Je li moguće jesti heljdu dok mršavite?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 18:15

Značajke gubitka težine s heljdom. Pomaže li heljda doista da brzo smršavite, a pritom ne šteti vlastitom zdravlju?

Prekomjerna težina jedan je od najčešćih problema žena i muškaraca. Ako vrijedno i neumorno radite na sebi, možete dobiti vitko i lijepo tijelo. Da biste to učinili, morate se ne samo stalno baviti sportom, već i ne zaboraviti s povećanom pažnjom pratiti vlastitu prehranu. Danas je najpopularnija heljdina dijeta koja pomaže u rješavanju viška kilograma u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Prednosti heljde za mršavljenje

Heljdova kaša jedan je od najpopularnijih proizvoda, jer je bogat izvor hranjivih tvari i aminokiselina neophodnih za pravilno i potpuno funkcioniranje tijela.

100 g heljde sadrži:

• vlakna - 10 g;
• ugljikohidrati - 61,5 g;
• masti - 3,5 g;
• bjelančevine - 13 g.

Vitaminski sastav proizvoda nije ništa manje zanimljiv:

• Vitamini B;
• vitamin A;
• vitamin P;
• vitamin C.

Heljda sadrži veliku količinu makro i mikroelemenata:

• bakar - 1,1 mg;
• kalij - 460 mg;
• mangan - 1,3 mg;
• kalcij - 18 mg;
• selen - 8,3 mg;
• magnezij - 230 mg;
• cink - 2,4 mg;
• željezo - 2, 2 mg;
• fosfor - 347 mg.

Heljdina kaša zbog bogatog sastava postaje jedinstven prehrambeni proizvod koji opskrbljuje tijelo velikom količinom hranjivih tvari

1. Biljni proteini zamjenjuju životinjske proteine, koji su vrijedni za vegetarijance.
2. Vlakna zauzimaju jedno od glavnih mjesta u sastavu proizvoda, učinkovito čisti tijelo od nakupljenih toksina, toksina i drugih štetnih tvari.
3. Heljda postaje idealan proizvod za ljude svih dobi, ako nema kontraindikacija za njezinu uporabu. Tijelo ga lako apsorbira i pogodno je za osobe koje boluju od dijabetesa.
4. Heljda ima visok sadržaj kalorija, pa će se redovitom upotrebom teško popraviti. Tijelo postupno konzumira spore ugljikohidrate. Heljda je idealna za jelo u vrijeme posta.

Učinkovitost heljde za mršavljenje

Sve koji žele smršavjeti zanima samo jedno pitanje, je li zaista moguće smršavjeti uz pomoć jednostavne heljde. Mnogi su zbunjeni kalorijskim sadržajem suhih žitarica - 340 Kcal na 100 g proizvoda. No, kalorijska vrijednost kuhane kaše je 110 Kcal na 100 g. Ovaj pokazatelj je sasvim prihvatljiv za mršavljenje. Osim toga, heljda ne sadrži šećer, što je jako štetno za figuru.

Teško je reći koliko točno kilograma možete izgubiti pridržavajući se heljdine dijete, jer krajnji rezultat izravno ovisi isključivo o individualnim karakteristikama organizma. Obavezno uzmite u obzir početnu težinu, dodatne sportove i brzinu metabolizma.

U prosjeku, u tjedan dana nakon heljdine dijete možete izgubiti oko 3-9 kg viška kilograma. Ljudi s većom težinom moći će postići zapaženije rezultate. Ako trebate ukloniti samo nekoliko dodatnih centimetara u području struka, težina će ići puno sporije.

Do danas je za heljdu poznat veliki broj različitih načina prehrane. Jedna od najučinkovitijih je mono dijeta. Međutim, liječnici i nutricionisti upozoravaju da je strogo zabranjeno koristiti ga dulje vrijeme, jer postoji velika vjerojatnost da ćete nanijeti ozbiljnu štetu vlastitom tijelu. Takav se jelovnik teško može nazvati zdravom prehranom.

Morate se pridržavati mono-dijete od heljde ne duže od 3-5 dana. Prije nego što počnete, morate se prethodno posavjetovati s liječnikom, jer može biti opasno po zdravlje, iako je heljda bogata vrijednim tvarima i elementima u tragovima.

U središtu svake dijete je ograničavanje unosa hrane prije spavanja. Postoji mali izuzetak - kefir, jogurt i nešto voća. Ako bolje pogledate sastav ovog proizvoda, postaje jasno da sadrži puno ugljikohidrata. Ako se heljdina kaša konzumira tijekom dana, tijelu se osigurava sve potrebno za razdoblje budnosti. Uzimanje heljdine kaše prije spavanja dovest će do novih masnih naslaga na trbuhu i bedrima.

Slijedite li heljdinu dijetu, zabranjeno je jesti kašu prije spavanja. Najbolja opcija za uzimanje je doručak i ručak. Ovisno o tome kakva će se prehrana odabrati, određuje se i količina kaše koja se može pojesti tijekom dana.

Tijelo postupno troši spore ugljikohidrate, no to ne znači da se heljda smije konzumirati u gotovo neograničenim količinama. Važno je izračunati kalorijski sadržaj druge hrane koja će biti prisutna u prehrani. To će vam pomoći da odredite koliko točno heljdine kaše možete konzumirati tijekom dana kako biste smršavili.

Pravila mršavljenja za heljdu

Kako bi mršavljenje heljde bilo učinkovito, prilikom sastavljanja prehrane potrebno je uzeti u obzir nekoliko jednostavnih pravila. Na primjer, heljdu ne treba kuhati, već kuhati na pari, zbog čega se zadržavaju korisniji elementi u tragovima s vitaminima. Heljda ima prilično izražen okus pa je možete jesti bez dodavanja šećera ili soli. Ovo se pravilo nalazi u najučinkovitijim dijetama.

Kada trebate jesti kašu?

Preporučuje se jesti heljdinu kašu ujutro, jer tijelu treba puno vremena da je apsorbira. Jedna od glavnih prednosti ovog proizvoda je ta što pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Heljdu ne biste trebali jesti prije spavanja, jer energija koja je ušla u tijelo neće imati vremena za potrošnju. Zbog toga će se pretvoriti u masne naslage, koje će se taložiti u trbuhu ili bedrima.

Koliko često jedete heljdu tijekom dijete?

Nutricionisti savjetuju da se heljda koristi za mršavljenje u malim obrocima, a ne više od 5 puta dnevno. Važno je da porcija ne bude veća od 200 g. Ne možete jesti heljdinu kašu prije spavanja, inače možete dobiti suprotan rezultat i umjesto da smršavite, dodajte par dodatnih kilograma.

Slijedeći bilo koju dijetu s heljdom, morate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Soda je strogo zabranjena. Čista je voda koja ubrzava mršavljenje i pomaže tijelu da probavi hranu.

Sa čime možete jesti heljdu?

Dok mršavite, možete skuhati ukusno varivo od povrća ili skuhati dijetalnu juhu s kuhanim mesom. U kašu možete dodati malu količinu meda, što će biti izvrsna slatka verzija jela. Dopušteno je koristiti i neke začine - kopar ili bosiljak.

Slanu heljdinu kašu možete napraviti dodavanjem sojinog umaka (ne više od 1 žličice) gotovom jelu. Morat ćemo nakratko potpuno napustiti sol i šećer, kečap, ljute začine, maslac i majonezu.

Dok mršavite na heljdinoj dijeti, možete koristiti sljedeće dodatne proizvode:

• mlijeko ili kefir s minimalnim postotkom masti;
• svježe povrće - rajčica, mrkva, paprika;
• kuhana govedina ili pileća prsa;
• nezaslađeno voće - grejp, jabuke;
• jaja (ne više od 2 komada dnevno);
• suho voće.

Pročitajte i o korisnim svojstvima klica heljde.

Kuhanje heljdine kaše za mršavljenje

Ako trebate brzo smršavjeti i riješiti se par kilograma viška, možete se poslužiti dijetom od heljde. U tom slučaju morat ćete ići na strogu dijetu, ali nije dovoljno samo pridržavati se određenog načela prehrane, jer još uvijek morate znati pravilno skuhati kašu. Postoji nekoliko mogućnosti kuhanja heljde - kefir i voda. Stoga će svatko moći odabrati prikladniju opciju za sebe.

Heljdova kaša na vodi

Kako bi heljdina kaša bila ne samo ukusna, već i zdrava, tijekom njezine pripreme vrijedi se pridržavati sljedećih pravila

1. Dijetalna kaša se ne kuha, jer se mora uliti vodom. Takvo jelo bit će puno zdravije od kuhane kaše.
2. Infuzirana heljda zadržava sva korisna svojstva i pomaže u učinkovitom čišćenju tijela.
3. Za pripremu takvog jela uzima se heljda i temeljito ispere hladnom vodom.
4. Kaša se puni vodom u omjeru 1: 1. Vrela voda koristi se ako žitarice želite kuhati na pari.
5. Nakon 2-3 sata dijetalna kaša potpuno je gotova i po okusu se ne razlikuje od kuhane.
6. Ovo jelo ima i neke nedostatke - heljdu ćete morati koristiti hladnu.
7. Ne preporučuje se zagrijavanje kaše u mikrovalnoj pećnici jer tijelo troši više energije na proces probave.
8. Drugi nedostatak je vrijeme kuhanja kaše pa ju je bolje kuhati na pari preko noći, a ujutro će dijetalna heljda biti potpuno spremna za uporabu.

Heljdova kaša s kefirom

Jedna od najpopularnijih dijetalnih opcija je upotreba heljde s kefirom. Ova metoda pomoći će se riješiti masnih naslaga u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Heljda je dosta suha pa se uz nju odlično slaže i kefir.

Najbolje je koristiti fermentirani mliječni proizvod s nultim udjelom masti. Heljdu možete preliti kefirom ili kašu oprati fermentiranim mliječnim proizvodom. Važno je stalno pratiti količinu popijenog kefira dnevno, jer i ovaj proizvod ima mali postotak kalorija.

Mogućnosti prehrane na heljdi

Heljda se smatra jednom od najzdravijih i najzdravijih namirnica. Heljda se preporučuje koristiti ne samo u borbi protiv prekomjerne težine, već i kod bolesti srca i krvnih žila. Postoji nekoliko popularnih opcija za heljdine dijete koje vam pomažu da u kratkom vremenskom periodu izgubite nekoliko kilograma viška - dijeta za 7 i 14 dana.

Dijeta na kefiru i heljdi 7 dana

Glavni sastojci hrane su heljda i kefir. Ova je kombinacija najučinkovitija, jer tijekom ograničene prehrane tijelo prima sve potrebne komponente. Slijedite li ovu dijetu, neće vas omesti osjećaj gladi, jer je heljda hranjiv proizvod.

Tijelo je zasićeno vlaknima, što osigurava uklanjanje toksina iz tijela, dolazi do izraženog učinka čišćenja. Tijekom dijete počinje postupno mršavljenje, uklanja se neugodan osjećaj težine u donjem dijelu trbuha i pojavljuje se osjećaj lakoće.

Da biste se pridržavali prehrane, morate pravilno kuhati heljdinu kašu

• Uzmite 1 žlicu. žitarice i ulio 2 žlice. kipuće vode.
• Tijekom dijete preporučuje se upotreba kefira 1% i jednodnevna. Ako kefir ostane dulje od 3 dana, to znači da ima vezivno djelovanje.
• Ne možete popiti najviše 1 litru kefira dnevno.
• Kefir morate piti 30 minuta prije jela.
• Možete jesti samo heljdinu kašu kuhanu na vodi.
• Heljda se može koristiti u gotovo neograničenim količinama.
• Tijekom dana trebalo bi biti 4-5 obroka.
• Morate slijediti dijetu 7 dana.

Prehrana od heljde 14 dana

Heljda je vrijedan izvor hranjivih tvari, zasićuje tijelo potrebnom količinom bjelančevina. Pomaže riješiti se gladi na duže vrijeme, ima minimalni sadržaj kalorija.

U središtu ove inačice heljdine dijete je sljedeći jelovnik koji se mora poštivati u roku od 14 dana

1. za doručak heljdina kaša kuhana u vodi;
2. za ručak - kuhana riba ili kuhana pileća prsa (ne više od 150 g);
3. za večeru - svježa salata s povrćem ili plodovima mora (dio ne smije biti veći od 200 g).

Pročitajte i o dijetama za ishranu od heljde.

Recenzije dijeta od heljde

Dijeta s heljdom svakim danom postaje sve popularnija. I to ne čudi, jer samo 7 dana jela na heljdinoj kaši možete izgubiti oko 2-4 kg viška kilograma. Međutim, ne preporučuje se predugo pridržavanje ove tehnike jer u protivnom možete nanijeti veliku štetu vlastitom tijelu.

Ekaterina, 28 godina, Omsk

Postojala je potreba za brzim gubitkom kilograma. Imao sam na raspolaganju samo mjesec dana. Odlučila sam probati dijetu s heljdom. Ograničena prehrana bila je najneugodniji trenutak, jer se teško odreći omiljenih namirnica. Ali heljda je sasvim zadovoljavajuća pa nisam osjećao glad. Tijekom dana pokušao sam popiti najmanje 1,5 litara čiste vode. Rezultat je bio ugodno iznenađenje - izgubila sam 5 kg u 15 dana. Nakon nekog vremena planiram ponoviti ovu dijetu.

Irina, 35 godina, Kursk

U posljednjih šest mjeseci isprobala sam samo ogroman broj dijeta i nakon što sam ih prekinula, težina se ponovno vratila. Prijateljica mi je savjetovala dijetu od heljde, odabrala sam opciju 7 dana. Struk se smanjio, rad crijeva se poboljšao. Heljdova kaša nije moj omiljeni proizvod, ali radi vitke figure možete je podnijeti. Ovo mi je omiljena dijeta i stvarno djeluje.

Olga, 20 godina, Moskva

Jednom tjedno posni dan provodim na heljdi. Takvu dijetu nije teško izdržati jedan dan, štoviše, pomaže vratiti težinu u normalu i uspostaviti rad cijelog organizma. Ono što je najvažnije, pijte puno tekućine tijekom dana posta.

Pogledajte video o prednostima heljde za mršavljenje: