Saznajte što znanstvenici imaju za reći o prednostima treninga za vašu kožu i koje sportove odabrati kako biste povećali učinak. Svi znaju da umjerena tjelesna aktivnost promiče zdravlje, ali pitanje kako vježba utječe na stanje vaše kože za mnoge ostaje bez odgovora. O ovoj temi ćemo danas razgovarati.
Kako vježba utječe na vašu kožu: nalazi istraživanja
Nećemo dugo odgađati i odmah ćemo vas obavijestiti da su znanstvenici dokazali dobrote sporta za kožu. Redoviti treninzi omogućuju ne samo očuvanje mladolikosti kože, već čak i pokretanje obrnutih reakcija ako je starenje već počelo. Nije tajna da s godinama koža počinje opuštati i na njoj se pojavljuju bore. Te su promjene osobito povezane s dobi i povezane su s aktiviranjem promjena u različitim slojevima kože.
Nakon 40. godine vanjski sloj kože počinje se postupno zadebljavati, smanjuje se broj kolagenskih vlakana u njoj. Sve to dovodi do činjenice da koža postaje suha i gruba. Istodobno, sloj ispod epiderme počinje se stanjivati. Njegove stanične strukture odumiru, a indeks elastičnosti se smanjuje. Zbog toga koža postaje dosadna.
Treba zapamtiti da su sve te promjene povezane isključivo s godinama, a solarno ultraljubičasto svjetlo nema nikakve veze s njima. Međutim, znanstvenici sa sveučilišta McMaster, smještenog u kanadskoj provinciji Ontario, uspjeli su dokazati reverzibilnost gore opisanih reakcija. Prvi eksperimentalni subjekti bili su miševi, a znanstvenici su naveli činjenicu da tjelesna aktivnost značajno usporava proces starenja. Kad je glodavcima oduzeta mogućnost aktivnog kretanja, brzo su postali letargični, mlohavi i ćelavi.
Znanstvenici nisu htjeli stati na tome i proveli su istraživanje u kojem je sudjelovalo 29 muškaraca i žena, čija je dob bila 20–84 godine. Polovica sudionika eksperimenta bila je aktivna i trenirala najmanje tri sata tijekom tjedna. Ostatak ljudi bio je sjedilački. Nakon završetka eksperimenta, znanstvenici su provjerili stanje kože na stražnjici kako bi smanjili utjecaj sunčevog ultraljubičastog zračenja.
Nakon što su pregledali tkivo kože pod mikroskopom, znanstvenici su vidjeli što bi trebali imati - kod starijih ljudi vanjski sloj kože postao je deblji. Međutim, nakon razdvajanja uzoraka prema tjelesnoj aktivnosti, situacija je postala jasnija. Čak i u dobi od preko 40 godina, kod aktivnih ljudi, koža je izgledala barem deset godina mlađe. Naravno, drugi čimbenici, poput prehrane ili genetike, koji također utječu na naše zdravlje, ne mogu se zanemariti. Zbog toga znanstvenici nisu mogli dati točan odgovor na pitanje, kako vježba utječe na stanje vaše kože?
Sve je to dovelo do činjenice da se eksperiment nastavio. Stariji sudionici prethodnog istraživanja, čije je stanje kože odgovaralo njihovoj fiziološkoj dobi, počeli su se aktivno baviti sportom. Tijekom tjedna izvedena su najmanje dva treninga u trajanju od oko sat vremena. Studija je trajala tri mjeseca, nakon čega su uzimanjem novih biopsija uzeti novi uzorci kožnog tkiva.
Kao rezultat toga, potvrđeno je da je koža pomlađena. Prema znanstvenicima, cijela je stvar u tome da se pod utjecajem fizičkog napora ubrzava protok krvi i više miozina ulazi u stanice kože. Upravo te tvari aktiviraju procese obnove staničnih struktura. Također je utvrđeno povećanje koncentracije tvari poznate kao IL-15. Nakon fizičkog napora njegova se razina povećala za 50 posto.
Dakle, sada možemo govoriti o nekoliko čimbenika koji pridonose poboljšanju stanja kože pod utjecajem fizičkog napora:
- Uz pomoć obilnog znojenja, pore se savršeno čiste.
- Poboljšava se mikrocirkulacija krvi, što omogućuje stanicama opskrbu velikom količinom hranjivih tvari i brzo iskorištavanje toksina.
- Normiran je rad vaskularnog sustava.
No, trebali biste biti svjesni nekih nijansi koje imaju negativnu konotaciju. Tijekom takozvanog "sušenja" tijelo je jako dehidrirano i to je glavni razlog propadanja vanjskog sloja kože. Profesionalni sportaši koji su prisiljeni koristiti krute prehrambene programe upoznati su sa stanjem katabolizma, kada se tijelo samo uništava zbog nedostatka dovoljne količine hranjivih tvari.
Ako se planirate riješiti viška kilograma zahvaljujući strogoj dijeti, razmislite o posljedicama toga na kožu. U takvoj situaciji rizik od strija je iznimno velik, a tada će ih biti moguće ukloniti samo zahvaljujući kozmetičkom salonu.
Koji sport odabrati za poboljšanje stanja kože?
Danas svaka osoba ima pravo izabrati sport koji mu se najviše sviđa. Sada ćemo pokušati odgovoriti na pitanje koji je sport aktivniji u poboljšanju stanja kože.
Teretana
Što je veće opterećenje mišića, odgovor tijela bit će jači. Ako nakon treninga osjetite lagano peckanje u mišićima, možete biti sigurni da niste gubili vrijeme na trening. Trening snage snažan je stres za tijelo koje hitno počinje sintetizirati hormonske tvari. Zatim se prvenstveno isporučuju u ona tkiva koja su upravo aktivno trenirana.
Uz pomoć treninga snage svaka žena može značajno poboljšati svoj izgled. Prije svega, to se odnosi na povećanje mišićnog tonusa. Mišići u cijelom tijelu su zategnuti i više ne opuštaju, kao što je to bilo prije. Ako redovito radite čučnjeve, dovoljno brzo ćete moći primijetiti kako stražnjica poprima atraktivan izgled. Osim toga, celulit se uništava pod utjecajem hormona. Podsjećamo, trebali biste izbjegavati ozbiljno isušivanje tijela. Preporučeno trajanje treninga je 45 minuta, a tijekom tjedna dovoljno je provesti tri sesije.
Plivanje
Ovaj sport je u nekim aspektima inferioran u odnosu na teretanu, ali u nekim je aspektima učinkovitiji. Za početak morate plivati visokim intenzitetom kako biste postigli najbolje rezultate. Također se preporučuje izmjena različitih stilova plivanja. U tom ćete slučaju moći zategnuti mišiće cijelog tijela.
Osim toga, plivanje pozitivno utječe na limfni sustav i kralježnicu, uklanjajući iz njega negativan stres. Također, plivanje je poželjnije u smislu nepostojanja negativnih učinaka na zglobove. Budući da se odljev limfne tekućine ubrzava, različiti se toksini i metaboliti brzo uklanjaju iz staničnih struktura svih tkiva, uključujući kožu.
Joga
Joga je danas vrlo popularna među ljudima koji žele izgledati dobro. Nažalost, izvrsni rezultati mogu se postići samo pod vodstvom kompetentnog stručnjaka, što je u našoj zemlji prilično veliki problem. Često učimo egzotične pokrete tijela, a ne jogu.
Također biste trebali zapamtiti da se brži rezultati u obliku tijela mogu postići u teretani. Već dva ili tri mjeseca nakon početka bodybuildinga pojavit će se prve promjene u vašoj figuri. Podsjetimo da je joga stvorena za duhovno samousavršavanje i sposobna je dotaknuti mnoge aspekte života.
Ovo drevno učenje nikada nije bilo postavljeno samo u smislu estetskih promjena u tijelu. Nema smisla poricati da redovita vježba joge dovodi do poboljšanja figure, ali ovo je brzi dodatni učinak, a ne pristanak učenja za učenjake.
Kozmetički salon
Iako danas tražimo odgovor na pitanje kako trening utječe na stanje vaše kože, ne možete bez spomena kozmetologije. Bez obzira na to koliko su vaše vježbe u teretani aktivne, ne dopuštaju vam da postignete potrebnu brzinu sinteze tvari poput elastina, hijaluronske kiseline i elastina. Ako se nakon 40. godine odlučite pronaći odgovor na pitanje kako trening utječe na stanje vaše kože, onda je to moguće samo u kombinaciji s posjetima kozmetičkom salonu. Maksimalni rezultat može se postići kompetentnom kombinacijom tjelesne aktivnosti i kozmetičkih proizvoda.
Kako vježba utječe na vašu kožu: Savjeti za vježbe
Doznajmo koje korake morate poduzeti kako se ne biste morali pitati kako vježba u budućnosti utječe na vašu kožu.
- Snažno se znojite na nastavi. Već smo rekli da znoj pomaže očistiti pore na koži. Štoviše, znanstvenici su dokazali da niti jedan suvremeni kozmetički proizvod nije sposoban to učiniti učinkovitije. Također, tijekom znanstvenih istraživanja bilo je moguće ustanoviti prisutnost antioksidativnih svojstava u znoju. To mu omogućuje da se dobro nosi s aknama i drugim osipom na koži. Odmah želim napomenuti da ne možete ići u teretanu s velikom količinom kozmetike nanesene na kožu. To će začepiti pore dok se koža počinje sušiti. Maksimum koji si možete priuštiti su maskara i ruž. Upamtite, posjetite teretanu ne radi susreta s napuhanim muškarcima, već radi poboljšanja figure.
- Minimizirajte stresne situacije. Stres negativno utječe na sve organe i sustave našeg tijela, uključujući kožu. Nije važno imate li problema na poslu ili kod kuće, koža će na njih reagirati što je brže moguće. Vježba se pokazala kao izvrstan antidepresiv.
- Krvotok se ubrzava. Već smo spomenuli ovaj pozitivan učinak tjelesne aktivnosti. Istodobno s protokom krvi, ubrzava se i metabolizam, što pozitivno utječe na cijelo tijelo.
- Kretanje je život. Ova drevna narodna mudrost prilično rječito govori o tome koliko je tjelesna aktivnost korisna za tijelo. Znanstvenici su to potvrdili, ali važno je ne pretjerivati. Pretjerano vježbanje može donijeti upravo suprotne rezultate.
Ne morate dugo čekati na pozitivne rezultate nakon početka treninga. Važno je zapamtiti da bi trebali biti redoviti, a opterećenje umjereno. Koji god sport odabrali, poželjno je barem prvi put trenirati pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Uz njegovu pomoć sastavit ćete ispravan program treninga i naučiti sve osnovne pokrete.
Više o tome kako sportski trening utječe na kožu:
