatoru. To se odnosi na sve pokrete koje ćete izvoditi u stroju.
Maksimalni povrat pri kretanju
Prilikom izvođenja osnovnih pokreta u rad nisu aktivno uključene samo velike skupine mišića, već i veliki broj pomoćnih, čija je zadaća stabilizirati položaj sportaša. Upravo iz tog razloga baza uzrokuje maksimalni hormonski odgovor tijela.
No, glavni problem ovdje je što često ti mali mišići zakažu mnogo ranije nego što bismo željeli. Zbog toga ciljani mišić ne prima opterećenje potrebno za rast. U tome će vam opet pomoći Smith -ov simulator.
Budući da je putanja projektila unaprijed određena, nema potrebe za stabilizacijom mišića za rad. Cijelo opterećenje, dakle, pada na ciljne mišiće. Ali ne vrijedi raditi sve osnovne vježbe samo u Smith stroju. Također je potrebno razviti male stabilizirajuće mišiće. Najbolje je prvo raditi sa slobodnim utezima, a Smith -ov stroj koristiti tek nakon otkazivanja stabilizacijskih mišića.
Djelomične reprize
Dokazano je da su mišići najaktivniji pri približavanju završnoj fazi pokreta. To je dovelo do stvaranja metodologije obuke koja se naziva djelomična ponavljanja. Njegova je bit prilično jednostavna - potrebno je raditi samo u jednoj trećini pokreta.
Sigurno ste već shvatili da Smith -ov simulator omogućuje pojednostavljenje provedbe ove tehnike u praksi. Da biste smanjili amplitudu, trebate samo postaviti graničnike na potrebnu visinu.
Eksplozivni pokreti
Za visokokvalitetno proučavanje brzih vlakana, sportaši često koriste eksplozivne pokrete. Jednostavno rečeno, morate pokret izvesti što je brže moguće i promatrati tehniku. Ova tehnika savršeno povećava pokazatelje snage i može biti korisna u vrijeme kada je potrebno prevladati mišićni zastoj.
Stroj Smith je savršen za to. Prije svega, osigurani ste od oštećenja, što se ne može reći o radu sa slobodnim utezima. Također imajte na umu da pri izvođenju eksplozivnih pokreta morate koristiti najviše 50 posto svojih najvećih utega i napraviti 3 do 5 ponavljanja u svakom setu.
Operacija jednom rukom
U bodybuildingu je neke pokrete najbolje izvesti jednom rukom kako bi se povećalo opterećenje ciljnih mišića. Zahvaljujući Smith stroju, čak i jednom rukom možete koristiti šipku. Simulator vam također omogućuje izvođenje jednostranih negativnih ponavljanja.
Smithove mašinske vježbe
Bench press
Već smo rekli da vam svestrani Smith stroj u bodybuildingu omogućuje smanjenje rizika od ozljeda upotrebom sigurnosnih zaustavljanja. Dakle, pri izvođenju vježbi, uključujući i bench press, ne trebate pomoć prijatelja. Ne zaboravite na najučinkovitiju putanju sportske opreme. Slične prednosti dobit ćete i kada pritisnete uski hvat, a osim njih, triceps će biti maksimalno opterećen zahvaljujući strogo definiranoj putanji.
Povlačenje brade
Od velike važnosti u izvođenju ovog pokreta je postavljanje nogu. Sportašu je često neugodno izvesti to ako ne koristi Smith stroj. Možete postaviti najbolju putanju projektila. Osim toga, postaje moguće koristiti veliku težinu i praktički eliminirati prisilno varanje. Kada rade sa slobodnim utezima, sportaši često nenamjerno koriste elemente za varanje. Tako će vaše delte biti maksimalno učitane.
Savijeni nad redovima
Opet, u vježbi je važno pravilno postaviti noge. Mogu se nalaziti bliže ili dalje od sportske opreme, što vam omogućuje da promijenite naglasak opterećenja. Na primjer, odstupajući od projektila, možete koristiti trapez i gornje leđne mišiće, a ako sjedite blizu šipke, tada će većina tereta biti na srednjim leđima. Jednostavno rečeno, Smith stroj omogućuje vam proširenje funkcionalnosti pokreta.
Sliježe ramenima sa šipkom iza leđa
U ovoj izvedbi vježba će vam dati veći učinak. No bez Smithovog simulatora vrlo je nezgodno izvoditi slijeganje ramenima u ovom obliku. Stvar je u tome što stražnjica ometa kretanje sportske opreme. Prilikom korištenja stroja trebate se samo malo odmaknuti kako vam stražnjica ne bi smetala.
Biceps kovrče
U ovoj vježbi moći ćete izolirati opterećenje što je više moguće razrađujući bicepse što je više moguće. To je zbog činjenice da tijekom rada dio tereta pada na delte zbog lučnog kretanja projektila. Stroj Smith uklanja ovaj nedostatak.
Redovi na ravnim nogama
Ako ste ovaj pokret izveli sa slobodnom težinom, tada ste dobro svjesni koliko je teško to učiniti s velikom težinom. Budući da je potrebno usvojiti uski stav, teško je održati ravnotežu, ali ne i kada se koristi Smith stroj.
Čučnjevi
Zahvaljujući univerzalnom simulatoru - Smith stroju u bodybuildingu, kada radite čučnjeve, postaje moguće prebaciti opterećenje s kvadricepsa na mišiće stražnjice i zadnje lože. Kada radite sa slobodnim utezima, jednostavno ne možete staviti noge iza linije sportske opreme.
Više informacija o Smith simulatoru od Stasa Lindovera i Sergeya Yugaija u ovom videu:
