Što je dan posta, pravila ponašanja. Jednodnevne opcije posta, ovisno o glavnom proizvodu. Rezultati i pregledi gubitka težine.
Dan posta je jednodnevni post, koji uključuje korištenje minimalne količine hrane dnevno ili njezino potpuno odsustvo radi mršavljenja i čišćenja organizma. Kao dijetalna hrana koriste se tekućine ili jedna vrsta proizvoda.
Što je dan posta?
Suvremeni čovjek navikao je na obilje hrane na stolu. No naši preci nisu dovodili u pitanje pravilnost hrane. Ako ste imali sreće u lovu, bila je žetva, bilo je hrane, ako ne, gladovali su. Nutricionisti su zaključili da pravilna prehrana nije samo uravnotežen unos hrane, već i povremeni jednodnevni štrajk glađu.
Znanstvena potpora zaključku nađena je u teoriji isprekidanog posta, koja se koristila za mršavljenje i dobivanje mišićne mase. Promatranja ispitanika omogućila su nam zaključak: učinkovit dan posta ubrzava metabolizam, tjera tijelo na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i racionalno korištenje unutarnjih resursa.
Plus pravi dani posta - odmor za gastrointestinalni trakt. Prekomjeran unos hrane negativno utječe na probavne organe. Odsutnost ili minimalna količina hrane unutar 24 sata omogućuje tijelu da ukloni toksine, očisti se od toksina. U nedostatku teške hrane, tijelo se brzo prilagođava ograničenjima, tada osoba jede manje, lakše podnosi glad.
No dani posta za mršavljenje imaju i nedostatke:
- Teško se u početku naviknuti na novi režim. Osoba osjeća glavobolje, probleme s koncentracijom.
- Dani posta negativno utječu na stanje želuca ako postoji čir ili gastritis. Sokovi, voće povećavaju kiselost i izazivaju pogoršanje bolesti.
Važno! Kako biste spriječili negativne učinke, pripremite se za post u roku od pola dana, jedući lako probavljivu hranu. Tijekom razdoblja posta odustati od teških tjelesnih napora, izbjegavati stres.
Osnovna pravila dana posta
Kako prehrana ne bi naštetila vašem zdravlju, važno je znati provesti dan na post. Nutricionisti savjetuju da se pridržavaju brojnih pravila koja štite osobu od negativnih učinaka posta.
Kako provesti dan posta:
- Pripremite se unaprijed. Nemojte jesti tešku hranu navečer. Popijte čašu kefira ili pojedite jelo od povrća: lakše je započeti dijetu ujutro.
- Kalorijski sadržaj hrane dnevno ne prelazi 500 kcal. Rasporedite pripremljenu hranu na 5-7 obroka kako biste lakše izdržali glad.
- Ako ste gladni sokova ili fermentiranih mliječnih proizvoda, podijelite tekućinu na nekoliko dijelova.
- Ujutro natašte popijte čašu vode s medom i limunom kako biste ubrzali metabolizam.
- Kao glavni proizvod za dan posta odaberite hranu bogatu bjelančevinama ili vlaknima: povrće, voće, jaja, riba, kefir ili svježi sir.
- Pijte 2 litre čiste vode dnevno kako biste pomogli tijelu ukloniti toksine.
- Ako osjetite slabost, vrtoglavicu, pijte vodu ili čaj s medom.
- Šetajte više na otvorenom.
- Polako izađite iz štrajka glađu. Sljedeći dan nemojte nasrtati na "tešku" hranu. Počnite s laganim doručkom, postupno prijeđite na redovitu prehranu.
Znajući kako dogovoriti dan posta, nećete osjećati nelagodu. No ako se stanje naglo pogorša, prestanite s dijetom i polako se vratite na uobičajeni jelovnik.
Važno! Postite 2 puta tjedno. Odaberite dane kada ima manje posla ili možete biti kod kuće. Stres i velika opterećenja nisu kompatibilni s prehranom.
Opcije za dane posta
Ovisno o glavnom proizvodu, postoje opcije za dane posta za mršavljenje. Za mono dijetu prikladni su kefir, povrće ili voće, jaja ili riba. Odabir proizvoda određen je individualnom tolerancijom i željenim rezultatom dana posta.
Posni dan na kefiru
Za dan posta na kefiru trebat će vam fermentirani mliječni proizvod s udjelom masti ne većim od 2,5%. Ne kupujte nemasni kefir: u njemu ima malo korisnih tvari. Prosječan postotak masti omogućuje vam da se osjećate sito tijekom dana. Da bi piće bilo korisno, njegov rok trajanja ne smije biti duži od 2 tjedna.
Važno! Tijekom kefirske dijete dopušteno je konzumiranje fermentiranog mliječnog napitka bez dodavanja šećera ili soli i vode. Pijte 1-1,5 litara kefira dnevno.
Ako vam se prehrana čini oskudnom, na jelovnik dodajte 1 kg nezaslađenog voća ili 400 g nemasnog svježeg sira. Jedite ovu hranu u malim obrocima do 18-19 sati. Noću popijte čašu kefira.
Prednost dana posta na kefiru je što napitak normalizira crijevnu mikrofloru, ublažava zatvor i čisti toksine. Tijekom dana dijeta gubi i do 2 kg viška kilograma.
Posni dan na skuti
Skuta s niskim udjelom masti dijetetski je proizvod koji sadrži minerale, aminokiseline, vitamine. Potrebno je ojačati zube, kosti, kosu. U 100 g nemasnog svježeg sira - samo 105 kcal.
Za provesti dan posta na svježem siru potrebno je 0,5 kg proizvoda. Taj se iznos dijeli na 4-5 prijema. Dopuštena je upotreba biljnog čaja, vode, kefira. Ostatak hrane uklanja se iz prehrane. Sljedeći dan preporučuje se popiti čašu kefira za doručak.
Dan posta na jajima
Pileća ili prepeličja jaja proteinski su dijetetski proizvod koji je izvrstan za istovar. Osim jaja, jedu salate i voće. Takva se prehrana smatra nježnom i ne izaziva glad.
Da biste posni dan proveli na jajima, potrebno vam je 6 jaja, rajčica, grejp, salate od povrća. Dopušteno je pojesti nekoliko kriški raženog kruha dnevno. Ti se proizvodi distribuiraju na 3-4 obroka.
Istovar na jaja pomaže izgubiti do 1,5 kg viška težine u 1 danu. No post se može obaviti jednom tjedno. Konzumiranje puno jaja negativno utječe na rad bubrega.
Dan posta na povrću
Najlakši i najsigurniji način da izgubite 1-1,5 kg dnevno. Preporučuje se jesti do 1,5 kg svježeg ili kuhanog povrća dnevno. Porcija je podijeljena na 5-6 prijema.
Za dan posta na povrću prikladni su proizvodi:
- slani krastavci ili s biljnim uljem;
- repa;
- rajčice;
- kuhani ili pečeni krumpir u ljusci;
- mrkva;
- bijeli kupus, cvjetača ili brokula;
- bundeva.
Za istovar povrće se ne može pržiti, začiniti majonezom i visokokaloričnim umacima. Ako se dijeta normalno podnosi, produžite je na nekoliko dana.
Od svih vrsta povrća dopuštenih za jelovnik posta, vrijedi istaknuti krastavce. Proizvod ima diuretski učinak, izbacuje toksine iz tijela, ubrzava metabolizam i opskrbljuje štitnjaču jodom.
Rasporedite dane posta na krastavcima ljeti, kada je povrće općenito dostupno. Budući da ne mogu svi koji smršave izdržati cijeli dan, jedući samo ovo povrće, dopušteno je u jelovnik dodati i druge dijetetske proizvode.
Postoje mogućnosti za dane posta s krastavcima:
- jesti zeleno povrće tijekom dana bez soli;
- s biljnim uljem ili kefirom;
- s dijetalnim mesom (piletina, puretina, govedina);
- s jabukama;
- s heljdom;
- s rajčicama.
Kombinacija s drugom hranom olakšava prijenos prehrane.
Dan posta na voće i bobičasto voće
Dan posta voća jedna je od najpopularnijih opcija. Omogućuje vam raznolikost jelovnika, možete mu dodati sokove, napraviti smoothie i deserte. Prednosti voća za tijelo leže u velikoj količini vitamina i minerala koje sadrže te učinku čišćenja koji se javlja nakon posta.
Za istovar probavnog trakta bira se nezaslađeno voće i bobice. Ako želite smršaviti, odlučite se za niskokaloričnu hranu.
Pogodno za dan posta:
- kivi;
- jabuke;
- ananas;
- citrus;
- šljive;
- marelice.
Kruške, grožđe, banane prepoznate su kao visokokalorično voće i nisu prikladne za mršavljenje. Oni mogu razrijediti dan posta ako osjetite jaku glad. Bilo koje bobice su prikladne, odaberite svoj ukus.
Odabir proizvoda može se provesti prema principu "dijete u boji". Vjeruje se da plodovi različitih nijansi imaju određeni učinak na tijelo:
- Crvena, žuta, narančasta … Takvi plodovi daju snagu, energiju, povećavaju tonus, poboljšavaju sastav krvi i povoljno utječu na rad kardiovaskularnog sustava.
- Zeleno, bijelo ili žućkasto … Umiruju, stimuliraju mozak, uklanjaju višak tekućine.
- Smeđa ili ljubičasta … Imaju snažan detoks učinak, potiču rad organa vida i sluha, štitnjaču i pomažu u prevladavanju depresivnog stanja.
Važno! Tijekom dana pijte biljne odvare od lišća ribizla, maline, nane, kupine, crne aronije, trešnje.
Uoči posta, nemojte jesti hranu s ugljikohidratima. Uklonite čaj, kavu, mlijeko, šećer. Dopuštena je mala količina meda. Pijte vodu, sokove, smoothie.
Plod jabuke idealan je proizvod za mršavljenje i čišćenje organizma. Fruktoza i pektin, sadržani u voću, doprinose aktivnoj razgradnji masti i njezinoj pretvorbi u energiju.
Jabuke imaju laksativni učinak, poboljšavaju probavni trakt, potiču metabolizam, čiste crijeva. Uklanjaju zatvor, ublažavaju aterosklerozu, smanjuju pritisak, otapaju kamenje u žučnom mjehuru.
No dan posta na jabukama ima minus: plodovi povećavaju kiselost želuca, što dovodi do pogoršanja čira ili gastritisa. Kako biste izbjegli negativne posljedice, kombinirajte konzumaciju voća s kefirom, svježim sirom ili povrćem. Postupak pečenja voća pomoći će neutralizirati kiselinu.
Tijekom dana možete pojesti 1-2 kg nezaslađenih jabuka i popiti oko 2 litre vode. Ako osjećate glad, pojedite krišku kruha od cjelovitih žitarica, jogurt, salatu od povrća i pečeno povrće. Podijelite namirnice na obroke kombinirajući ih s dijetom od jabuka.
Dijetalna bobica koja je optimalna za mršavljenje i čišćenje je lubenica. Sadrži puno vitamina, vlakana, fruktoze, što čini istovar ukusnim i ugodnim. Plod je poznat po svom diuretičkom učinku, pomaže u uklanjanju toksina.
Dan posta na lubenici provodi se pomoću pulpe crvene bobice. Na jelovnik dodajte biljne čajeve ili sokove, drugo voće ili povrće. Neprihvatljivo je miješati lubenicu s jajima, mesom, mliječnim proizvodima.
Jedite 1 kg pulpe na 10 kg tjelesne težine dnevno. Ne možete se pridržavati mono-dijete više od 3 dana: mokraćni sustav pati. Izmjenjujte dinju i lubenicu za strogi post prema potrebi kako biste smanjili stres na bubrege.
