TOP-6 recepata s fotografijama pripreme dijetalnih salata od povrća za mršavljenje kod kuće. Kulinarski savjeti i tajne. Video recepti.
S približavanjem proljeća, mnogi ljudi žele izgubiti višak kilograma kako bi imali lijepu figuru. Da biste to učinili, potrebno je ne samo redovito posjećivati salu za fitness, već i kontrolirati prehranu. Jedna od korisnih i brzih mogućnosti mršavljenja je korištenje dijetalnih salata od povrća za mršavljenje. Nudimo vam da saznate TOP-6 recepata sa fotografijama pravljenja ukusnih i zdravih salata, koje ne samo da doprinose mršavljenju, već su i izvor vitamina, biljnih vlakana, vlakana, minerala i raznih prehrambenih elemenata.
Kulinarski savjeti i tajne
- Da biste smršavili, morate ograničiti broj kalorija, a tijelu osigurati makro i mikroelemente, tako da svi sustavi i organi funkcioniraju normalno.
- Najčešća hrana za dijetalnu salatu je povrće, osobito svježe. Oni ne samo da doprinose mršavljenju, već i pomažu u liječenju jetre, depresije, ateroskleroze i hipertenzije.
- Uzmite komponente mesa i ribe s niskim udjelom masti i kuhane.
- Bilo koja dijetalna salata bit će začinjena šampinjonima ili bilo kojim drugim gljivama, uklj. ukiseljeno.
- Popularni sastojci u jelima od povrća su kapari, mahunarke iz konzerve, slanutak, grašak i kukuruz.
- Krutone možete dodati salatama za mršavljenje. Ali moraju biti od kruha od cjelovitih žitarica. Ostala peciva bogata su praznim kalorijama koje će stvoriti celulit.
- Zaboravite na masne obloge. Ne začinjavajte salate majonezom i masnim kiselim vrhnjem. Koristite biljno i maslinovo ulje ili prirodni jogurt.
Čišćenje pjenjače za salatu
Prekrasna zdrava salata Panicle, koja će očistiti crijeva od toksina i donijeti velike koristi tijelu. Jelo je pogodno za dane posta, glavna stvar za recept je uzimanje sirovog povrća guste strukture.
- Kalorijski sadržaj na 100 g - 89 kcal.
- Obroci - 4
- Vrijeme kuhanja - 15 minuta
Sastojci:
- Bijeli kupus - 100 g
- Jabuka - 1 kom.
- Suhe šljive - 50 g
- Biljno ulje - za preljev
- Mrkva - 1 kom.
- Morske alge - 100 g
- Repa - 100 g
- Sok od limuna - 5 g
Priprema metlice za čišćenje salate:
- Sirovu repu i mrkvu ogulite, operite i naribajte na krupnijem ribežu.
- Bijeli kupus nasjeckajte na tanke trakice.
- Operite jabuku, izvadite kutiju sa sjemenkama i narežite je na trakice ili naribajte na krupno ribež.
- Suhe šljive namočite u kipućoj vodi 5 minuta i narežite na male trakice.
- Pomiješajte sve sastojke i dodajte alge.
- Pomiješajte limunov sok s biljnim uljem i začinite salatu. Nemojte dodavati sol.
Četka za salatu
Da biste smršavili, u svakodnevnu prehranu uključite salatu od povrća s četkom. Pomoći će vam da se riješite viška kilograma za 1-2 tjedna i izgubite oko 6-8 kg.
Sastojci:
- Bijeli kupus - 200 g
- Repa - 100 g
- Mrkva - 1 kom.
- Korijen celera - 50 g
- Suhe marelice - 30 g
- Brusnice - 30 g
- Sok od limuna - 5 g
- Maslinovo ulje - za preljev
Četka za salatu za mršavljenje:
- Sirovi korijen celera, repu i mrkvu, ogulite, operite i naribajte na krupnijem rende.
- Bijeli kupus nasjeckajte na tanke trakice.
- Kombinirajte povrće i rukama zapamtite da se sok istakne.
- Namočite suhe marelice u kipuću vodu 5 minuta i narežite na tanke trakice.
- Kombinirajte sve proizvode, dodajte brusnice i začinite salatu maslinovim uljem i limunovim sokom.
Lagana salata od povrća
Lagana salata od povrća za mršavljenje ide uz svaki obrok tijekom dana. Recept je jednostavan, ali je zanimljiv za preljev. Jelo se zalije juhom pa ispada niskokalorično i uravnoteženo po sastavu. I salata zasićuje puno bolje od drugih vrsta.
Sastojci:
- Slatka paprika - 2 kom.
- Cherry rajčice - 3 kom.
- Poriluk - 2 kom.
- Zeleni luk - 3-4 pera
- Peršin - nekoliko grančica
- Juha od povrća - 3-5 žlica
Kuhanje salate od povrća za mršavljenje:
- Slatku papriku ogulite iz kutije sa sjemenkama, odrežite pregrade i narežite na duge trake.
- Rajčice operite, osušite i prepolovite.
- Poriluk, zeleni luk i peršin operite, osušite i sitno nasjeckajte.
- Povrće stavite u posudu otpornu na toplinu, napunite ga juhom i promiješajte.
Zelena salata
Niskokalorična zelena salata za mršavljenje. Možete ga kuhati tijekom cijele godine od stakleničkog povrća s puno zelenila.
Sastojci:
- Zelena salata - hrpa
- Svježi krastavci - 2 kom.
- Rotkvica - 5-7 kom.
- Kopar - nekoliko grančica
- Zeleni luk - 5-6 perja
- Peršin - nekoliko grančica
- Prirodni jogurt - za preljev
Kuhanje zelene salate:
- Kopar, peršin i zeleni luk operite, osušite i nasjeckajte.
- Operite listove zelene salate i rukama ih pocepajte u proizvoljnom obliku.
- Krastavce operite rotkvicom i narežite na tanke trake.
- Kombinirajte svo povrće i začinite prirodnim jogurtom.
Salata od celera
Salata za mršavljenje celerom bogata je vitaminom C i mnogim svojstvima koja promiču zdravlje. Osim toga, celer snižava razinu kolesterola, krvni tlak, pomaže izgledati sjajno i biti u dobroj formi.
Sastojci:
- Celer - 4 stabljike
- Bijeli kupus - 500 g
- Krastavci - 3 kom.
- Lukovi luk - 2 kom.
- Biljno ulje - za preljev
- Sok od limuna - od polovine ploda
- Peršin i kopar - nekoliko grančica
Priprema salate od celera:
- Sirovi celer ogulite, operite i naribajte na krupnijem rende.
- Bijeli kupus nasjeckajte na tanke trakice.
- Krastavce operite i narežite na tanke trake.
- Luk, peršin i kopar sitno nasjeckajte.
- Pomiješajte sve proizvode i zapamtite rukama.
- Prelijte limunov sok maslinovim uljem i začinite salatom od celera.
Svježa salata
Ovu svježu salatu možete koristiti za mršavljenje u bilo kojoj količini, jer ima vrlo malo kalorija. Zamijenite njima uobičajena jela, napravite osnovu za popodnevni zalogaj ili punu večeru.
Sastojci:
- Pekinški kupus - 200 g
- Krastavci - 2 kom.
- Cilantro - nekoliko grančica
- Jabuke - 1 kom.
- Umak od soje - 1 žlica
- Biljno ulje - za preljev
Priprema svježe salate:
- Uklonite potrebnu količinu lišća iz kineskog kupusa, operite ga i narežite na trake.
- Ogulite krastavce i jabuke iz kutije sa sjemenkama pa ih narežite na tanke trakice ili ih ručno natrgajte.
- Cilantro operite i sitno nasjeckajte.
- Pomiješajte biljno ulje sa sojinim umakom i začinite svu hranu.
