Saznajte koji su najbolji proizvođači opreme za kućnu fitness i koje kriterije morate znati da biste odabrali pravu sportsku opremu za vas. Često ljudi ne mogu pronaći slobodno vrijeme za posjet fitness centru, ali žele dovesti svoje tijelo u red. U takvoj situaciji možete trenirati kod kuće. Pravilnom organizacijom trenažnog procesa možete postići izvrsne rezultate. Mnogo je simulatora i često su ljudi suočeni s ozbiljnim izborom, ne znajući koju sportsku opremu preferirati. Danas ćemo vam reći kako odabrati kućni stroj za vježbanje za sve mišićne skupine.
Kakvi simulatori postoje?
Svi danas postojeći simulatori mogu se klasificirati prema dva parametra: vrsti opterećenja i funkcionalnosti. Razmotrimo detaljno ovo pitanje. Prema vrsti opterećenja simulatori su podijeljeni u dvije skupine:
- Vlast.
- Kardio simulatori.
Prva skupina uključuje sportsku opremu koja vam omogućuje povećanje snage, izdržljivosti, a također i dobivanje mišićne mase. Trening snage pomaže povećati brzinu metaboličkih procesa, jača koštano tkivo i zglobno-ligamentni aparat. Osim toga, trening snage može biti izvrstan način borbe protiv prekomjerne težine.
Kardio simulatori dobro su poznati mnogim ljudima - elipsoid, traka za trčanje, steper, sobni bicikl. Aerobni trening pozitivno utječe na rad srčanog mišića, dišnog sustava, ubrzava metabolizam i povećava brzinu iskorištavanja masnog tkiva.
Vrste opreme za trening snage
Vratimo se opremi za trening snage, koju također možemo podijeliti na visoko specijaliziranu i višenamjensku.
Visoko specijalizirana oprema za trening snage
Ova vrsta sportske opreme najčešće se ugrađuje u fitness centre. Svaki simulator osmišljen je za razradu određene mišićne skupine, na primjer, presa, bicepsa, leđa itd. Često ih koriste sportaši početnici koji nemaju dovoljno tehnike za rad sa slobodnim utezima. Činjenica je da je u simulatorima putanja kretanja sportske opreme strogo određena, što ne dopušta pogreške. Međutim, nepraktično je instalirati ih kod kuće jer će biti potrebno puno prostora.
Višenamjenski simulatori
Ova vrsta sportske opreme često se naziva elektranama. Takve instalacije kombiniraju nekoliko uređaja za vježbanje snage odjednom i omogućuju vam izvođenje više od tri desetine vježbi za mišićne skupine cijelog tijela. Evo osnovnih elemenata višenamjenske sprave za vježbanje:
- Školska klupa za pumpanje bicepsa.
- Klupa za bench press u ležećem položaju.
- Okomite i vodoravne šipke.
- Klupa za vježbanje trbušnih mišića.
- Blok za pumpanje nogu.
Mnogi trenažeri za pojaseve opremljeni su računalima za praćenje različitih mjernih podataka. Osim toga, na prodaji možete pronaći srednje verzije simulatora između visoko specijaliziranih i višenamjenskih. Na primjer, uz pomoć gornjeg bloka možete pumpati noge, tricepse i leđa.
Kako odabrati pravi kućni trener za sve mišićne skupine?
Prije svega, morate odlučiti o odgovorima na nekoliko pitanja:
- Koja financijska sredstva imate?
- Koliko će ljudi koristiti simulator?
- Koji su ciljevi vaših vježbi - dobivanje mase ili mršavljenje.
- Koliko slobodnog prostora možete izdvojiti za ugradnju sportske opreme?
Kad odgovorite na gornja pitanja, odmah će vam biti jasno što tražite. Danas trgovine nude prilično velik broj različitih simulatora, a raspon cijena je odličan. Sigurno možete pronaći opremu za dodijeljeni proračun. Ali treba imati na umu da visokokvalitetna sportska oprema ne može biti jeftina. Ako drugi članovi vaše obitelji planiraju vježbati, tada možete odabrati višenamjensku stanicu koja dopušta vježbama nekoliko ljudi odjednom.
Vrhunski proizvođači sportske opreme
Ako vas zanima kako odabrati kućni simulator za sve mišićne skupine, trebali biste se upoznati s vodećim proizvođačima u ovom području:
- Kettler je njemačka tvrtka osnovana sredinom prošlog stoljeća i cijelo ovo vrijeme čvrsto je držala vodeću poziciju. Prije svega, Kettler sobni bicikli vrlo su popularni, no situacija s elektranama je nešto gora.
- Cybex je američki proizvođač u čijem asortimanu možete pronaći veliki broj različitih vrsta sportske opreme.
- Horizont jedna je od najpopularnijih marki za kućnu uporabu.
- Diadora - tvrtka iz Italije, čije proizvode odlikuje visoka kvaliteta i atraktivne cijene.
Koje kriterije treba uzeti u obzir pri odabiru kućne sprave za vježbanje za sve mišićne skupine?
Vrijeme je da detaljno odgovorite na pitanje kako odabrati kućni simulator za sve mišićne skupine i prijeđite na praktične preporuke. Prije svega, preporučujemo da pročitate upute proizvođača. Visokokvalitetne simulatore karakteriziraju sljedeći parametri:
- Zavareni okvir izrađen od čelika visoke čvrstoće.
- Premaz otporan na habanje.
- Opremljen kabelima zrakoplovne kvalitete.
- Izdržljiv materijal za naslone i jastuke.
Prilikom odabira opreme za vježbanje ne biste se trebali usredotočiti samo na marku ili izgled opreme. Trebali biste isprobati simulator na poslu i uvjeriti se da vam sve odgovara. A sada ćemo razmotriti glavne parametre na koje biste trebali obratiti pažnju ako želite znati odabrati kućni simulator za sve mišićne skupine.
Svi se simulatori mogu grubo podijeliti u tri cjenovne kategorije:
- 1. kategorija - cijena opreme je u rasponu od 25 do 650 tisuća rubalja.
- 2. kategorija - cijena simulatora je 50-150 tisuća rubalja.
- 3. kategorija - cijena opreme prelazi 150 tisuća rubalja.
Sasvim je očito da su početni simulatori u prvoj cjenovnoj kategoriji. Na njemu možete učinkovito trenirati, ali kvaliteta takve opreme nije najviša. Ne preporučujemo obraćanje pažnje na ovu klasu simulatora ili vrlo pažljiv odabir.
Druga kategorija sadrži uređaje koji ispunjavaju većinu zahtjeva. Ne samo da će biti učinkoviti, već će trajati i mnogo godina. Posljednja skupina uključuje simulatore koji će definitivno biti izvrstan izbor. Međutim, njihov se trošak možda neće svidjeti svim ljudima.
Najbolja kardio oprema za kućnu upotrebu
Upravo smo odgovorili na pitanje kako odabrati kućni stroj za vježbanje za sve mišićne skupine? Međutim, višenamjenski simulatori nisu uvijek potrebni. Primjerice, većini djevojčica bit će dovoljan kario simulator, a vježbe snage mogu se izvoditi s bučicama. Glavni zadatak treninga za žene je poboljšati izgled figure, a ne dobiti maksimalnu količinu mišićne mase. Razgovarajmo o tome koji kardio aparat možete kupiti za kućne treninge.
Bicikl za vježbu
Jedna je od najpopularnijih vrsta sportske opreme s atraktivnim troškovima i malim dimenzijama. Danas proizvođači proizvode tri glavne vrste sobnih bicikala:
- Cipela - otpor stvaraju kočione pločice pritisnute na zamašnjak.
- Pojas - opterećenje ovisi o stupnju zatezanja remena, koji prenosi kretanje na zamašnjak.
- Magnetski - potrebno je spojiti se na električnu mrežu radi osiguranja rada elektromagneta, koji reguliraju razinu opterećenja.
Osim toga, proizvode se posebni simulatori za osobe koje pate od proširenih vena ili one s problemima s leđima. Njihov dizajn ima vodoravan položaj i osoba rotira pedale dok leži na leđima. Bicikli za vježbanje mogu se smatrati najsigurnijima za osobe velike tjelesne težine. Osim toga, njihova instalacija neće zahtijevati više od dva četvorna metra slobodnog prostora. No, pri odabiru sobnog bicikla morate biti svjesni nekoliko nedostataka:
- Oprema se ne može sklopiti i sakriti u ormar.
- Remeni i jastučići brzo rade i ne uspiju.
- Bicikli tipa remena i cipela nemaju dovoljnu glatkoću, što može uzrokovati nelagodu tijekom treninga.
ergometar
Trčanje i hodanje izvrsni su načini za borbu protiv prekomjerne težine. Ako je u toploj sezoni takve vježbe najbolje izvoditi na otvorenom, tada vam zimi i u kasnu jesen traka za trčanje može biti od koristi. Ova vrsta sportske opreme može biti opremljena mehaničkim ili električnim pogonom. Sasvim je očito da prvi tip ima najatraktivniju cijenu, a njegove dimenzije su male, a nakon treninga simulator se može sakriti ispod kreveta.
Električne trake za trčanje funkcionalnije su i najčešće su opremljene računalom. Uz njegovu pomoć možete kontrolirati različite parametre i postaviti program obuke. Odlučite li se za kupnju ove vrste traka za trčanje, svakako obratite pozornost na snagu motora. Ako vaša tjelesna težina prelazi 80 kilograma, tada bi snaga elektrane trebala biti 1,5-2,7 konjskih snaga. Jednako važan parametar su karakteristike brzine simulatora:
- Ako namjeravate raditi samo hodanje, vrijedi se zaustaviti na izboru simulatora s brzinom pojasa od oko 10 kilometara na sat.
- Ako se planira trening trčanja, tada bi karakteristike brzine trebale biti veće - od 13 do 16 kilometara na sat.
Obratite pozornost na dimenzije pojasa za hodanje. Njegova širina trebala bi biti od 50 do 60 centimetara, a duljina oko jedan i pol metar.
Stepper
Ovaj simulator je dizajniran za simulaciju penjanja stepenicama. Najjednostavniji stroj za vježbanje je mini steper koji je pedala, a opremljen je i brojačima koraka i vremena. Za reguliranje opterećenja koriste se hidraulični cilindri ili zamašnjak. Skuplji modeli imaju brojač otkucaja srca i unaprijed postavljene programe vježbanja. Napredne vrste stepera opremljene su rukohvatima, što je korisno u onim trenucima kada se počnete osjećati umorno.
Najsuvremeniji i najskuplji modeli opremljeni su ručnim polugama. Kao rezultat toga, možete raditi ne samo nogama, već i leđima i rukama. Jedna od glavnih prednosti stepera je njegova veličina. Zapravo, ovo je najmanji od svih simulatora. Međutim, ima i jedan prilično značajan nedostatak - opterećuje zglobove koljena. To sugerira da je pri radu na steperu potrebno pravilno odabrati razinu opterećenja kako bi se rizik od ozljeda sveo na minimum.
Više o tome kako odabrati kućni stroj za sve mišićne skupine pogledajte u videu ispod:
