Prezentirana dijeta za mršavljenje na trbuhu prilično je nježna, jer, koristeći je, ne morate gladovati. Ugljikohidrati vam dugo daju osjećaj sitosti, proteinska hrana također je dobra za zasitnost. Lijepo je gledati se u ogledalo u punoj dužini, a ne pronaći nedostatke. No, nisu svi zadovoljni vlastitom figurom. Ponekad, kako bi izgled bio zadovoljavajući, morate ići na dijetu i koristiti tjelesnu aktivnost.
Što se ne može jesti na dijeti 7 dana?
Malo se ljudi uspijeva prepustiti hrani, konzumirati visokokaloričnu hranu, a i dalje ostati mršav. Trbuh je jedno od najproblematičnijih mjesta za žene. Uostalom, priroda je postavila takvo obilježje: lijepi spol je nastavljač obitelji, a kako bi mogle roditi djecu čak i u uvjetima nedovoljne prehrane, rezerve masti se talože u trbuhu. Ako ga se želite riješiti, onda pogledajte koju hranu trebate smanjiti ili potpuno napustiti kako biste uklonili višak centimetara u struku. To:
- Šećer. Jednom u tijelu, postupno se pretvara u masnoću.
- Sol. Ometa normalan metabolizam, zadržava vodu.
- Dimljeno meso, kiseli krastavci, pržena hrana, razna brza hrana.
- Kava, alkohol.
- Slatka gazirana pića, vrećice sokova. Bogati su ugljikohidratima.
- Kečap, majoneza, senf i drugi visokokalorični umaci.
- Tjestenina (osim onih od tvrde pšenice), tjestenina. Ove namirnice sadrže puno teških ugljikohidrata koji se pretvaraju u masti.
- Škrobno povrće poput krumpira, repe.
- Masno meso.
- Konzervirana hrana.
- Slatko voće: grožđe, breskve, banane, smokve.
Što možete jesti tijekom sedmodnevne dijete?
Da biste uklonili masnoće s trbuha i bokova, morate se odreći gore navedenih proizvoda, u prehranu uključiti sljedeću hranu:
- Riba s niskim udjelom masti.
- Povrće. To uključuje: krastavce, rajčicu, papriku, mrkvu, zeleni grašak, kupus, zelenu salatu, začinsko bilje.
- Voće, bobice. To su: jabuke, šljive, marelice, trešnje, kruške, bilo koje bobice itd.
- Mliječni proizvodi. Prednost treba dati malomasnom ili nemasnom.
- Perad, nemasno goveđe meso.
- Žitarice: heljda, zobene pahuljice, riža i neke druge.
- Sjemenke, orasi, suho voće, ali u ograničenim količinama.
- Posna riba.
Nakon što je u trgovini kupila dopuštene proizvode, lijepi spol može započeti svoje putovanje prema harmoniji. U tome će vam pomoći uravnoteženi tjedni meni. Ako želite, u svoju prehranu možete uključiti i druga "dopuštena" jela, ali njihov ukupni sadržaj kalorija ne smije prelaziti 1700 Kcal dnevno.
Dijeta za vitki trbuh 7 dana: jelovnik za svaki dan
Ne jedite više od 200-250 g hrane odjednom. Nemojte dodavati sol u hranu, nemojte je začiniti umakom od soje, koji sadrži puno ove tvari. Predstavljeni jelovnik je raznolik, zasitit će tijelo korisnim tvarima i istodobno izgubiti težinu. Naravno, tjelesna aktivnost je neophodna za veći učinak. Tada će biti moguće smršavjeti za 3-5 kg u jednom tjednu.
ponedjeljak
Ovaj dan temelji se na proteinskoj hrani. Doručak uključuje:
- 150-200 g kuhanih pilećih prsa;
- čaj bez šećera, u koji možete dodati malo mlijeka s niskim udjelom masti;
- jedna kruška.
Između doručka i ručka trebali biste pojesti 200 ml nemasnog prirodnog jogurta. Ručak: salata od naribane sirove mrkve, s okusom kefira ili jogurta i kuhanog pilećeg filea. Za popodnevnu užinu pojedite 150 g nemasnog svježeg sira, dvije kriške bilo kojeg agruma. Večera se sastoji od komada fileta i svježeg krastavca.
utorak
Današnji jelovnik temelji se na voću, povrću bez škroba i žitaricama. Doručak se oslanja na:
- kuhana riža;
- Povrtna salata;
- kompot bez šećera.
Međuobrok se sastoji od kriški ananasa.
Ručak uključuje varivo od povrća bez ulja i kuhanu rižu.
Za popodnevnu užinu možete uživati u ananasu.
Za večeru pojedite salatu od riže i povrća s maslinovim uljem.
srijeda
U srijedu, kao i u ponedjeljak, prevladava proteinska hrana. Ova dijeta je prilično nježna, proizvodi koji se u njoj koriste su uravnoteženi, daju osjećaj sitosti.
Jutro započnite salatom od jednog tvrdo kuhanog jaja i 50 g feta sira. Završite obrok čašom zelenog čaja bez šećera i jabukom.
Popodnevni međuobrok uključuje jedan grejp.
Za ručak ružičasti losos na pari sa zelenim povrćem. To mogu biti tikvice, kupus, uključujući brokulu, mahune itd.
Popodnevni međuobrok sastoji se od 200 ml kefira 0% masti.
Večera je nevjerojatna. Odaberite svoj omiljeni recept koji uključuje sastojak poput zečjeg mesa. Ali treba ga kuhati ili pirjati. Za prilog pripremite si salatu od kuhane repe, ovdje dodajte malo šljiva. Po posudi s povrćem pospite prstohvat nasjeckanih oraha.
četvrtak
Na današnji dan prevladavaju ugljikohidrati. Kao što možete zamisliti, proteinski dani izmjenjuju se s danima ugljikohidrata. Ova pravilna prehrana je učinkovita, pomoći će smanjiti struk za tjedan dana.
Dakle, za doručak u četvrtak trebalo bi jesti kuhanu heljdu, kao i salatu od svježih rajčica i krastavaca.
Zalogaj će se svidjeti ljubiteljima jabuka i naranči. Možete pojesti jedno od ovih plodova ili po pola.
Ručak se sastoji od heljde, mješavine povrća, kuhane s minimalnom količinom biljnog ulja, ili bolje bez nje.
Popodnevni međuobrok uključuje dva kivija ili jednu krušku.
Za večeru možete pojesti kuhanu heljdu, obrok završiti čašom soka od rajčice.
petak
U petak je ženama koje promatraju težinu dopušteno kuhati omlet za doručak. Napravljen je bez ulja i sastoji se od dva jaja. Priuštite si malu krišku nemasnog sira. Završite doručak nezaslađenim čajem.
Svakodnevnu užinu možete ponijeti sa sobom na posao ili u školu. Sastoji se od salate napravljene od voća. Jelo je začinjeno nezaslađenim nemasnim jogurtom.
Ručak također nije teško staviti u plastičnu posudu, donijeti u službu. Tada možete kušati:
- goveđe pljeskavice na pari;
- grah;
- pola grejpa.
Popodnevni zalogaj oslanja se na 150 g nemasnog svježeg sira koji se mora pomiješati s bobičastim voćem. Ovaj ukusni zalogaj možete preliti malom staklenkom nemasnog jogurta ili čašom nemasnog kefira.
Kod kuće dočekat će vas večera koja se sastoji od:
- parna pollock ili bakalar;
- kefir bez masti;
- jabuke.
Večernji obrok može se podijeliti u 2 obroka, popiti kefir i malo kasnije pojesti jabuku. Ako se pridržavate ove dijete, tada ćete prve rezultate mršavljenja vidjeti već šesti dan. Vizualno još neće biti toliko uočljivi, ali će vaga pokazati smanjenje tjelesne težine. Nemojte tu stati, nastavite djelovati tako da će jednostavan tjedni tečaj donijeti još veće koristi.
subota
Započnite ovaj dan doručkom s zobenom kašom kuhanom u vodi s malo sušenog voća. Uživajte u šalici aromatičnog čaja s malo meda.
Jedite naranču ili jabuku uz međuobrok.
Za ručak se prepustite sunčanoj kaši od bundeve i jabuke.
Popodnevni međuobrok uključuje: salatu od naribane mrkve, začinjenu kefirom ili jogurtom.
Završite dan večerom i malo heljde. Izvrstan je proizvod za istovar. Čaša soka od rajčice koja sadrži vitamine također će se svidjeti.
nedjelja
Ako ste preživjeli do nedjelje, način mršavljenja činio vam se prilično laganim, tada za doručak toga dana pripremite vitaminsku salatu od paprike i rajčice s kuhanom govedinom.
Unaprijed napravite domaći svježi sir, počastite se njime tijekom nedjeljne zalogaje dodajući mu svoje omiljene bobice.
Za ručak napravite pileći file s pirjanim patlidžanom i tikvicama.
Popodnevni međuobrok sastoji se od vašeg omiljenog nemasnog jogurta.
Nedjeljno popodne zaokružite večerom koja uključuje pileći file i agrume.
Kako bi se područje trbuha još učinkovitije smanjilo, pokušajte se više kretati. Ovaj besplatni savjet vrlo je učinkovit i učinkovit. Također morate piti dovoljno vode - dvije litre dnevno.
Uz intenzivnu tjelesnu aktivnost, rezultati će biti još zapaženiji.
Vježbe za mršavljenje trbuha tijekom dijete od 7 dana
Prvo napravite kratko zagrijavanje 15 minuta.
Nakon toga, vrijeme je da prijeđete na vježbe usmjerene na poticanje rektusa i kosih trbušnih mišića. To mogu biti dobro poznate „škare“, „bicikl“, podizanje i spuštanje nogu iz sjedećeg položaja. Držite dasku, zamahnite trbušnjacima, gurnite se s poda ili više površine.
Prema nekim recenzijama, vježbe disanja dobro pomažu. Samo trebate to učiniti ispravno. Ako imate dobru volju, onda u jelovnik uvrstite dane posta. Ako želite, možete koristiti dijetu Elene Malysheve. Ovaj sustav napajanja imao je dobre rezultate.
Glavna stvar je jesti u malim obrocima, u potpunosti, uključivati svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Tada ćete postati još ljepši, a muškarci se neće umoriti od komplimentiranja!
Još jedna sedmodnevna dijeta:
