Koji su razlozi za pojavu viška kilograma? Zašto težina ne nestaje: pravilnom prehranom, tijekom dijete, tijekom tjelesne aktivnosti? Kako preći plato težine?
Zašto težina ne nestaje, pitanje je koje brine više od 40% žena i više od 30% muškaraca. Da biste promijenili pokazatelje težine, morate razumjeti razloge za pojavu viška kilograma, analizirati svoje postupke u borbi protiv njih i, ako je potrebno, posavjetovati se sa stručnjacima. Nepromišljeni postupci i pokusi na vlastitom tijelu neprihvatljivi su. Za zdravo usklađivanje izgleda potrebno je problemu pristupiti temeljito.
Uzroci prekomjerne težine
Istraživači diljem svijeta zabrinuti su: 21. stoljeće prešutno se naziva "faza odbacivanja tijela". Više od 60% žena i 40% muškaraca nezadovoljno je samim sobom i na isti način procjenjuje tijelo svog partnera. Prema istraživanjima ruskih istraživača, 42% muškaraca i 35% žena smatra da je mršavost pokazatelj zdravlja i veće seksualne privlačnosti partnera. Samo 11% ispitanika smatra da su moderni standardi ljepote nerealni i nametnuti društvu.
Tijekom anketa također je utvrđeno da se većina ispitanika ne vodi količinom težine koja se smatra viškom, a što je neznatno odstupanje od norme. Za svaku osobu takva je norma individualna i mjeri se indeksom tjelesne mase prema formuli: Težina / visina2… Težina osobe mora se uzeti u metrima, a težina u kilogramima.
Normalno, ovaj pokazatelj je 19-25, prekomjerna težina naziva se indeksom do 30, pretilost - do 40. Ako je pokazatelj veći od 40, tada se osobi može dijagnosticirati teška pretilost. Istodobno, pokazatelji iznad 30 ukazuju na visoke rizike po zdravlje ljudi i zahtijevaju sustavan pristup rješavanju problema uz uključivanje stručnjaka.
Kad težina ne nestane, prvo provjerite vlastiti indeks tjelesne mase, možda se u određenom slučaju ne biste trebali brinuti jer pokazatelji fluktuiraju unutar normalnog raspona. Ako doista imate višak kilograma, a to je prikazano na pokazateljima, prije nego što poduzmete aktivne korake za brzo mršavljenje, trebali biste analizirati i, ako je moguće, ukloniti uzroke njezina rasta i kašnjenja.
Postoje dvije vrste razloga za nakupljanje viška kilograma - fiziološki i psihološki. No, nedavno je postojao i treći kriterij za povećanje tjelesne težine - način života.
Fiziološki razlozi prekomjerne težine uključuju:
- Konstitucija tijela … Stas je genetski uvjetovan faktor, s istom visinom, dvije različite osobe mogu različito težiti i izgledati. Pojedinačni omjer mišića i masti također će biti izvrstan. Dakle, u slučaju borbe s prekomjernom težinom, nekima količina nestane, ali težina vrijedi, dok će drugi brže vidjeti razliku na vagi.
- Individualni metabolizam … Brzina metabolizma utječe na preradu hrane u zalihe masti ili energiju.
- Dob … Pojedinačni metabolizam s godinama usporava, što utječe na brzinu nakupljanja kilograma.
- Hormonske promjene … Tijekom trudnoće, menopauze ili adolescencije, hormonalne promjene dovode do prirodnog debljanja i ne smatraju se odstupanjem. Patološki skokovi hormona i povezana pitanja zašto težina ne nestaje na vagi zahtijevaju specijalističko razmatranje.
Psihološki razlozi počeli su se identificirati ne tako davno. Međutim, istraživači napominju da u ovom slučaju nema potrebe govoriti o utjecaju ljudske fiziologije. Prekomjerna težina može se održavati pod utjecajem sljedećih čimbenika:
- Supstitucijska terapija … Ovaj izraz naziva se situacija kada osoba, ne osjećajući glad, uzima hranu. U pravilu se takvi scenariji razvijaju u razdobljima povećanog stresa, međutim, bez odgovarajuće kontrole, radnje se pretvaraju u navike i dovode do sustavne prekomjerne potrošnje.
- Zloupotreba prehrane … Prečesto ograničenje hrane i nepoštivanje elementarnih pravila racionalne prehrane u nekim slučajevima dovodi do usporavanja metabolizma i suprotno od očekivanog rezultata. Žene koje nisu postigle gubitak težine razočarane su dijetama i prelaze na "nadomjesnu terapiju".
Osim fizičkih i psihičkih razloga za usporen metabolizam ili prekomjerni unos kalorija, povećanje tjelesne težine i zadržavanje težine potaknuti su niskom potrošnjom energije. S druge strane, smanjenje broja sagorijenih kalorija uzrokovano je sjedilačkim načinom života, deficitom kalorija, nedostatkom prehrambene kulture suvremene osobe i dodatnom stimulacijom apetita.
Sjedilački način života kao uzrok prekomjerne težine uključuje sjedeći rad, hobi za pasivni odmor (igre na mreži, gledanje televizije), nedostatak sustavne tjelesne aktivnosti. Znakovito je da nedostatak odmora, kao i nedostatak tjelovježbe, dovodi do činjenice da težina polako odlazi ili stoji mirno. Bez odgovarajućeg odmora, mozgu je potrebno "resetiranje" i energija za daljnje funkcioniranje, pa stoga troši više. Osoba nastali deficit pokušava popuniti brzim ugljikohidratima - desertima, čokoladom i drugom hranom. Stimulatori apetita uključuju niz jela - slana, začinjena, dimljena, kao i kisele krastavce i žvakaće gume.
Važno je shvatiti da u rijetkim slučajevima na osobu djeluje samo jedan od navedenih razloga prekomjerne tjelesne težine, u pravilu se aktivira čitav kompleks čimbenika. Što je više negativnih kriterija bilo moguće identificirati i ukloniti, borba protiv prekomjerne težine bit će učinkovitija.
Bilješka! U nekim slučajevima, postigavši rezultate brzim dijetama, žene osjećaju "svemoć", očekujući da će sljedeći put biti lako smršavjeti, pa su stoga psihološki spremne odmaknuti se od racionalne prehrane i ponovno jesti. Takvi su ljudi spremniji podvrgnuti se nekontroliranoj "supstitucijskoj terapiji".
Zašto težina ne nestane?
Aktivna borba s kilogramima uključuje ne samo identificiranje i uklanjanje uzroka debljanja, već i mjere za njegovu normalizaciju. Glavne radnje koje se mogu poduzeti za mršavljenje uključuju prijelaz na pravilnu prehranu i ispravljanje prehrambenih navika, ozbiljna ograničenja (dijete) i povećanu tjelesnu aktivnost. Već u prvim tjednima osoba može primijetiti kada težina počne nestajati. Štoviše, što je viška kilograma, prve promjene su upečatljivije. Međutim, nakon 2-4 mjeseca moguće su situacije kada je težina porasla i ne nestaje. Ovo razdoblje stagnacije naziva se "efekt platoa". Za prekoračenje dosegnute granice potrebno je razumjeti razloge koji su utjecali na zadržavanje težine.
Težina ne nestaje pravilnom prehranom
Prijelaz na pravilnu prehranu, odbijanje nezdrave hrane, dodatni stimulansi apetita u pravilu dovodi do smanjenja broja dnevnih unesenih kalorija. Na primjer, dnevno ste konzumirali i konzumirali 2000 kalorija. Odricanjem od grickanja slatke lepinje i čaja sa slatkišima smanjili ste njihovu dnevnu potrošnju na 1700. Istodobno, tijelo nastavlja trošiti 2000, očekujući da su ograničenja privremena. Za 2-4 mjeseca metabolizam će se obnoviti na novu stopu potrošnje energije / potrošnju od 1700 kalorija, a osoba će se početi pitati što učiniti ako težina ne nestane.
Gore opisani adaptivni metabolički mehanizam glavni je razlog zašto težina ne nestaje pravilnom prehranom, te ukazuje da sama prehrana nije dovoljna za povratak u formu. Međutim, pristaše PP -a (pravilne prehrane) otkrivaju i druge razloge stagnacije pokazatelja na vagi:
- Nedovoljna priprema informacija … Za one koji se tek upoznaju s pravilima PP -a može biti otkriće da, iako su plodovi zdravi, imaju puno jednostavnog šećera, što znači da ih je bolje koristiti zasebnim metodama. Suho voće vrlo je kalorično, a monotona ishrana, čak i sa zdravim proizvodima, "usporava" metabolizam. Ako težina ne nestane na PP -u, možda niste razjasnili određene aspekte nove prehrane, nastavljajući konzumirati više od norme.
- Glavni obrok ostavlja se za večer.… Energetsku hranu treba konzumirati u prvoj polovici dana (prije 18). Uvjetni upit kaže da se jutarnje (do 12) kalorija podijele s 2, dnevne - da se zbroje bez promjena (s 12 na 18), a večernje pomnože s 2. Čak i ako jedete ispravno, ali samo navečer višak kilograma ne nestaje.
- Probavne smetnje … U nekim slučajevima, prebacivanje na pravu hranu može uzrokovati zatvor, a kao posljedicu i dugotrajno zadržavanje težine.
Osim toga, treba shvatiti da je prijelaz na novu prehranu za tijelo stresan, što znači da ćete morati kontrolirati vlastite impulse do "supstitucijske terapije".
Zadržavanje težine na dijeti
Glavni razlog za gubitak kilograma na dijeti je zlouporaba samih dijeta. Početno ograničenje količine unesenih kalorija tijelo percipira kao privremenu pojavu. Međutim, dugotrajna prehrana može dovesti do usporavanja metabolizma i odgode rezervi za kišni dan.
Nepravilno odabrana prehrana ili njezino nepoštivanje još su jedan od razloga zašto težina polako nestaje. Često se s usana osobe s prekomjernom težinom mogu čuti pritužbe poput "ne jedem ništa, ali težina ne nestaje". Istodobno, analiza dnevno konzumirane hrane pokazuje da osoba ne uzima u obzir grickalice u pokretu ili grickanje (jelo za malu djecu, jutarnji sendvič umjesto punog doručka, krafna za kavu umjesto ručka).
Usput, potpuno odbijanje hrane za određeno razdoblje također može dovesti do stagnacije očitanja na vagi. Razlog zašto težina ne nestaje tijekom isprekidanog posta može biti ili banalan nedostatak praćenja prehrambenih navika (međuobroci), i loša kvaliteta hrane tijekom razdoblja posta. No, takva stagnacija također može ukazivati na ozbiljna kršenja na fizičkoj razini i zahtijevati daljnju medicinsku intervenciju, pa se ne smije zanemariti.
Ako tijekom pridržavanja dijete volumeni nestanu, a težina je na mjestu, ali istodobno osoba ima pogoršanje dobrobiti, počinje oteklina, razlog za to stanje može biti zadržavanje tekućine u tijelu. Ovo stanje potiče hormon stresa kortizol i zahtijeva glatko otpuštanje. Zadržavanje tekućine u žena također ovisi o menstrualnom ciklusu. Prije nego što dođe menstruacija, težina ne nestaje jer tijelo zadržava tekućinu u sebi. Takvo razdoblje moguće je tjedan dana prije početka novog ciklusa.
Važno! Nepravilno odabrana prehrana može naštetiti gastrointestinalnom traktu i tijelu u cjelini, stoga se, prije nego što sami smanjite prehranu ili neko vrijeme potpuno odbijete jesti, preporučuje konzultacija sa stručnjakom.
Težina miruje tijekom vježbanja
Paradoksalno, međutim, najčešće pitanje o tome koliko kilograma ne nestaje s prehranom i treningom postavlja osoba koja ulaže maksimalne napore da smršavi. Za početnike, apetit se povećava u prvim mjesecima nakon napora. Želeći se razmaziti zbog dobro obavljenog posla, sportaš početnik jede visokokalorični proizvod, na primjer, šipku koja precrtava rezultat cijelog treninga ili čak nekoliko.
Učinak treninga postiže se povećanjem potrošnje energije, koja, kad se kontrolira nutritivno, stvara kalorijski deficit. Međutim, s vremenom se metabolizam prilagođava takvom sustavnom opterećenju, što znači da prestajete trošiti više energije. Ako ne promijenite svoje programe vježbanja barem jednom u 6 tjedana, nećete smršavjeti tijekom treninga.
Drugi razlog zašto ne primjećujete učinak sporta je dostizanje nove razine vaše forme. S aktivnim specifičnim opterećenjem, masna masa se smanjuje, a mišićna se masa povećava, zbog toga težina ne odlazi, već se volumeni smanjuju, jer je mišićno tkivo teže od masnog tkiva.
Što ako težina ne nestane?
Prvi korak osobe koja teži idealnoj figuri je identificiranje i uklanjanje uzroka prekomjerne tjelesne težine. Zatim morate poduzeti aktivne mjere za borbu. Ako višak kilograma ne nestane u prva 3 tjedna nakon početka novog programa, to znači da je skup mjera pogrešno odabran. Morate preispitati svoje prehrambene navike, kontrolirati razinu opterećenja i odmor.
Ako prestanete gubiti kilograme nakon 2-4 mjeseca redovitog treninga i slijedeći pravila PP-a, onda ste došli do platoa. Sljedeća pravila pomoći će vam da prijeđete na sljedeću razinu:
- Počnite brojati kalorije … Brojanje kalorija dosadan je i dugotrajan zadatak, čak i ako ste to počeli raditi, tada ste, najvjerojatnije, nakon nekoliko mjeseci prešli na intuitivno jelo. Vratite se na brojanje kalorija i smanjite ih malo održavajući tjelesnu aktivnost.
- Zamahnite svojim tijelom … Metabolizam se prilagođava različitim razinama potrošnje i potrošnje energije, međutim, u nekim će slučajevima biti potrebni dani posta za pokretanje takvog mehanizma. U tom bi slučaju "zamah" trebao biti u različitim smjerovima - od deficita kalorija do smanjenja njihove potrošnje i odmora od treninga. Sustav je najbolje razviti uz pomoć iskusnog trenera.
- Promijenite plan treninga … Nakon malo odmora, povećajte opterećenje ili dodajte novu vrstu aktivnosti na koju se tijelo još nije imalo vremena naviknuti.
Važno! Ako težina ne nestane s kalorijskim deficitom, poštivanjem svih pravila PP -a i režima treninga, uzrok može biti kršenje štitnjače. U tom slučaju potrebna je konzultacija liječnika.
Zašto težina ne nestaje - pogledajte video:
Zašto težina miruje višestruko je pitanje, čovjek će na njega pronaći odgovor samo iskrenom analizom stupnja svoje uključenosti u borbu protiv viška kilograma. Ovdje se ne mogu isključiti ne samo blagost iskazana tijekom dijete i vježbanja, već čak i odstupanja u zdravstvenom stanju. Stoga je vrlo važno reagirati na platoe težine i moći ih svladati te, ako je potrebno, potražiti pomoć stručnjaka.
