Saznajte koje bi karakteristike trebale imati u obuci ljudi koji imaju problema s mišićno -koštanim sustavom. Tajna tehnika. Bolesti zglobova sada su prilično česte i mnoge ljude zanima pitanje kako vježbati ako su prisutni. Danas ćemo govoriti o artrozi i bodybuildingu.
Bolesti zglobno-ligamentnog aparata
Bolesti zglobova najčešće su povezane s dobnim promjenama u tijelu, ali ne uvijek. Naravno, što je osoba starija, veće su šanse za razvoj ove bolesti. Pogledajmo što su.
Artritis
Poznato je nekoliko oblika ove bolesti, no najčešći su artroza (osteoartritis) i reumatoidni artritis. Prvi oblik je najrašireniji među ljudima koji se bave sportom. Razlog za razvoj artroze je trošenje zgloba, te loše stanje hrskavice na krajevima kosti. U normalnom stanju hrskavica bi trebala imati glatku površinu, a s razvojem artritisa postaje hrapava. Zbog toga se tijekom kretanja javlja bol. Češće od ostalih zglobova, kuk i koljeno osjetljivi su na artritis.
Burzitis
Zglobovi imaju male vrećice ispunjene posebnom tekućinom (sinovijalnom). Često se nazivaju bursae. Omogućuju pokretljivost i amortiziranje zglobova. U trenutku kada se burze upale ili oštete, može se razviti kronični burzitis. Zglobovi lakta i ramena najosjetljiviji su na bolest.
Tendinitis
To je najčešća bolest među sportašima i relativno se lako liječi. Tendinitis je upala tetiva koje okružuju zglob. To se događa kao posljedica jakog stresa ili zbog mikrooštećenja.
Razlozi razvoja artroze
Artroza je degenerativno-distrofična promjena u hrskavičnoj strukturi koja rezultira gubitkom pokretljivosti ili fleksibilnosti. Ove promjene ne utječu samo na zglobno-ligamentni aparat, već i na kosti i tekućinu koja podmazuje elemente zgloba (sinovijalna tekućina). Među glavnim razlozima razvoja artroze treba istaknuti prisutnost viška masnog tkiva i pasivan način života.
Također, trošenje hrskavičnog tkiva može biti uzrokovano jednoličnim pokretima koji se ponavljaju kroz neko vrijeme. Dakle, rad s užetom za preskakanje ili trčanje za punu osobu može rezultirati razvojem artroze, primjerice, zgloba koljena, a ne oslobađanjem od masti. Među glavnim čimbenicima koji mogu uzrokovati artrozu su visoki krvni tlak, nedostatak tjelesne aktivnosti, neravnoteža kolesterola i pušenje. Iako je ovisnost o duhanu na posljednjem mjestu na ovom popisu, što više iskustva pušač ima, veća je vjerojatnost da će razviti artrozu.
Odnos između artroze i bodybuildinga
Ako dođe do artroze, potrebno je unijeti neke promjene u program treninga:
- Zbog boli možda nećete moći izvesti neke pokrete.
- Nakon vježbanja može se pojaviti oteklina.
- Opseg kretanja bit će ograničen.
- Tijekom treninga osjetit ćete nelagodu.
Valja napomenuti da su žene podložnije artrozi. Budući da tijekom treninga djevojke puno pažnje posvećuju razvoju mišića nogu, sada ćemo govoriti o artritisu koljena. Razvoj artritisa koljena odvija se u nekoliko faza:
- Faza 1 - hrskavica i okolna tkiva omekšavaju.
- Faza 2 - na površini hrskavice pojavljuju se rupe.
- Faza 3 - klizni sloj postaje tanji.
Imajte na umu da se artroza dugo razvija i prva faza gotovo uvijek prolazi nezapaženo. Dakle, možda ste već u početnoj fazi razvoja artroze, ali za to još nećete znati.
Jedan od glavnih simptoma razvoja artroze je pojava ispupčenja neposredno iznad patele. Tada se smanjuje pokretljivost i fleksibilnost zgloba. Također, s vremenom se u zglobu pojavljuju škripe. Iako to nije izravan simptom razvoja bolesti.
Sigurno netko vjeruje da ako se zglob počeo rušiti, tada se bodybuilding više ne isplati. No, nakon nedavnih istraživanja američkih znanstvenika, možemo reći da je bodybuilding koristan za artroze. Doznajmo kako vježbati ako imate ovo stanje:
- Potrebno je ojačati mišiće oko zglobova. U odnosu na koljeno, to su kvadricepsi i prednji dio bedra.
- Uklonite bolne vježbe iz svoje rutine.
- Izbjegavajte korištenje velikih utega pri izvođenju pokreta koji zahvaćaju zahvaćeni zglob.
- Nemojte koristiti standardne tehnike za vježbanje mišića nogu.
- Ne radite na neuspjehu.
- U prisutnosti viška tjelesne masti morate uložiti sve napore u borbu protiv njih.
- Jedite više hrane bogate holinom.
Preporučljivo je uzeti 1,5 grama glukozamina i 1,2 grama kondroitina tijekom dana.
Za vježbanje nogu s artrozom, trebate učiniti sljedeće vježbe:
- Glutealni most.
- Plie čuči s bučicama između nogu.
- Noge unatrag.
- Rumunjska žudnja.
- Informacije i uzgoj nogu na simulatoru itd.
Za više informacija o tome kako trenirati bodybuildere s artrozom, kako spriječiti bolest, pogledajte ovaj video:
