Saznajte koje tajne treninga skrivaju profesionalni biciklisti i kako se hrane tijekom priprema za natjecanje. Proces obuke profesionalnog biciklista težak je i monoton posao. Plaće u ovom sportu daleko su od onih koje primaju nogometaši ili hokejaši. Biciklist mora doslovno živjeti biciklirajući. Danas ćemo vam reći kako treniraju profesionalni biciklisti.
Kako treniraju profesionalni biciklisti - značajke
Prosječni trening profesionalnog biciklista traje 2 do 4 sata. Većinu vremena potroše na vožnju bicikla. Međutim, tijekom tjedna nekoliko sati posvećuje se treningu snage, u kojem je naglasak na mišićima nogu. Biciklisti su posebno aktivni u teretani tijekom izvan sezone. Raspored treninga biciklista ovisi o njegovoj specijalizaciji.
Podsjećamo, biciklist može biti snažan sprinter, fleksibilan rudar ili višestranac. Također, na trenažni proces utječu nadolazeće utrke u kojima će sportaš sudjelovati. To mogu biti jednodnevne ili višednevne utrke. Također treba napomenuti da sportaš može dobiti raspored trenažnog procesa od osobnog trenera ili svog tima.
Sportaši početna razdoblja treninga posvećuju povećanju aerobnih performansi, a za to koriste duge utrke s otkucajima srca od 60 posto maksimalnog pokazatelja. Stoga se bira relativno lagan i stabilan, budući da utrke mogu trajati gotovo cijeli dan, a sportaš ne bi trebao osjećati jak umor. Ovim osnovnim vježbama postavljaju se temelji tjelesne kondicije.
Biciklisti rade u ovom načinu rada jedan ili dva mjeseca, nakon čega povećavaju intenzitet aktivnosti na 75–80 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Također se u ovom trenutku koristi intervalni trening, a cijela udaljenost podijeljena je na segmente koje sportaš prolazi različitim intenzitetom.
Neposredno prije utrke biciklisti rade visokim intenzitetom, 95-100 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Imajte na umu da se povećanjem intenziteta smanjuje trajanje segmenata udaljenosti koje oni pokrivaju. Za praćenje pulsa tijekom vježbanja, sportaši koriste monitor otkucaja srca, kao i mjerač snage. Međutim, iskusni sportaši mogu odrediti sve potrebne parametre prema svom stanju i istodobno ne obraćaju pozornost na uređaje. Tijekom izvan sezone sportaši planiraju odmor, čije trajanje se kreće od tjedan do mjesec dana. Ali čak ni u ovom trenutku ne zaboravljaju na trening.
Kada govorimo o tome kako treniraju profesionalni biciklisti, postoji nekoliko zapovijedi koje sportaši slijede:
- Vježbajte umjereno. Svaka osoba ima ograničenje svojih fizičkih sposobnosti. Ne možete stalno tjerati tijelo da radi maksimalno. Štoviše, tijekom treninga sportaš mora ostati unutar određenih granica vlastitih mogućnosti. Iskusni treneri savjetuju svoje polaznike da rade na obuci kako bi nakon njezina završetka postojao osjećaj da bi se moglo učiniti još nešto. Nemoguće je u učionici dovesti vaše tijelo do potpune iscrpljenosti. Sposobnost mišića da se kontraktiraju ima svoje granice i kada tijelu ponestane zaliha glikogena, trebate se samo zaustaviti i odmoriti. Ako zanemarite ovu preporuku i često preopterećujete tijelo, tada će se vrijeme oporavka dramatično povećati. Što je viša razina treninga biciklista, razlika između teških i lakih treninga trebala bi biti uočljivija.
- Nastava bi trebala biti dosljedna. Naše se tijelo može prilagoditi ponavljajućem radu. Sportaši stvaraju plan treninga u kojem mnogi aspekti ostaju nepromijenjeni tijekom vremena. Međutim, ne možemo reći da je sav trening monoton. Ako je to slučaj, napredak će se usporiti. Samo kroz raznolikost možete rasti. Istodobno, nespremna osoba, vidjevši plan treninga profesionalnog biciklista, možda neće primijetiti razlike. Svaki sportaš razumije da je nemoguće biti na vrhuncu forme tijekom cijele sezone. Ako to pokušate postići, osim pretreniranosti nećete dobiti ništa. Profesionalci uvijek dosljedno treniraju i nastoje ne pomaknuti svoje granice.
- Ne zaboravite se odmoriti. Morate zapamtiti da se tijelo prilagođava stresu samo tijekom odmora. Tek u ovom trenutku sportaš može postati jači i izdržljiviji. Što je intenzitet treninga veći, potrebno je više vremena posvetiti odmoru.
- Pokušajte rjeđe trenirati u grupi. Grupni trening ima svoje prednosti u odnosu na individualni. Međutim, mogu vas izazvati na brzu vožnju u vrijeme kada bi bilo vrijedno usporiti. Oprezno se odnosite prema grupnim aktivnostima.
- Planirajte vrhunski oblik. Plan treninga mora biti osmišljen tako da sportaš bude u vrhunskoj formi neposredno prije važne utrke. Sve utrke na kojima se planira sudjelovati tijekom sezone trebaju se podijeliti u tri vrste - A, B i C. Utrke tipa C treba promatrati sa stajališta trening utrka. Natjecanja tipa B imaju visoki prioritet, ali prilikom priprema za njih ne biste trebali forsirati formu. Pokazati sve za što ste sposobni potrebno je samo na utrkama tipa A.
Ugostiteljstvo za profesionalne bicikliste
Shvatili smo kako treniraju profesionalni biciklisti. No, sasvim je očito da je bez pravilne prehrane nemoguće računati na ozbiljan uspjeh. Često tijekom dana tijekom utrke sportaši su prisiljeni prijeći najmanje stotinu kilometara. Zamislite koliko bi tijelo trebalo imati energije kako bi sve ovo vrijeme moglo normalno funkcionirati.
Biciklisti konzumiraju velike količine voća, povrća, riže, krumpira, tjestenine. Sve ove namirnice izvrsni su izvori ugljikohidrata. Međutim, kako bi se oporavili od utrke ili treninga, potrebno je opskrbiti tijelo proteinskim spojevima. I sami sportaši često priznaju da si ponekad dopuštaju i brzu hranu, no to je zbog potrebe. Većina hrane koju jedu biciklisti zdrava je i zdrava.
Tijekom utrke potrebno je održavati ravnotežu tekućine, kao i nadopunjavati energetske rezerve. Za to se koriste posebni štapići i gelovi koji opskrbljuju tijelo proteinskim spojevima i ugljikohidratima. Imajte na umu da se tijekom treninga ponašaju na isti način, jer trajanje nastave nije inferiorno u trajanju od utrke, a ponekad čak i premašuje.
Na biciklu mora biti boca tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Sportaši tijekom natjecanja ili treninga ne piju običnu vodu, već posebna pića koja sadrže kompleks elektrolita, a ponekad i kofein. Prije početka utrke, svaki sportaš dobiva vrećicu s muzikom koja sadrži energetske pločice, gelove, male sendviče, pa čak i kolače.
U jednoj etapi višednevne utrke u prosjeku biciklisti sagorijevaju oko pet tisuća kalorija. U ovom slučaju, pokazatelj energetske vrijednosti dnevne prehrane je najviše tri tisuće. To sugerira da sportaši mogu konzumirati bilo koju hranu i ne brinuti zbog toga. Međutim, biciklisti su poznati po svojoj opsesiji tjelesnom težinom.
Često odmjeravaju svoje porcije kako bi im pomogli da se drže svojih kalorijskih ciljeva. Također često stupaju na vagu nakon utrke kako bi odredili količinu hrane i vode koju treba konzumirati za vraćanje tjelesne težine. Tijekom izvan sezone, tjelesna težina vozača može premašiti konkurenciju za najviše pet kilograma. Ali rijetko razmišljaju o tome, jer će se nakon početka trenažnog procesa sve vratiti u normalu. Kako bi pripazili na prehranu, profesionalni biciklisti za pomoć se obraćaju dijetetičarima.
O obnovi se mora reći nekoliko riječi. Nakon napornih treninga ili utrka, ovo je izuzetno važno. Da bi to učinili, obavljaju se lagane vožnje biciklom, tijekom kojih se tijelo brže oporavlja, a protok krvi normalizira. Sportaši spavaju najmanje osam sati, a neki pokušavaju pronaći vrijeme za drijemanje, čak i nakon treninga, ako raspored treninga to dopušta.
Nakon završetka utrke ili treninga, imperativ je konzumirati restorativne sportske koktele koji uključuju proteinske spojeve i ugljikohidrate. Nakon nekog vremena slijedi puni obrok kako bi se ubrzali regenerativni procesi u tijelu. Svaki tim ima masažne terapeute koji pomažu pri oporavku. Poznato je da masaža ubrzava iskorištavanje mliječne kiseline.
Kakav je stil života profesionalnih biciklista?
Natjecateljska etapa u biciklizmu traje od siječnja do listopada. Među svim sportovima, među biciklistima je sezona najduža. Kako bi svo ovo vrijeme ostali u vrhunskoj formi, profesionalni biciklisti moraju se pridržavati zadanog tempa života. Moraju ne samo pokazati rezultate, već i imati vremena za oporavak.
Tijekom sezone sportaši moraju često putovati, ali nemaju vremena cijeniti ljepotu mjesta u kojima se nalaze. Česti letovi iznimno su zamorni i nakon njih morate potrošiti vrijeme na prilagodbu. Tijekom izvan sezone mnogi sportaši putuju sa svojim obiteljima.
Tijekom sezone misli svih sportaša usmjerene su na rezultat. Oni su dužni sudjelovati u raznim promotivnim događajima, sastati se sa sponzorima tima. Često moraju davati intervjue za razne medije. Prije početka utrke održava se timsko okupljanje na kojem se raspravlja o strategiji. Sve ove aktivnosti značajno smanjuju količinu slobodnog vremena.
Međutim, profesionalac u svemu mora ostati takav, a način života prilagođen je njegovoj karijeri. Gotovo svaki profesionalni sportaš ima svoj posao s kojim će se uhvatiti u koštac nakon odlaska u mirovinu. Dok biciklist sudjeluje na natjecanjima, rijetko viđa svoju obitelj i sve su mu misli usmjerene na pobjedu u sljedećoj utrci.
Za više informacija o osposobljavanju profesionalnih biciklista pogledajte sljedeću priču:
