Doznajte koju tjelesnu aktivnost treba dati osobama s dijabetesom melitusom i je li moguće vježbati s ovom dijagnozom. Dijabetes i sport su važna tema jer je bolest raširena. Danas ćemo pokušati dotaknuti sve aspekte na koje bi sportaši s ovom bolešću trebali obratiti pozornost. Vjerojatno znate da postoje dvije vrste dijabetesa: prvi i drugi. Danas ćemo se u većoj mjeri usredotočiti na prvu vrstu. Naučit ćete kako izgraditi trening i prehranu za najbolje moguće rezultate.
Dijabetes na prvi pogled
Govoreći o šećernoj bolesti i sportu, trebali biste početi s osnovnim podacima o bolesti. Već smo primijetili da postoje dvije vrste bolesti. Prvi tip ovisi o inzulinu, a drugi o neovisnom o inzulinu. Prva vrsta bolesti najčešće se manifestira u djetinjstvu, do oko 30 godina. Postoje neke šanse da se razbolite u zrelijoj dobi, ali to je prilično rijetko.
Dijabetes tipa 1
Uzrok bolesti je prestanak sinteze inzulina u tijelu. Podsjetimo da hormon proizvodi gušterača. To je zbog smrti velikog broja beta stanica (do 90 posto). Kao rezultat toga, jedini način za dobivanje inzulina je ubrizgavanje egzogenog hormona. Moraju se raditi do kraja života.
Glavni simptomi ove ozbiljne bolesti uključuju sljedeće:
- Stalna slabost.
- Gubitak težine, u mjesec dana osoba može izgubiti i do 15 kilograma.
- Osjećaj suhoće usta.
- Intenzivna žeđ.
- Pojava mirisa acetona iz usta.
- Vid se pogoršava.
- Spavanje je poremećeno.
Ova se bolest ne može izliječiti, a osim stalnih injekcija, trebali biste se pridržavati određene prehrane. Također napominjemo da, ovisno o situaciji, liječnik može propisati inzulin kratkog, ultrakratkog ili produljenog djelovanja.
Produženi lijek stupa na snagu nakon sat i pol od trenutka ubrizgavanja i djeluje na tijelo tijekom dana. Kratki lijekovi stavljaju se u funkciju pola sata nakon primjene. Maksimalno razdoblje izlaganja je osam sati. Izuzetno kratki lijekovi daju učinak odmah nakon injekcije i djeluju od tri do pet sati.
Dijabetes tipa 2
Druga vrsta bolesti je najčešća i manifestira se već u odrasloj dobi. Dijabetes tipa 2 često je povezan s prekomjernom tjelesnom težinom, ali ne uvijek. Genetska predispozicija također je od velike važnosti. U drugom tipu, inzulin se u tijelu nastavlja sintetizirati.
Valja napomenuti da druga vrsta dijabetesa može proći nezapaženo te osoba ni ne pretpostavlja prisutnost ove bolesti. Vrlo često se slučajno dijagnosticira tijekom druge studije. Mogući su slučajevi izražene hiperglikemije, ali je dijabetička koma iznimno rijetka. Glavni neugodan trenutak dijabetesa tipa II je slaba osjetljivost stanične strukture tkiva na hormon. Zbog toga šećer ne ulazi u stanice u potpunosti. Za liječenje bolesti potrebno je povećati osjetljivost organizma na inzulin i inzulin se ne injektira. Pilule se koriste kao terapija lijekovima.
Dijabetes i sport - korist ili šteta
Aktivan način života dobar je za sve ljude, uključujući i one s dijabetesom. Endokrinolozi preporučuju svojim pacijentima da se bave sportom. Iako su neki ljudi sigurni da su dijabetes i sport nespojivi, tjelesna aktivnost je neophodna u razdoblju rehabilitacije nakon bilo koje bolesti. Vrlo je važno pravilno ih dozirati kako ne biste naškodili tijelu. Danas se mnogi ljudi s dijabetesom aktivno bave sportom.
Kako bi održala visoku razinu učinka i spriječila razvoj različitih vrsta komplikacija, osoba mora pratiti koncentraciju šećera u krvi. Kad govorimo o odnosu dijabetesa i sporta, govorimo o aktivnostima na amaterskoj razini. Umjerena tjelesna aktivnost potiče stvaranje novih inzulinskih receptora, što povećava osjetljivost tijela na ovaj hormon.
Pogledajmo prednosti vježbanja za dijabetes:
- Metabolizam se normalizira.
- Ubrzava se oksidacija šećera i povećava se njegova potrošnja.
- Aktivira se metabolizam proteinskih spojeva.
- Pokrenuti su procesi redukcije masnog tkiva.
- Koncentracija šećera u krvi se normalizira.
Kako bi kombinacija dijabetesa i sporta bila što je moguće korisnija za tijelo, a hipoglikemija se ne pojavljuje nakon treninga, potrebno je poštivati nekoliko pravila:
- Pratite koncentraciju šećera prije početka sesije, tijekom njenog tijeka i nakon nje.
- Redovita jutarnja tjelovježba smanjuje potrebu za egzogenim inzulinom.
- U razredu uvijek morate imati sa sobom proizvod koji sadrži veliku količinu ugljikohidrata.
- Slijedite dijetu koju vam je preporučio liječnik.
- Prije početka treninga potrebno je ubrizgati inzulin u masni nabor trbuha kako bi lijek počeo brzo djelovati.
- Jedite pun obrok 120 minuta prije početka vježbe.
- Pijte više vode i uvijek je ponesite sa sobom na nastavu.
Ovo su opći savjeti i svaka se osoba treba posavjetovati sa svojim endokrinologom o dopuštenoj razini tjelesne aktivnosti, sastavljanju pravilnog programa prehrane, doziranju egzogenog inzulina itd. U nekim slučajevima dijabetes i sport još uvijek mogu biti nekompatibilni u teškim stadijima bolesti. Također možete preporučiti korištenje ispitnih opterećenja i istovremeno pratiti svoje stanje. Dijabetes i sport se kombiniraju nakon savjetovanja s liječnikom. U većini slučajeva ovaj se problem rješava pozitivno, ali morate dobiti odgovarajuće preporuke i pridržavati ih se u budućnosti.
Pogledajmo pobliže kako i kako sport može biti koristan za dijabetes.
- Prevencija poremećaja srčanog mišića i krvožilnog sustava.
- Smanjenje masnog tkiva.
- Aktiviranje sinteze endorfina koji poboljšavaju raspoloženje i mogu pozitivno utjecati na koncentraciju šećera.
- Normalizacija cirkulacije krvi može poboljšati opće stanje osobe.
- Stanične strukture cijelog organizma se pomlađuju.
- Smanjuje rizik od prejedanja.
- Poboljšava pamćenje i povećava sposobnost učenja.
- Prevencija raznih bolesti.
Čini se da su ljudi kojima je dijagnosticiran dijabetes tijekom aktivnih sportova znatno mlađi od svoje stvarne dobi. Nemaju problema sa spavanjem, performanse su im na visokoj razini, a s prekomjernom težinom nema problema.
Već smo primijetili da je najozbiljniji dijabetes tipa 1 i ljudi s ovom bolešću doživljavaju stalne fluktuacije koncentracije šećera. To negativno utječe na rad cijelog organizma. Ako se ne bavite sportom, situacija će se samo pogoršati.
Svakako postoje neke kontraindikacije, ali pozitivni učinci kombiniranja dijabetesa i sporta definitivno nadmašuju negativne. Morate stalno pratiti koncentraciju šećera tijekom bavljenja sportom, ali to bi svejedno trebalo učiniti s dijabetesom. Jamčimo da će redovita, umjerena tjelovježba ukloniti depresiju iz vašeg života.
Stručnjaci iz područja endokrinologije preporučuju sport, kako za prvu tako i za drugu vrstu bolesti. Možete koristiti snagu i aerobnu aktivnost po svom izboru. Međutim, većina liječnika vjeruje da je trčanje najbolji izbor za dijabetes. Ako primijetite pogoršanje svog stanja tijekom trčanja, preporučujemo vam da prijeđete na hodanje.
Kardio vježbe pomažu u jačanju srčanog mišića i krvožilnog sustava. Izvrsno su sredstvo za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti. Također, sport će pomoći u izbjegavanju problema sa zglobovima koji se mogu pojaviti s godinama. Također možete preporučiti kombiniranje različitih sportova. Na primjer, danas idete u teretanu na trening snage, a sutra se vozite biciklom. Evo nekoliko smjernica za organizaciju procesa treninga za dijabetes:
- S užitkom se morate baviti sportom.
- Uvijek počnite s minimalnim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Istodobno pratite koncentraciju šećera i opće stanje.
- Pokušajte pronaći sobu u blizini svog doma.
- Ne biste trebali pokušavati oboriti svoje osobne rekorde i vaš bi trening trebao biti umjeren.
- Bavite se sportom svaki drugi ili treći dan i preporučljivo je izmjenjivati vrste opterećenja, koje smo već gore spomenuli.
- Trenirajte ne samo za dobivanje mase, već i za povećanje izdržljivosti.
Koji god sport odabrali, preporuke ostaju iste. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom, pridržavajte se potrebnog programa dijetetske prehrane, stalno pratite koncentraciju šećera, opterećenje treba postupno povećavati, a vježbe biti redovite.
Sport za dijabetes je koristan jer, uz umjerenu tjelesnu aktivnost, tijelo troši oko 15 puta više glukoze kako bi mišiće opskrbilo energijom. Osim toga, povećava se osjetljivost na inzulin. Čak i ako pješačite, pet puta dnevno po 25-30 minuta, ova će se brojka značajno povećati.
Znanstvenici su godinama proučavali problem dijabetesa, a bilo je i mnogo studija na temu dijabetesa i sporta. Prednosti umjerene tjelesne aktivnosti u ovoj bolesti su dokazane. Važno je samo pridržavati se određenih pravila, o kojima smo gore govorili, i redovito ih prakticirati.
Više o vježbama za dijabetes pogledajte u ovom videu:
[media =
