Naučite jesti kako biste se riješili masnoće na trbuhu i održali je savršeno ravnom. Kako napraviti jelovnik za održavanje normalne težine. Većina djevojaka želi pronaći zdravu, ali učinkovitu prehranu koja će vam pomoći da brzo izravnate trbuh i smršavite. Da, točno brzo, jer prilično često postoje slučajevi kada morate doći u formu za nekoliko dana. Ali nemojte se nadati da će samo jedna dijeta pomoći da se nosi s tako teškim zadatkom.
Stalna uporaba brzih, brzih dijeta, koje uključuju unos ograničenog broja kalorija, obično daje samo privremene rezultate. A u slučaju povratka na uobičajenu prehranu, višak kilograma ponovno se pojavljuje. Potrebno je puno rada da biste dobili mršav i savršeno ravan trbuh.
Učinkovita i učinkovita prehrana za trbuh ne uključuje samo prilagođavanje uobičajene prehrane, već i ne zaboravljanje na redovitu tjelovježbu, što će pomoći ubrzati proces mršavljenja. Niti jedna, pa ni najbolja suvremena prehrana, neće dati željeni rezultat bez fizičkog napora.
Kada trebate slijediti dijetu za mršavljenje na trbuhu?
Liječnici kažu da žensko tijelo sadrži određeni postotak dodatne masti, koja je neophodna kako bi se osigurao potpuni hormonski metabolizam i rad reproduktivnog sustava. Obično se te masne naslage pojavljuju u stražnjici, bedrima i, naravno, na trbuhu. Situaciju uvelike pogoršava činjenica da žene po prirodi nemaju težak pritisak i da ćete se morati potruditi da to postignete.
Ali prisutnost masnog sloja u trbuhu ne izgleda uvijek ružno - nereljefni i mekani trbuščić također može izgledati vrlo atraktivno. No, kada se nakupi previše tjelesne masti, to može negativno utjecati ne samo na izgled, već i značajno smanjiti samopouzdanje žene. U ovom slučaju, pošteni spol trebao bi razmisliti o posebnoj prehrani koja pomaže riješiti se upravo onih masnih naslaga koje se pojavljuju u trbuhu.
Pojava zaobljenog trbuščića može se pojaviti ne samo kod prekomjerne težine, već i kod vitkih ljudi. Ako se trbuh počne primjetno izbočiti kod prilično mršave osobe, morate ne samo odabrati pravu prehranu za trbuh, već se i posavjetovati s liječnikom.
Uzroci pojave masnih naslaga u trbuhu
U pravilu se masne naslage na ovom području pojavljuju kao posljedica sjedilačkog načina života, nezdrave prehrane i zlouporabe nezdrave, masne i visokokalorične hrane, nedostatka vlakana i proteina u prehrani.
Kao rezultat toga, pravilan metabolički proces u tijelu je poremećen, zbog čega počinje aktivno nakupljanje masnih naslaga u trbuhu. Zbog nedostatka potrebnog opterećenja, koso trbušni mišići postaju slabi i mlohavi, gube tonus i snagu.
Važnu ulogu imaju i česte stresne situacije - dolazi do jakog emocionalnog umora, uslijed čega se javlja osjećaj stalnog umora. Stoga ljudsko tijelo počinje proizvoditi kortizol u velikim količinama. Ovaj hormon izaziva gotovo neodoljivu želju da pojede nešto slatko, a nakupljene štetne kalorije pohranjuju se u trbuhu.
Ako tijelo aktivno i u velikim količinama proizvodi kortizol, trbuh počinje vrlo brzo rasti i uskoro postaje primjetan. Takav simptom može biti prvi znak razvoja Cushingovog sindroma. Stoga je potrebno ne samo pridržavati se posebnih dijeta i posavjetovati se s liječnikom, već i, ako je potrebno, započeti pravodobno liječenje.
Najčešće od ovog problema pate žene koje su nedavno rodile dijete. Činjenica je da su tijekom trudnoće mišići i koža u trbušnom području jako rastegnuti, te počinje intenzivno nakupljanje masnih naslaga. No isti se učinak javlja kao rezultat prečestog korištenja raznih strogih dijeta i posta za mršavljenje trbuha.
Prije nego što započnete borbu sa zaobljenim trbuščićem, najprije morate pokušati točno utvrditi uzrok koji je doveo do tako neugodne posljedice. Da biste brzo ispravili situaciju i ponovno dobili zategnuti trbuščić, morate koristiti ne samo posebne dijete, već i ne zaboraviti na dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti, zahvaljujući kojoj će se proces gubitka kilograma dogoditi mnogo brže.
"Inzulinski trbuh": što učiniti?
Ako se neko vrijeme slijedi brza dijeta u kojoj se konzumira velika količina voća i povrća, koja čini većinu prehrane, zaobljeni trbuščić možda neće nestati. U fitnesu se ta pojava naziva "inzulinski trbuh".
Pokušavajući utažiti jaku glad plodovima, osobito onima koji sadrže veliku količinu šećera, gušterača počinje aktivnije raditi i u krv ulazi više inzulina, što ne odgovara stvarnom opterećenju organizma. Kao rezultat toga, potkožni masni sloj počinje se povećavati u trbuhu i bedrima.
U tom će se slučaju moguće riješiti zaobljenog trbuha uz pomoć kontrole inzulina. U tu svrhu potrebno je slijediti posebnu prehranu za trbuh čiji će se jelovnik temeljiti na namirnicama s niskim glikemijskim indeksom.
Jelovnik možete sastaviti i sami, ali za to ćete morati koristiti posebnu tablicu glikemijskog indeksa namirnica. Ali možete koristiti i jedan od razvijenih planova prehrane - na primjer, dijetu Kovalkov ili Montignac.
Proteinska dijeta za mršavljenje trbuha
Jedna od najučinkovitijih i najbržih dijeta za mršavljenje na trbuhu su mliječni proizvodi. I to ne čudi, jer upravo protein doprinosi ubrzanoj razgradnji tjelesne masti.
Proteini osiguravaju brzo zasićenje tijela, obrađuju se vrlo sporo, čime se sprječava proizvodnja viška inzulina. No, glavna prednost proteinskih dijeta je ta što će nakon gubitka kilograma rezultat trajati dugo, naravno, ako svaki dan ne jedete kilograme kolača i slatkiša.
Takva je prehrana vrlo korisna pa se gubitak težine događa ne samo ubrzanim tempom, već i ispravno. Da biste to učinili, morate redovito obavljati jednostavne tjelesne aktivnosti, jer kao rezultat stalne uporabe proteina, mišići počinju jačati i jačati, a njihovo iscrpljivanje se sprječava.
Među dijetama razvijenim za mršavljenje na trbuhu, najučinkovitija je kemijska, koju je izradio Osama Hamliy. Ova je tehnika namijenjena osobama s dijabetičkim i preddijabetičkim stanjima, jer upravo s takvim tegobama počinje ubrzano stvaranje masnih naslaga u području trbuha (trbušne masnoće).
Slijedite li kemijsku prehranu, prehrana sadrži veliku količinu proteina i minimalnu količinu ugljikohidrata. Ova je tehnika pravilno uravnotežena i pridonosi poboljšanju metaboličkog procesa, zbog čega počinje ispravna potrošnja masnih rezervi.
Glavna pravila za mršavljenje trbuha
Dijeta za mršavljenje u trbuhu odabire se strogo individualno, uzimajući u obzir karakteristike vlastitog tijela. Međutim, kako bi se ne samo očuvali dobiveni rezultati, već i proveo zdravstveni tečaj za cijelo tijelo, profesionalni nutricionisti savjetuju da se pridržavaju nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila:
- Morate jesti frakcijski - tijekom dana može biti do 6 obroka, ali obroci su nužno mali, ne više od 200 g.
- Važno je osigurati da potrebna količina proteina uđe u tijelo, po mogućnosti da je životinjskog podrijetla. Stoga bi prehrana trebala sadržavati nemasno meso (na primjer, govedinu ili piletinu), razne morske plodove (škampi su vrlo korisni za tijelo), svježi sir i kokošja jaja.
- Brze dijete, koje nude da se riješite 10 kg prekomjerne težine u samo tjedan dana, vrlo su opasne za zdravlje, jer prehrani nedostaju hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje tijela. Za održavanje vlastitog zdravlja morate barem jednom dnevno jesti hranu koja sadrži veliku količinu vrijednih masnih kiselina. Ove kiseline se nalaze u maslinovom i lanenom ulju, morskoj ribi i bademima. Ove tvari čak pomažu u uklanjanju starih masnih naslaga.
- Kako bi se dobiveni rezultat zadržao što dulje, za doručak se preporučuje kuhati zdrave žitarice. Sadrže veliku količinu visokokvalitetnih vlakana koja imaju sposobnost savršeno zadržavanja vode, potiču apsorpciju hrane, kao i proces njezine probave, sprječavaju nadutost i nakupljanje plinova u crijevima. No važno je da su zrna nepolirana, kuhana ili cijela. Prije nego počnete kuhati kašu, morate žitarice namočiti preko noći, zbog čega se aktiviraju procesi fermentacije. Kao rezultat toga, oslobađaju se i ubrzavaju razne korisne tvari.
- Morate jesti nekoliko porcija povrća i voća svaki dan. Sadrže vrijedna vlakna koja pružaju osjećaj dugotrajne sitosti. A pulpa je puna vrijednih vitamina i minerala neophodnih za potpuno funkcioniranje cijelog organizma. No, sa sirovim povrćem morate biti vrlo oprezni, jer ako se konzumira u velikim količinama, postoji opasnost od jakog nadutosti.
- Dijeta za mršavljenje u trbuhu bit će najučinkovitija ako tijekom nje pijete puno tekućine (po mogućnosti obične vode). Tijekom dana morate popiti najmanje 2 litre vode, ali ne gaziranu. Tekućina pomaže poboljšati kvalitetu stvaranja krvi i limfe, zbog čega se poboljšava metabolički proces, crijeva se učinkovito čiste, a produkti raspadanja ubrzano uklanjaju iz stanica.
Ako je cilj riješiti se želuca, potrebno je osigurati da prehrana ne sadrži hranu koja izaziva pojačanu aktivnost crijevnih mikroba. To uključuje grožđe, jabuke, punomasno mlijeko, kupus, grah. Kako bi dijeta za mršavljenje na trbuhu bila najučinkovitija, morate pokušati izbjeći:
- zašećerena gazirana pića i skladišni sokovi (sadrže veliku količinu šećera);
- razna sladila;
- slatkiši i drugi slatkiši;
- proizvodi koji sadrže sodu;
- alkoholna pića;
- hrana koja sadrži hidrogenirane masti i trans masti.
Popis proizvoda koji će vam pomoći da smršavite u trbuhu mora se odabrati strogo individualno, uzimajući u obzir karakteristike vlastitog tijela i postojeće potrebe. Ako imate osjećaj da nakon konzumiranja određene hrane postoji osjećaj nadutosti, pokušajte ih potpuno ukloniti iz vlastite prehrane.
Kako ispravno smršavjeti? Kako brzo izgubiti masnoću na trbuhu i bokovima, pogledajte ovaj video:
